騎腳踏車是許多運動愛好者的好工具,但許多人常用錯姿勢,不僅訓練不到核心,又會導致膝蓋受傷。對此,中醫師提醒,騎乘過程中,建議坐管高度調整適中、用輕鬆的姿勢騎車,以及搭配核心的參與,並配合著呼吸,就有達到核心訓練的效果。中醫師蔡承儒在臉書粉專「蔡承儒中醫師。解痛研究室」發文指出,騎腳踏車是個簡單好上手
隨著季節轉變、天氣轉涼,身體也必須隨著季節調整。藥師廖偉呈和中醫專家王燕秋表示,秋天會抑制肝氣抒發,正值「寒露」可以藉由靜坐、冥想等生活調理、穴道按摩、精油、食療等方式來疏肝解鬱、養心安神。廖偉呈在臉書粉專「微笑藥師Phar.Smile」發文提到,季節轉換,陰雨綿綿,人體氣血隨陰陽轉換而調整,陽氣開
1名32歲的王姓銀行員,由於母親有糖尿病史,3年前確診時,血糖就高達到250mg/dl,目前已規律服藥,但飲食以外食為主,偶爾下午會和同事們一起吃下午茶跟點心,每週會打羽球或騎腳踏車2至3次,且最近眼科檢查發現,患者已有輕微的視網膜病變,由於一天已吃到4顆血糖藥物,加上醫生希望將血醣控制得更好,因此
台中50歲張先生因罹患心臟衰竭容易喘,感嘆「爬一層樓就得坐下喘氣休息5分鐘」,嚴重影響日常作息,對生活產生倦怠感,所幸經復健科醫師積極規劃心肺復健運動,並安排「離心型腳踏車訓練」後,大幅強化心肺功能,體能進入佳境,讓他開心又可以找朋友爬山了。
台中50歲張先生因罹患心臟衰竭,體力大不如前,活動時也越來越容易喘,感嘆「爬一層樓就得坐下喘氣休息5分鐘」,嚴重影響日常作息,讓他對生活產生倦怠感,所幸經復健科醫師積極規劃心肺復健運動,並安排「離心型腳踏車訓練」後,大幅強化心肺功能,體能進入佳境,讓他開心又可以找朋友爬山了。
COVID-19疫情延燒至今近3年,全球已有超過6億人染疫,其中不少人因此留下一些長期的併發症。依據美國疾病預防及管制中心(簡稱CDC)定義,初次感染後4週以上,持續有新出現、復發或持續性的症狀,即稱「後COVID症狀」,在台灣俗稱「長新冠」。
每週3次、每次約4小時的血液透析治療,讓腎病患者每週至少有12小時的洗腎時間被迫躺床不動。若能利用血液透析時間做一些下肢肌力運動,再配合藥物治療,將可協助控制血液透析過程中低血壓狀況、休息時的高血壓情形及增加心跳速率,進而促進體液的排除。每回運動20-50分鐘
74歲田老先生在今年6月確診武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)病況嚴重,住院插管治療。在加護病房治療階段,物理、職能治療早期介入,針對胸腔復健、關節活動度、肌力加強訓練;在生命徵象穩定轉入普通病房持續心肺、關節活動、肌力及日常生活訓練,因其進食困難、有嗆咳風險,也做吞嚥治療約2月,吞嚥功能
每次大餐完都有罪惡感?營養師說明,其實不需過度愧疚,因為重點是去平衡大餐後多吃的熱量,以及注意平時長期的飲食習慣。並列出6項補救方法,包含減少隔日用餐份量、補充膳食纖維、補充益生菌、適量攝取高鉀食物、補充水分與多運動等。營養師吳佳穎在臉書粉專「營養師 拉拉-吳佳穎」表示,平衡熱量沒有所謂的時效性,可
明明就餵過牛奶,也換過好幾輪尿布,為什麼到了睡覺時間寶寶還是哭鬧不停?營養師指出,可能是腸絞痛或脹氣所致,可以先從飲食、陪伴下手,建議媽媽先暫停吃易過敏食物、嘗試替換水解奶粉、挑選適合的益生菌,以及用包巾包著輕抱搖晃,都能有效減緩寶寶的不適感。
在悶熱的天氣來一杯透沁涼的芒果冰沙再也幸福不過,但營養師提醒,1杯700ml的芒果冰沙就有588大卡,喝一杯,恐怕要「快跑」46分鐘才能消耗,建議如果能直接吃,就不要打成芒果汁,或是做成芒果乾等加工食品,以免精緻糖量高。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示,芒果含有膳食纖維、維生素A、維
