農曆春節期間,飲食中攝取適合的營養,調節情緒的荷爾蒙才能穩定分泌,但要留意,身體是否有過度的發炎反應。營養師王人唯表示,適當的發炎反應對免疫系統很重要,但當皮質醇過勞、醣類攝取過多、腸漏症滲入有害物質等發炎反應都可能擾亂情緒運作。王人唯在臉書專頁「王人唯Roy營養師 - 身心靈營養保健」發文指出,適
過年期間,無論返鄉或出遊,難免會遇到塞車憋尿的情況。對此,中醫師王大元提醒,若是怕塞車尿急無法上廁所,選擇不吃不喝,可能會造成低血壓、頭暈目眩或注意力不佳等症狀,所以當遇到塞車有尿意時,建議可以按壓靈骨、中渚、液門等3穴,每個穴位按1至2分鐘,可暫時舒緩憋尿不適感。
適量攝取蔬果不只能維持排便順暢,蔬果內的維生素、花青素還能養顏美容,中醫將水果大致分為寒、涼、溫、熱及平性,龜山文學風澤中醫診所王昱琳表示,平性蔬果(平和蔬果)性質溫和,相對適合各種體質攝取。此外,水果要吃得健康,應吃原型、常溫水果,且將份量控制好,否則吃太多將對身體造成負擔。
你是否明明很累,翻來翻去卻睡不著,沒睡好又導致隔天心情很差?營養師廖敏涵表示,開燈睡覺也會影響睡眠,因光線會抑制睡眠荷爾蒙分泌。若長期失眠,不只影響內分泌及免疫力,全身健康都會受影響。可攝取助眠營養素幫助入睡,例如色胺酸、維生素B群、全穀類等,但最重要的是盡快找出原因並根治。
愛喝豆漿卻覺得外面買的不對味,挽起袖子自己做豆漿,但豆類要怎麼挑呢?農糧署表示,挑選豆類時,建議選顆粒大小均勻、飽滿有光澤、無霉爛蟲咬的痕跡、不乾扁等,另分享自製無添加健康鮮豆漿菜單,讓民眾喝的健康又安心,不過要注意,由於紅豆、綠豆較多豆沙不容易打出豆汁,建議要再搭配黃豆。
有聽說過「多吃櫻桃、葡萄可以補血、補鐵」這類說法嗎?營養師廖敏涵表示,傳聞中的「補鐵聖品」鐵含量都不高,像是櫻桃每100公克鐵含量僅0.2毫克,而葡萄每100公克鐵含量僅0.3毫克,反而是100公克的豬肝其含鐵量就有10.2毫克,才是真補鐵聖品。
上班久坐或做家事可能會讓人肩頸痠痛或下背痛,中醫師蔡承儒建議,可做伸展運動如下犬式、嬰兒式,能改善現代人下背緊繃疼痛、上半身容易聳肩、駝背的壞習慣,並且能訓練核心肌群的控制。蔡承儒在臉書粉專「蔡承儒中醫師。解痛研究室」發文分享2個伸展運動,能有效改善下背痛,但在操作時要緩慢伸展,配合呼吸逐漸至自己的
迎來2023年,不少人的新年新希望中,都有維持好身材。營養師表示,想要不讓肥肉上身,可以採取以下6招:外食4少原則、一天4-6份蔬菜、一天2-3份水果、零食點心淺嚐輒止、口渴只喝水或無糖綠茶、每天快走10000步或30分鐘。營養師陳冠蓉在臉書粉專「蓉媽咪營養師健康寶典」發文指出,隨著年齡增長,生長激
冬季養生進補,你補對了嗎?對此,風澤中醫診所中醫師涂瑜庭提醒,冬季養生建議早睡晚起、減少熬夜、適時曬太陽、保暖、運動等,也可以按壓穴位,至於進補建議依個人體質,其中涼補適合燥熱體質、平補適合各種體質、溫補則適合寒性或一般體質。冬季養生分3類 依體質進補
你總是得多調幾個鬧鐘才有辦法醒來嗎?美國聖母大學刊登在《睡眠》(SLEEP)期刊一項研究表示,其實設多個鬧鐘,是在剝奪自己的睡眠過程,若受到長期影響,容易造成注意力不足、慢性疾病惡化等後果,都是對健康有害的。胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享,根據美國研究
