經痛不是病,但痛起來要人命。許多女性朋友到了每月「大姨媽」來訪的日子便特別難受,甚至伴隨情緒低落、睡不好等情形。營養師陳怡婷在臉書粉專「陳怡婷 Cynthia 營養師 」發文指出,舒緩經痛建議多攝取可以舒緩子宮收縮的維生素B1、有抗氧化功能的維生素E、調節子宮收縮的鈣和鎂以及具抗發炎效果的Omega
想要穿衣顯瘦、脫衣有腹肌,偏偏鮪魚肚不離不棄,營養師林雨薇在臉書專頁「林雨薇 營養師」指出,只要多吃水溶性纖維、多吃蛋白質、減少攝取糖、減少酒精飲料及排解壓力,就能掌握快速瘦肚子的要領。告別鮪魚肚5招●水溶性纖維林雨薇說明,纖維可以解決吃完東西總還覺得餓的困擾,它廣泛的存在蔬菜、水果、燕麥片,其中木
演藝圈天后李玟(Coco)因憂鬱症驟然離世震驚各界,關於心理健康及憂鬱症的話題也引起熱議;對此,營養師高敏敏提醒,「穩定情緒」是一件很重要的事!若想改善憂鬱可以從飲食方面下手,建議多攝取含維生素D、色胺酸、維生素B群、Omega-3脂肪酸等營養素的食物。
兒童呼吸道過敏常造成照顧家長的困擾,林口長庚醫院兒童胸腔科研究團隊研究發現,兒童腸道微生物代謝失衡與呼吸道過敏疾病息息相關,氣喘患者的腸道微生物菌叢中碳水化合物活性酶(CAZyme)基因的數量和豐度減少,且物種豐富度也減少;團隊建議家長給予小孩足夠的膳食纖維食物,有效維持腸道菌群健康。
常聽到「要補充維生素B」、「吃B群會有精神」,真的每個人都需要補充嗎?藥師廖偉呈表示,其實日常生活中可以透過飲食補充B群,但如果是素食者及老年人、常喝酒的人、洗腎與慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者,建議補充特定的B群營養。廖偉呈在臉書專頁「微笑藥師Phar.Smile」發文表示,市場上琳瑯滿目的維生
兒童呼吸道過敏常造成照顧家長的困擾,林口長庚醫院兒童胸腔科研究團隊研究發現,兒童腸道微生物代謝失衡與呼吸道過敏疾病息息相關,喘患者的腸道微生物菌叢中碳水化合物活性酶(CAZyme)基因的數量和豐度減少,且物種豐富度也減少;團隊建議家長給予小孩足夠的膳食纖維食物,有效維持腸道菌群健康。
現代人生活步調快速,許多民眾在感到疲憊時往往會靠咖啡提神。但若沒有掌握好飲用的時間和分量,不只無法解決失眠問題,還可能越喝越累;對此,營養師程涵宇在粉絲專頁「程涵宇營養師」與個人網頁分享12類有抗疲勞效果的食物,讓民眾上班上課沒煩惱。12類食物 讓身體元氣滿滿
追劇、出遊、熬夜,讓你上班精神不濟、昏昏欲睡?對此,營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享,每日咖啡因建議總攝取量勿超過300毫克,而中杯(約360cc),美式約含200毫克、拿鐵約含160毫克咖啡因,所以一天2杯,就會超過成人攝取量;她指出,若想提神,除了咖啡還有別的選擇,如可可和巧克力
端午節粽子是公認的熱量大魔王,怎麼吃才能不增加身體負擔呢?佳齡健康營養師陳姿霓表示,改變粽子的份量、烹調時減油、使用高纖與低脂蛋白質食材、均衡搭配、少使用沾醬,就能過節吃粽同時兼顧健康。改變粽子份量與減油烹調陳姿霓指出,粽子軟糯的口感來自糯米,其中糯米富含的支鏈澱粉較難消化,容易造成脹氣不適,而且常
頭頸癌指的是發生於頭頸部位的癌症,包括了鼻咽癌、鼻及副鼻竇癌、口腔癌、口咽癌、下咽癌、喉癌、唾液腺癌、甲狀腺癌等,其中以口腔癌為大宗。根據國民健康署癌症登記資料顯示,台灣每年約有8千人罹患口腔癌,110年十大癌症男性死亡率口腔癌排名為第4名,其中口腔癌患者中逾8成有吸菸行為,7成有嚼檳榔行為,而約5