現代人上班壓力大,很多人會利用下午茶時間,吃點甜食紓壓一下,偶一為之還好,但如果天天吃,累積的熱量相當驚人!營養師高敏敏以巧克力蛋糕為例,列出各種運動方式消耗速率,提醒甜點控,既然想吃,就得多加運動消耗熱量。高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示,以一塊218大卡的黑森林蛋糕為例,「快跑」消耗速
想遠離肌少症,許多人都會去散步、健走,但天天走路,真的有效嗎?醫師提醒,走路是無法達到預防效果,當肌肉的需求如肌力、肌耐力、平衡力和柔軟度未達成就容易造成肌力退化,因此若想改善肌力應該從3種壞習慣改變,像是「想到才運動」、「運動項目單一」、「運動強度過低」,才能降低肌少症發生。
想要變得長壽又健康嗎?美國國家癌症研究所1項觀察性研究指出,散步、健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧及球拍運動等休閒活動,可能有助於降低年長者基於任何原因包括心血管疾病、癌症等致死的風險。而且重要的是,年長者要選擇自己喜歡且能維持下去的運動。相關內容已刊登於美國期刊《JAMA Network Open
在週五(小週末)喝一杯珍珠奶茶,充滿假日的儀式感,不過珍奶的高熱量讓人又愛又恨,喝多又要靠大量的運動才能消耗,營養師高敏敏就在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出8種運動項目消耗完珍奶熱量的時間,不論何種運動至少都要1小時以上,即便是消耗時間最短的「快跑」,也要52分鐘。
許多人上了年紀會開始出現骨質疏鬆的問題,也發現肌肉力量已經不如年輕時。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享一篇美國研究,研究指出65歲以上老年人做阻力訓練可提升下肢肌肉力量與骨質密度,防止老年人肌力與骨質流失問題。此研究刊登於美國國家醫學圖書館。
近期研究顯示,有氧運動搭配增進肌力和肌耐力的阻力訓練運動,可減少瘦肉組織在減重過程中的流失;對此,營養師表示,當重訓力量上不去時,除了需補充足夠的蛋白質和熱量外,還可以補充含有鎂、鋅、omega3、B群以及鈣的食物。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文表示,若重訓力量上不去,可以多補充
在許多感染新冠病毒(COVID-19)的患者完全康復後,仍會受一些中、長期症狀影響,稱為長新冠;長新冠相關症狀中,針對疲倦、心肺系統及骨骼肌肉症狀方面,復健科可以提供專業多元有效的治療與幫助。許多研究證實,運動可以改善疾病引起的疲倦,除了改善運動能力外,在訓練過程中肌肉的收縮,可改善身體能量阻滯,增
想要擁有良好體態,除了需控制飲食外,運動搭配效果會更好,營養師呂孟凡指出,若要減脂,最好的運動是有氧運動,而單靠此運動減重,還需使用大肌肉運動、做超長時間及足夠強度、頻率高、感興趣、易執行及靠多樣性運動轉換來維持等6大關鍵,才能有好的減脂效果,如做不到,運動對身體還是有各種好處。
過去有研究指出,茹素可能導致骨礦物質密度降低,並增加的骨折風險。據《每日科學》(Science Daily)報導,若素食者能在每週安排至少一次的重量訓練(如使用機械、舉啞鈴),他們的骨質密度會與葷食者類似,研究發表於《臨床內分泌和代謝雜誌》(Endocrine Society's Journal o