有人可以倒頭就睡,也有人輾轉難眠,讓你睡不好的四個壞習慣,你中了幾個?營養師黃楀軒在臉書專頁「黃魚營養師 白袍日記」發文分享,睡前使用3C產品、咖啡喝太多或太晚喝、太晚做運動、白天睡太多等,4個壞習慣都會讓你睡不好。●睡前使用3C產品:手機、平板等數位商品,螢幕的藍光會刺激交感神經,讓人無法進入深層
想收心、提神,不少人會喝咖啡或茶。營養師張珮蓁表示,咖啡含豐富咖啡因可刺激中樞神經,但過量會過度亢奮,導致焦慮、心悸、手抖,不僅提神不成,反而更加不舒服;至於茶的咖啡因雖然是咖啡的一半,但它較不刺激,且更含茶胺酸、兒茶素,助穩定情緒、提升專注力,還減少熬夜產生的自由基。因此,如果以提神專注來說,茶勝
別以為有吃早餐就好,在選擇餐點時的營養是很重要的!初日診所院長鄧雯心提醒,尤其是沒吃早餐會出現身心不適、本身患有胰島素阻抗相關問題、難減脂,無法調整中、晚餐的族群,或是活動量低的民眾,應調整飲食,像是減少添加糖、低營養油脂、加工食品,以及精緻澱粉,並增加蛋白質、纖維、營養,及飲食多樣化,注意飲食份量
夏天在街上曬到昏頭時,看到手搖飲店、便利商店如同沙漠看到綠洲,忍不住想要買一杯來涼快一下,營養師雷小玲在臉書專頁「吃出小齡感 - 雷小玲營養師」與Youtube提醒,點飲料要注意含糖量,選擇微糖或無糖的飲料,減少精製糖攝取,夏日最佳選項為冰美式與無糖冰紅茶。
早上喝一杯咖啡提神醒腦,是不少上班族的首選飲品,但孕婦與小孩的咖啡因攝取量為多少?營養師李婉萍表示,一般人每日咖啡因最多300mg,而孕媽咪為200mg,若過量恐導致早產或寶寶體重不足等風險;12歲以下孩童不建議飲用;12至18歲的青春期則為100mg,過量易造成注意力不集中、焦慮,甚至影響到腦部智
農曆春節到,在年節歡樂的氛圍下,常會不自覺吃下高油、高糖、高鹽,不僅攝取超標的熱量,也提高罹患肥胖機率。營養師陳冠蓉表示,想要春節結束後體重仍維持平穩,建議年節期間每日1杯綠拿鐵、餐盤211原則、挑健康零食、湯和飲料少喝為妙,不僅有助於改善慢性發炎、血糖平穩,還能避免胃食道逆流、脂肪堆積。
咖啡不僅能提神,甚至還能降低發生腎結石的機率!北醫附醫泌尿科醫師陳偉傑、羅詩修指出,依據美國成年人口每日咖啡因攝入量平均為186毫克,一篇大規模針對咖啡因攝入與尿路結石之關係的研究顯示,發現每天飲用咖啡的人,比超過一週才喝咖啡的人,腎結石的發生風險降低26%。
許多人壓力大、生活作息不正常,睡眠品質差,無法達到有效放鬆。對此,營養師說明,要擁有良好的睡眠品質需盡量維持固定就寢、起床時間,穩定作息、均衡飲食與規律運動。此外也提到6種舒眠營養素,包含色胺酸、維生素B6、維生素D、礦物質鈣、鎂以及Omega-3等,皆有助睡眠。
咖啡是由咖啡豆研磨而成的飲料,而豆漿也是從黃豆或黑豆研磨而成,因此出現一派說法認為「咖啡也是豆漿的一種」,恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻表示,咖啡雖然可以幫助提神、加速熱量消耗,但過量反而會導致焦慮、失眠等,提醒有心血管疾病、骨質疏鬆等問題的人要注意攝取量。
喝咖啡是許多民眾提振精神的方式,也是一種習慣,感覺一天沒喝就會渾身不對勁,不過洗腎患者還能每天喝咖啡嗎?君和內科診所在臉書粉專「新竹 君和內科診所・血液透析 l 洗腎 l 洗腎照護」發文分享,腎友喝咖啡須注意磷、鉀的含量,建議選擇單純的美式,且要注意用量。
有些人戒掉咖啡的原因是怕脫水,醫師在臉書專頁「金鶯診所-食在好減重」指出,研究顯示,茶和咖啡的確實有「溫和的」利尿作用,但「利尿作用」不代表身體會脫水。醫師分享,伯明罕大學在一個研究中,找來50位受試者。讓他們在連續50天喝下800ml的咖啡或是水,結果發現,這兩組受試者的身體含水量差異非常小。而在
