您都幾點睡覺呢?是否三更半夜還捨不得去休息?根據國外先前的網路調查,台灣有近7成的民眾夜間12點後才會上床就寢,位居全球第2晚,僅次於葡萄牙,喜歡當夜貓子的人可說超級多。雖然熬夜滿足了許多人在工作、娛樂、學業與社交等方面的需求,但經常睡眠不足除了很傷身體,恐提高未來罹患腦中風、心肌梗塞、失智症和癌症
「職能治療師,我昨天沒有睡好?眼睛只閉上兩小時就醒了」、「職能治療師,最近天氣變冷,我甚麼事都不想做…」,在臨床工作經常會聽到憂鬱症患者這樣對我說。罹患憂鬱症的原因多重而複雜,生理時鐘也是其中一個因子。生理時鐘是大腦中24小時制的內在時鐘,由視交叉來負責調控幾點要醒來與睡覺。而環境中的光線對於調控生
熱愛運動的你,聽過「恢復金字塔」嗎?復健科醫師吳易澄分享,金字塔的基礎強調高質量的睡眠和營養,是運動員和運動活躍人士恢復的核心。同時,吳易澄建議熱愛運動的民眾可抽時間小睡,即使小於30分鐘的短暫睡眠也可以提升情緒、警覺性和認知表現,也可以根據生物時鐘類型來睡眠和訓練來達到充足的睡眠和恢復機會。
秋天氣溫差大、乾燥,容易出現過敏感冒,或是皮膚乾癢等「秋燥」現象。中醫師余雅雯表示,秋天主「燥」養生應「潤肺」,所以飲食方面以「少辛多酸」為原則,少吃辛辣、烤炸食物,避免使燥熱加劇;多吃酸、涼潤養陰食物,如柑橘、山楂、蘋果、水梨、葡萄以及口感黏滑秋葵、山藥、絲瓜、蛤蠣等;另外喝水、豆漿也都能生津潤肺
老話說「早睡早起身體好」,是過往農業社會遺留下的生活習慣,或真有其事?義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑分享一篇2019年發表在《睡眠醫學》(Sleep medicine)的論文,研究讓夜貓族早睡2小時、早起2小時,2週後發現實驗組的憂鬱和壓力指數都有改善,同時大腦反應的時間及握力也有進步。
現代人都知道營養均衡和規律運動的重要性,開始會去健身和管控飲食,卻未注意睡眠的品質。根據國外先前的網路統計調查發現,台灣近7成的民眾,晚上12點以後才會上床就寢,位居全球第2晚,僅次於葡萄牙,平常喜歡當夜貓子的人可說超級多。雖然熬夜滿足了大家在工作、娛樂與社交等方面的需求,但長期下來對健康的傷害卻難
家中正值青春期的孩子,是否經常熬夜、白天爬不起來,上課打瞌睡?對此,心理師甘雅婷分享,國外研究發現,青少年之所以「晚睡晚起」,是受到荷爾蒙分泌影響的自然現象,稱為「生理時鐘延遲」。長期睡眠不足,恐影響情緒調節、衝動抑制、注意力等功能;除家長以身作則,養成規律就寢、睡前儀式,同樣可幫助孩子正確睡眠。
咖哩深受大人小孩的喜愛。對此,中醫師王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文指出,咖哩除了好吃,適量食用有益身體健康。咖哩中的薑黃素,中醫認為,性味辛、苦、溫,歸肝、脾兩經,能行氣活血、通經止痛和活血化瘀,用來治療月經經閉、腹中氣脹、胸腹疼痛和跌打損傷等。具有抗氧化、抗發炎和提升免疫力功能,但並非
現代人的作息不同,有些人是朝九晚五、有些人是輪班工作,導致三餐作息的時間相當混亂,營養師廖敏涵表示,對於三餐規劃的基本原則是:第一餐建議安排在起床1-2小時內,第二餐與第一餐間隔4-6約小時,第三餐與第二餐也間隔4-6小時,但第三餐最晚於睡前4小時內吃完,並分享5種時間安排給各種族群參考。
過往曾有文獻認為,夜貓子可能會因熬夜而罹患心血管疾病,甚至相對較為短命。芬蘭1項長達37年(1981-2018)、2萬3854名雙胞胎追蹤研究則指不一定,還得進一步考慮生活方式,像是有無深夜抽菸、飲酒習慣及攝取量多寡。相關研究已刊登於美國期刊《Chronobiology International》