為什麼吃得比別人少還是比別人胖?營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」影片指出,其實變胖不是沒有原因,當年紀漸長、荷爾蒙變化;壓力太大、熱量攝取過低及睡前滑手機等都會導致體重增加。因此,想增加代謝,養成易瘦體質,建議要戒含糖飲,改喝水、綠茶、黑咖啡;提升代謝好食物,如洋蔥、胡椒、香蕉、昆布及海帶;補
端午節就要吃粽子,但在開心享用粽子的當下,也要小心越吃越胖。對此,營養師高敏敏分享「粽子熱量圖鑑」,其中廣州荷葉粽以1顆有1066大卡奪冠,需慢跑130分鐘才能消耗掉;第2為北部粽,因糯米用油炒過熱量有518大卡;第3則為素粽,因花生等脂肪餡料熱量有480大卡。
生活逐漸恢復正常,仍能看到的新冠病毒感染者,雖然病情不嚴重,卻有許多人在病發時嘔吐或拉肚子,甚至在痊癒後,持續出現腸道問題。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,研究發現,這和腸道健康有很大的關係,因為腸道漏水了,等致腹瀉等腸道問題,可以透過補充益生菌喜歡的食物:膳食纖維、抗性澱粉、Omega-3
端午節將至,不論北部粽、南部粽誰好吃,都可能吃出一肚子問題,高雄阮綜合醫院表示,每年端午節前後因吃粽子消化不良、腹脹腹痛掛急診的人都比平常多,除了食用應節制外,也提醒,粽子要趁熱吃,也不要搭配冷飲食用,因為冷卻的糯米更難消化,更容易造成腹脹氣。
大家都知道想要增肌減脂,得運動加上補充蛋白質,不過這樣可是不夠的,營養師廖欣儀指出,運動前補充低GI醣類,能避免運動時肝醣耗盡而影響運動表現,也可降低肌肉的流失,運動後30分鐘到2小時內補充高GI醣類,能幫助肝醣合成,並補充蛋白質食物幫助肌肉修補。
外食的選擇非常多,但孕媽咪擔心吃不對、吃不夠均衡,而影響孕期的健康。對此,營養師李婉萍表示,在孕期期間如果要選擇外食,建議可選自助餐,並掌握5原則,包含「葉酸鐵鈣健康寶,攝取蛋白好孕到。彩虹蔬果多纖維,熱量控制多留意,孕期外食原型好」及避免高熱量加工品、油炸類食物、假蔬菜真澱粉。
痘痘粉刺好愛長怎麼辦?營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文表示,常長粉刺痘痘的人建議少油炸、早睡早起,不熬夜,身體好之外,還可以「戒麩」試試看,也就是戒掉含有麩質的食物,但要小心,「吃錯」無麩質飲食恐變胖。特殊蛋白質 可增加食物口感程涵宇指出,麩質是一種可以增添食物的筋性及黏性的特殊蛋白質,存
台灣女性晚婚,大齡想懷孕如何才能提升卵實力?茂盛醫院執行長、醫師李俊逸表示,年紀越大,造卵功能就會越下降,「大齡女子」想順利懷上寶寶,養卵是必做功課,建議補充「養卵5寶」,包括:DHEA、Q10、維生素D3、肌醇及葉酸,以提升卵子品質。李俊逸指出,女性生育率不單是年紀影響,更是因卵子的質與量有所增減
隨著飲食西化,發炎性腸道疾病(inflammatory bowel disease,簡稱IBD)盛行率快速上升,林口長庚胃腸肝膽科副教授李柏賢表示,台灣成人乳糖不耐族群比率高達約9成,若有乳糖不耐問題,可改從其他來源,如豆類、菠菜、海鮮、魚類等來源補充鈣質,蛋白質則可以從豆類或肉類補充。
糖尿病是國人位居10大死因之一,每年近萬人因糖尿病死亡。許多糖友會藉由飲食來控制血糖,因此出現是不是不能吃水果的疑問。對此,營養師彭逸珊表示,可以選擇低GI水果,如:奇異果、小番茄及芭樂等,並適量攝取,還是很安全的。此外,她還分享4個常見的控制血糖錯誤迷思。包含:不吃飯就能控血糖及一直吃藥或打針就會