現在人常常喝咖啡或茶等含有咖啡因的飲品幫自己提神醒腦,但有時候一天過量了也不自知,營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享,有3種族群要特別小心咖啡因攝取量,也分享除了咖啡因以外的提神方法。3群族小心咖啡因攝取量1、骨質疏鬆者咖啡因為骨質疏鬆的危險因子之一,除了降低攝取量之外,也建議多補
喝咖啡真的有助燃脂嗎?營養師表示,咖啡中的咖啡因可增進血液循環、加強新陳代謝,還能促進體內囤積脂肪分解,但喝對時間點才能更「享瘦」。為不影響睡眠,應避免於下午3點後飲用;空腹時,為了不傷胃,也不應飲用咖啡。若想減脂則可以在運動前喝咖啡。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文指出,每日咖啡因攝取
喝咖啡是許多人早晨提神醒腦的方式,三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大泌尿科」發文分享,喝咖啡的好處有以下幾點:1、增強記憶:咖啡因可以有效提振精神,幫助提升記憶、認知功能,增加工作與學習效率。
每天一杯咖啡,對於忙碌的現代人來說已是日常生活。不過也要注意可能對身體造成負擔,營養師分享5大常見咖啡熱量表,其中一款咖啡連喝30天,熱量就高達18150大卡,相當於增加2.4公斤的體重。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文分享5大常見咖啡熱量(1杯的單位皆為 500 ml),摩卡咖啡1杯6
開工這週每天都靠咖啡因在苦撐嗎?營養師提醒,咖啡因攝取過量會越喝越累、失眠、心悸、更容易焦慮,並分享便利商店內各式現沖咖啡的咖啡因含量,建議建議心血管疾病、心律不整、骨質疏鬆者等6類人要特別留意。營養師高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文分享,成人每日咖啡因攝取量應「少於300~400毫克」約
早起喝一杯咖啡是許多上班族的習慣,其中更有不少人愛喝拿鐵,但常誤以為無糖的拿鐵熱量不高,營養師倪曼婷直言,拿鐵即便無另外加糖,熱量是黑咖啡的8.2倍,如果額外有使用糖或奶精,熱量還會更高。倪曼婷在臉書粉專「倪曼婷 營養師」發文指出,以一杯中杯咖啡來看,美式咖啡熱量22.8大卡,含糖量僅0.2g,而相
你是神經質體質嗎?常緊張兮兮、驚聲尖叫?營養師高敏敏指出,咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質,可以透過多曬太陽及攝取6大營養素來穩定情緒:維生素D、維生素B群、礦物質鈣、鎂、Omega-3脂肪酸、色胺酸。高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文表示,她曾在營養門診碰到一位媽媽帶著三個小孩來,但在諮
近日網傳一段影片宣稱,「一位女孩每天喝大量奶茶而中毒昏迷,經抽血後發現血液有一半是乳白色,醫生診斷是銅正酸中毒,起因為奶茶『高糖、高脂、反式脂肪酸、咖啡因超標』四大元兇」。對此,「台灣事實查核中心」查證後指出,一般市售奶茶確實可能有高糖、高脂的疑慮,但網傳每天喝大量奶茶會導致酮酸中毒過於誇大。
今天是國際咖啡日,每天喝一杯咖啡,早已是許多民眾的生活習慣,對此,營養師舉出6大族群應注意咖啡因攝取量,以及咖啡因過量時身體會出現的警訊。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文說明,每日咖啡因攝取量應少於300-400mg,以大杯冰美式咖啡為例,2杯的咖啡因就會超過300mg,不過也要視每杯咖