近日1名患者因肛門疼痛些微流膿,服用了抗生素後,症狀有些微改善,以為是痔瘡便不以為意,幾天過後忽然演變成大便失禁,除了肛門爆痛坐立難安,也會滲出帶有血的膿汁,且自覺聞到異味而求診,經醫師診斷為肛門廔管。廔管是不正常的發炎性管道天莘大腸直腸外科診所院長陳威佑在臉書粉專「天莘大腸直腸外科診所 陳威佑院長
近期口罩令鬆綁,但你是否會害怕口罩一拿下來就會被發現滿臉的痘痘及粉刺?營養師廖敏涵表示,痘痘主要是因為皮脂腺堵塞,造成發炎的情形,建議可多攝取含維生素A、B、C、E、Omega-3、礦物質鋅、益生菌、植化素的食物,像是堅果、青椒、燕麥、優格、優酪乳等,而腸道菌也會影響皮膚的健康。
隨著武漢肺炎(新型冠狀病毒疾病,COVID-19)疫情趨緩,各國幾乎都已經開放邊境、恢復正常生活,不過,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述美國研究表示,人類的下一個災難,即是長新冠症候群,因其症狀可能持續數月或數年,大大影響且增加個人、家庭、社區,乃至國家經濟壓力。
明明少吃為什麼還是瘦不下來呢?對此,桃園藝文風澤中醫主治醫師劉禮維表示,減肥減不下來,可能是過度暴露在壓力之中,像是身體壓力、心理壓力、電磁壓力、營養壓力、化學壓力等都可能導致瘦不下來原因,因此建議從生活習慣改善,對於減重才是最有效方法。劉禮維在臉書粉專「真心話不私藏的中西醫師劉禮維 桃園 藝文 中
許多人常說腸道是人體第2個大腦,除了是消化吸收的重鎮,也是免疫系統重要的工作場所。營養師彭逸珊列舉3種「腸」見困擾,包括腹瀉、便秘、脹氣,以及得注意、避免或可多攝取的飲食。彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,腸道是人體非常重要的免疫器官,近年來有不少研究指出,腸道菌叢與腦部認知、過敏和情
現代人的生活步調忙碌,為了追求便宜又方便,外食習慣比例逐漸增加,像是火鍋、牛肉麵店等都是常見的外食選項。而外食多半重油重鹹,該怎麼健康吃?對此,營養師吳欣陵在臉書粉專「吳欣陵 營養師」發文分享挑選撇步,並提醒,如果選擇清淡湯底,建議可以額外補充一湯匙的堅果。
全穀雜糧類的⾷材玲琅滿目,到底每種⾷物該如何互換取代,才不會⼀不⼩⼼就超過建議份量、同時吃進多種食材呢?對此,營養師彭逸珊教輕鬆替換全穀雜糧撇步,幫助民眾這樣吃既能吃到不同食材,也不用擔心熱量攝取過多。彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,全榖雜糧類的食物種類很多,常見的像白飯、麵、麵包、
你知道飲食也能防失智嗎?國健署指出,麥得飲食就是結合得舒飲食、地中海飲食兩者特點的飲食 。美國哈佛大學研究「麥得飲食」,找出了15種影響大腦健康的食物,其中,有5種食物會影響大腦的認知能力:紅肉、奶油、起士、甜食、油炸物和速食食品。國健署在臉書粉專「食在好健康」發文表示,麥得飲食主要的飲食目的是「預
健康意識抬頭,不論為了健康、環保或是宗教因素,選擇吃素食的人逐漸增加。不過營養師彭逸珊提醒,素食朋友需要特別注意蛋白質、鐵質、鈣質、維生素B12、Omega-3脂肪酸、維生素D等6大營養素缺乏,建議可多吃鐵質含量較高的食物、多曬太陽等來補足每日營養所需。
為什麼有些登山的人,背包裡會隨時準備一個「大塑膠袋」,內政部在臉書發文表示,大型塑膠袋是一個能用來保命的超高CP值道具,如果不慎發生意外,又無法及時獲救時,用大型塑膠袋將自己套起來、挖出透氣小洞,就能變成一個簡易避難處,讓身體避免長時間處於淋濕或吹風的狀態,保持身體溫度。