夜貓子半夜難免肚子餓,若忍不住想吃,怎麼樣才能減少負擔呢?營養師劉雅惠在臉書粉專「營養師Emma」發文表示,第1步要先判斷是生理餓(真的餓)或心理餓(假性餓)。沒有原因的想吃、渴望吃特定食物、明明很飽卻仍有慾望想吃,可能是心理餓,建議挑選低熱量、需要咀嚼的食物,像是海苔、蒟蒻條、硬豆干、口香糖,避免
你有在半夜餓到睡不著的經驗嗎?飢餓難耐但又不敢吃消夜怕變胖?對此,營養師李婉萍建議,到鹹酥雞店點餐時,用纖維較高的地瓜取代主食,避開加工食品,搭配肉或海鮮類補充蛋白質,再選蔬菜(青椒、玉米或四季豆),這樣吃的相對健康,熱量也較低。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文分享,針對夜貓子最愛的10大宵夜排
團圓與親朋好友開心吃飯、飽足口腹之慾之時,也要注意沉默的器官—肝,是否正面臨更嚴重的脂肪肝危機,越診所整合醫學營養師劉馥萱提醒,脂肪肝患者在過節時要注意:不過度攝取碳水化合物、避開高脂肪食物、少喝酒少吃甜食、多攝取蛋白質、多攝取食物纖維。劉馥萱在臉書專頁「劉馥萱營養師」與個人網站指出,脂肪肝的成因,
熬夜易傷身,高雄醫學大學附設中和紀念醫院神經睡眠中心針對「夜貓族」研發「無線睡眠腦波驅動喚醒前後光照警覺度及平衡感健康促進系統」,模擬日出時漸亮的「光照喚醒」,取代吵鬧式的「鬧鐘喚醒」,以及日出後「醒後晨光」取代一般的「室內光源」,用以改善睡眠障礙,榮獲今年國家新創獎。
你總是得多調幾個鬧鐘才有辦法醒來嗎?美國聖母大學刊登在《睡眠》(SLEEP)期刊一項研究表示,其實設多個鬧鐘,是在剝奪自己的睡眠過程,若受到長期影響,容易造成注意力不足、慢性疾病惡化等後果,都是對健康有害的。胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享,根據美國研究
明明人已經很疲倦卻怎麼樣也無法入眠。對此,醫師表示,失眠不只是睡不著,在不同的睡眠階段出問題,就會產生不一樣的症狀,像是入睡困難、淺眠易醒、多夢易醒、過度嗜睡、睡眠清醒週期失調、類睡症等。想要改善睡眠品質,建議民眾可從飲食、生活作息和運動習慣3個面向著手,一步一步幫助身體啟動修復機制。
睡眠品質差已知會影響一個人的情緒、學習能力和判斷力,根據1日在《英國醫學期刊網路版(BMJ Open)》發表的一份研究報告,長期睡不好還可能增加罹患青光眼的風險,而青光眼這種常見的眼部疾病,嚴重可能造成失明。《衛報》1日報導,這項由中國研究人員率領的國際團隊研究結論認為,「打呼、白天昏昏欲睡、晚上失
喜歡晚睡晚起的人要注意,美國研究發現,這類夜貓族罹患第二型糖尿病與心臟病的風險可能更高!與早睡早起的人相比,夜貓族不但久坐不動、有氧運動的程度相對較低、且休息及活動時燃燒的脂肪更少,代表更有可能發生胰島素阻抗,意味著他們的肌肉需要更多胰島素才能獲取所需要的能量。該研究發表於《實驗生理學》(Exper
脂肪肝是全球都需要注意的疾病,然而據外媒《每日科學》報導,研究發現,睡眠品質較差的民眾,例如打呼、熬夜或是在白天時長時間午睡,罹患代謝功能障礙相關脂肪肝(MAFLD)的風險最高,適度調整睡眠習慣,將可降低脂肪肝風險。這份研究由內分泌學會(The Endocrine Society)所領導,研究人員總
想成功控制體重嗎?營養師蕭瑋霖(暱稱杯蓋)在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示,在減重過程中,心態、作息、飲食上的調整很重要,在心態上要先明白為何這樣做,搭配規律的作息,與適當的飲食控制,才能成功控制體重。心態調整杯蓋表示,很多人在減重時都會陷入盲目跟從,不知道自己為什麼這樣做