葉立斌/核稿編輯減重量體重,如同理財需要記帳一般,必須知道帳戶裡面的餘額是多少,才知道如何控管支出量。好日子診所醫師黃煜晏指出,減重時每天量體重的人,瘦得較多,也比較不會復胖。另,他也分享幾種測量小竅門,其中提到,每天在同樣狀態量體重,比較有參考價值,建議在早上起床、排尿跟排便之後測量,這時候的體重
葉立斌/核稿編輯隨著龍年的到來,代表著全新的生活開始。好日子診所醫師陳勇仁分享,新的一年想要更健康、剷小腹,應注意4件事,包含:「攏」統計畫,有計畫的減重但不給自己過大壓力;「龍」馬精神,與親朋好友運動揮灑汗水更健康;營養「籠」罩,選擇不僅美味且健康的食物;心理「聾」,當感到煩躁和壓力時,適時讓自己
羅碧/核稿編輯農曆春節是國人人最重要的節日,加上天冷易餓、少動,一不小心過了一個年就增重好幾公斤,等到春暖花開時,發現腰圍大了一吋、襯衫快要扣不起來就為時已晚,因此物理治療師在新年開始時,傳授「瘦身6秘訣」教你輕鬆做,分別是飯後百步走、單車親拜年、朋友球場聚、走春行萬步、在家隨時動、運動「531」,
不少人為了健康或體態完美而開始減肥,那麼在減重期間,到底該不該天天量體重?對此,無齡診所副院長黃乙絜表示,規律量體重對減重而言很重要,研究發現,天天或每週量體重者,能夠減去更多體重、增強減重者的自信等好處。但她提到,依臨床經驗來看,量體重不見得對每個人都有幫助,有些人會把焦點過度放在「體重」,造成壓
近年來,肥胖已成為全球各地共同面臨的重大健康議題,新樓醫院小兒科醫師指出:世界衛生組織統計,全球有逾10億人是肥胖的,且數據持續增加中;我國衛福部也估算台灣國小與國中生肥胖率高,對兒童肥胖問題提出7項指標建議做有效減重。新樓醫院小兒科主治醫師賴馥蘋警告,台灣國小生每4人有1人符合過重或肥胖的定義;國
天氣悶熱,除了避免中暑外,也要預防皮膚病變、曬黑。對此,土城長庚醫院整型外科主治醫師李秉勳表示,想要在炎熱天氣養好肌膚,建議用體重計算喝水量,以防止肌膚乾燥和脫水;防曬每隔幾個小時重新塗抹,出汗後也一定要補擦;多吃水果,如西瓜有護膚保濕功效。
最近天氣炎熱,出門前出門後都要多補充水分,但到底要補充多少水才足夠?義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示,最簡單判斷有沒有喝夠水就是看尿液顏色,當出現深黃色或是味道很重,就該警覺得多喝水,或補充含水量高的水果或食物。陳昱彰在臉書專頁「陳昱彰醫師」分享,每天要喝多少水的答案沒有一定,有
炎炎夏日,來一杯冰的含糖飲料清涼消暑。台北慈濟醫院兒科部醫師沈君毅指出,許多兒童或少年夏天喜歡以含糖飲料替代白開水,當作身體補水的方式,尤其暑假沒有學校生活約制,幾乎是每天一杯,不僅無法解渴,反而會攝取過多熱量造成肥胖。根據衛生福利部最新國民營養調查顯示,7至18歲兒少過重及肥胖盛行率約為26%-3
減重期間對體重斤斤計較,每天時刻關注自己體重是否有減少,但怎麼認真執行均衡飲食一星期,體重不但沒有降,竟然還升?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出,肝糖造成體內的水分、女性經期的荷爾蒙、排尿與排便都會造成短期體重變化,而追求健康體重與體態是長期的過程,別因為短期的體重起伏而患得患失。
每次站上體重計,感覺數字都不太一樣? 營養師高敏敏表示,體重飄忽不定,可能跟喝水量多寡、鈉含量攝取、精緻澱粉攝取、生理期前後、流汗、糞便堆積、壓力荷爾蒙、肌力訓練等因素有關。若體重想量得精準,建議大家每天在固定時間,並且在同一狀態下測量,才能獲得最正確的數字。
