膝蓋退化到底可不可以騎腳踏車?義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑引述多項國外研究表示,若1天內坐、躺著時間超過10小時,出現慢性膝蓋痛的機率會增加28%。若1週進行中強度運動超過2.5小時,可減少膝蓋疼痛機率達22%。此外,體重過重者的慢性膝蓋疼痛機率是一般人的3.48倍,因此控制體重相當重要。
新竹市府社會處推動社區關懷據點,以「我們一起變老三部曲」為主題,今天推出圓夢說書人培訓工作坊首部曲,市長高虹安也與志工、長輩一起合力彩繪生命繪本,並將生命樹葉與花朵貼上生命樹上,透過分享,共同彩繪生命之樹。高虹安說,市府4月24日成立香山區第一間社區型日間照顧,推出高齡者社區化預防照顧服務,現在再推
「今年嘉義市民整合性健康篩檢」今天上午舉行啟動記者會,市長黃敏惠說,今年與轄內6家整篩服務院所、銀髮健身俱樂部及國民運動中心合作加碼檢查項目及加值健康服務,6至9月期間「里里到站免費整篩專車」上路,醫院也推出揪團3至4人免費專車接送服務。整篩對象為30歲以上嘉義市民,即日起至10月15日止,持身分證
中國醫藥大學附設北港醫院「銀髮族俱樂部」今天揭牌營運,雲縣府計畫處長李明岳表示,衛福部共核定雲縣18個據點,這是第一間在醫院內設置,初期開放65歲以上長者免費使用,每個人有專屬的運動菜單,針對身體弱點強化,預防肌少、失智等問題。北港醫院院長吳錫金表示,健康很重要,但運動要有計畫,未來除由院方各科針對
別再懷疑,吃太多就是肥胖主因!恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」整合多項國外研究發文指出,「進食過量」是現代肥胖的主因,此點已無庸置疑。王思恒分享,以下5篇不同主題的科學研究,均指向同樣的結論。肥胖者的代謝率更高根據研究,科學家以精密的儀器測量上千位受試者,發現體重越重,每日消耗熱
常聽朋友說年紀大了,變矮了。其實當出現台語俗話說的老倒縮,或是駝背的身體表徵時,得懷疑是否骨質疏鬆了?伴隨而來的可能是容易骨裂、骨折的風險,得特別留心。70多歲的阿伯開挖土機剷除竹根準備種新筍,沒想到機器撞擊堅硬的竹根後反彈撞到身上,使他整個人跌坐地面,檢查發現脊椎有壓迫性骨折。歸根究柢是阿伯的骨質
有些人會說,春天是一年中最適合減重的日子,但中醫師指出,其實春天減重的效果與其他季節相比並沒有絕對的優勢,想要減重還是得取決於個人的多種因素,還是得控制熱量攝入,並多攝取蛋白質和蔬菜,少吃蛋糕等精緻澱粉。翰醫堂中醫診所在臉書粉專發文表示,減重的效果取決於個人的生活習慣、飲食習慣、運動量和身體狀況等多
25歲男子剛畢業進入職場,每被老闆「大罵」後,都會不自主地想要去廁所來一發,懷疑自己是不是病了趕緊就醫,對此,北醫附醫泌尿科醫師陳偉傑、羅詩修在臉書專頁「泌密會客室 - 陳偉傑醫師 x 羅詩修醫師」發文表示,這是身體的正常反應,像登大人、想性伴侶、運動激情、壓力山大、換藥沒力時,都會想不吐不快「尻一
不管是在減重或者是健身,蛋白質都十分重要,因為它是構成肌肉的原料,能夠維持基礎代謝率,吃了又有飽足感。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,攝取過多紅肉會加速腎衰竭的速度,想要愛護腎臟應該要補充來自白肉的蛋白質。蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文分享,丹麥研究顯示,經年累月地吃紅肉有可能會增
30多歲的陳女士至門診求助體重管理。她分享先前曾去健身房,繳了快20萬元的學費,瘦了快16公斤,但復胖8公斤後,照原來的方式,想再減8公斤,卻成效不佳,只瘦了2公斤,她很擔心體重回復到原來的體重。類似的情況也發生在30多歲的張先生身上。他試過只吃蘋果的蘋果減重法,瘦了快30公斤,但後來蘋果吃怕了,恢