減重遇到停滯期,常讓人焦慮不安。享新代診所院長邱勝博指出,很多人在執行新的減重計畫時,初期經常會有減重的效果,但過了兩、三個月,便開始進入「減肥停滯期」。會有這樣的狀況原因包括:人體的自我保護機制,會讓中樞神經系統調節基礎代謝率、水分攝取不足、肌肉量已達平衡等。
70歲的陳阿姨最近開始煩惱每天喝很多水,卻排尿量減少,跑了好幾家醫院跟診所,抽血驗尿都顯示腎功能正常,每次排尿都很執著地量測尿液的量,看診時總是很緊張的敘述她喝了200c.c.的水,為什麼每個小時只有70c.c.的尿?弄得她神經緊張,家人也不堪其擾,而檢查結果膀胱餘尿只有60c.c.左右。最後請她每
擔心自家小孩矮人一截嗎?對此,營養師馬鳳吟表示,想長高補鈣不是只有喝牛奶,很多食物中都含有鈣質,如:起司、吻仔魚、小魚乾及黑芝麻等。此外,含有蛋白質及維生素K的食物也要攝取。蛋白質能刺激生長因子、維生素K則可強化骨骼,建議可透過深綠色蔬菜來攝取,如:高麗菜、菠菜及青花菜。
近期國內鬧蛋荒,營養師馬鳳吟表示,補充蛋白質不一定只能吃蛋,還有不少食物能替代。她列舉動、植物性蛋白質來源,其中,毛豆每百克的蛋白質含量超越蛋,有植物之肉美譽,同時富含膳食纖維、抗氧化物,也是減肥最佳零嘴。馬鳳吟在臉書粉專「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」發文指出,蛋白質是人體重要3大營養素之一,具有建
許多人會使用碳循環飲食法減重或健身,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,碳循環飲食分為高碳日、中碳日及低碳日,可透過營養標示或熱量計算app算淨碳水量,不過只要按照高碳水、中碳水、低碳水化合物種類進食,自然會攝取到適切的量,除非每天都想吃麵包,就必須勤勞計算淨碳水量了。
大眾普遍透過量體重、計算BMI判斷自己是否肥胖,但營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示,肥胖不只看體重,還可測量體脂、腰圍、腰臀比是否超標,她分享4項檢測的肥胖標準。BMI高敏敏指出,BMI計算公式為體重(kg)÷[身高(m)X身高(m)],肥胖標準如下:
1名女生為了減重,1天喝大約5000c.c.的水,結果頭昏無力就醫,確診為低血鈉,且原本排便成形的情況變成便便鬆散,經醫師調理,從減少到1天喝水大約3000c.c.即可,2天後她的頭昏改善,排便又恢復到原本狀態。科博特診所院長劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」發文指出,雖然鼓勵喝水,但
最近常有小孩因呼吸道融合病毒(RSV)住院的新聞,因此許多民眾好奇目前有無RSV疫苗可施打。醫師解釋,由於RSV疫苗開發困難,所以直到現在都還沒有「真正有效的疫苗」上市。目前醫療上的預防方式主要是直接打入RSV的單株抗體palivizumab,但半衰期短、價格高昂。
確診後喉嚨痛,咳嗽有痰又沒胃口?營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」與個人網站表示,確診後宜準備7物,包含白開水、藥品、蛋白質食品、營養品(如維生素D泡錠)、消毒漱口水、冰塊與喉糖,及體重計與體溫計。另針對喉嚨痛不建議吃酸、燙與堅果類食品;喉嚨痛又咳嗽則不應吃甜;若是咳嗽有痰,則不宜吃太冰、太甜的
運動前後的飲食至關重要,吃的正確不僅可以有好的運動表現,也有助於增肌減脂。對此,營養師分享運動前後的菜單組合給大家參考,並表示,運動員或長期運動習慣者可以搭配碳水:蛋白質= 3:1,這樣的比例對於提高運動表現與肌肉合成的效果最好。營養師沈宛徵在臉書粉專「懂吃動茲沈宛徵營養師」發文提到,飲食營養與運動