吃素會擔心蛋白質攝取不足,尤其對於需要穩固和增加肌肉量的運動愛好者來說,蛋白質是必需品,運動營養師楊承樺指出,玉米所含的總蛋白質中白胺酸含量占約14%,以百分比來說,是比其他植物性蛋白質來源多,但也要注意,爆吃可能會阻礙肌肉修復。楊承樺在臉書專頁「運動營養師 楊承樺」發文分享,曾看到一篇研究將常見植
增加多元性別能見度的「美力彩虹健美健體賽」日前在台北登場,擔任開幕表演的志甜,性別認同是男生,但發育過程胸部隆起,讓他害羞不自在,後來接受平胸手術,「勇敢做心中的自己」;參賽者Eric及Kay都愛運動,因束胸繃住限制運動,他們皆嚮往不被拘束的感覺,也都接受平胸手術,以展現自我。
有些人認為,只要每天運動、提升代謝率就能瘦身成功,但營養師嫚嫚指出,運動雖然能防止或減少復胖機率、降低內臟脂肪、增加減重成功率,不過若不搭配飲食調整,容易出現補償心態反而吃更多,且運動消耗的熱量比想像中少,很輕易就吃回來。嫚嫚在臉書專頁「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享,曾遇過1位20多歲女上班族
增肌減脂兩個都想要?對此,營養師彭逸珊表示,雖然有同時完成增肌減脂的成功案例,但還是有點難度,普通人如想安排增肌減脂,可先從體脂肪來判斷自己適合的流程。根據需求不同,熱量、蛋白質、碳水化合物攝取量及運動種類4項要素上會有所不同。營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文建議,要安排增肌減脂,首
一位60多歲個案,因肩膀疼痛數月,來到治療室,一系列的評估問診測試後,我很明確地知道問題出在哪,但我希望了解受傷機轉,進一步做「日常訓練設定」與「傷害預防」。原本個案表示:「沒有啊!我也沒做什麼特別的事。」追問後也明確排除這個地區常見務農作業原因,持續表達關心,並慢慢地引導,個案才脫口有玩switc
出國旅行者越來越多,但搭機可能多少得面臨經濟艙症候群(Deep Venous Thrombosis)帶來的不適感。營養師高敏敏指出,輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛,嚴重可能血管塞住,易有猝死風險,尤其是「超過5小時的飛行」務必小心,建議不要久坐不動,雙腳可常變換姿勢,但別翹腳,以免發生深部靜脈
54歲女星何如芸外表保養得宜,不過她自述抽血報告顯示,「去年控制得很好的膽固醇,今年又飆高」,而且明明沒有很肥、無家族史,血管硬化程度卻「逼近臨界點」。義大醫院家醫部預防醫學科主任洪暐傑提醒,民眾若有三高、易腫、手腳易冰冷等血液循環不佳的狀況,可至醫療院所接受檢測,心血管健康與心肌梗塞風險息息相關。
女星何如芸近日在臉書透露,沒有肥胖或家族病史問題,但日前就醫抽血發現,去年控制得很好的膽固醇,今年又飆高,並表示先前日子過太爽,就會放縱,現在又要開始吃鳥食、健身、忌口。醫師提醒,人體膽固醇3成是吃來的、7成由肝臟製造,且膽固醇製造來源包含蛋白質、醣類、脂肪酸等都有,並非「吃太油」而已,建議多攝取不
世界衛生組織建議以身體質量指數(Body Mass Index, BMI)來衡量肥胖程度,其計算公式是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方(點我測量),腎臟科醫師王介立指出,對於普通人,BMI顯示為肥胖時,是真的是肥胖,但BMI正常,也無法排除肥胖的可能。
有些人可能聽過「不要太常做有氧運動,不然辛苦重訓、累得半死不活的努力,都會被有氧運動消耗殆盡」,蘆洲愛林診所醫師林智葳表示,如果訓練強度足夠、動作品質良好、在訓練後的碳水/蛋白質/脂肪的營養補充足夠、有適度的休息日讓身體的壓力狀態減少,有氧運動根本不會掉一丁點肌肉。