近來夜跑的風氣盛行,由於上班族白天大多需要工作沒有時間運動,晚上下班後,自然成為運動的好時光。夜間涼爽、空氣較好、車子較少,加上揪團路跑的確比個人獨跑較為有趣,兼顧運動及聯誼的優勢。視線不良 應穿螢光衣鞋更安全但夜跑潛藏著許多危險,應特別注意:夜間視線不良,容易發生跌倒意外;應穿有螢光警示色的衣服或
記者/洪素卿你是否曾有這樣的經驗,當你剛從「吃到飽」餐廳出來後,因為吃太飽,不僅看到或聞到食物無法激發食慾,甚至連聽到食物相關的字眼,也會隱隱約約覺得不舒服。其實,若大腦能這樣時時提醒自己:「我不餓!」減重自然事半功倍。最新研究 食物記憶幫助減重
農曆年節準備年菜,少不了大魚大肉,很多人擔心一不小心吃太多,過完年身材會變形。其實,只要透過選材以及烹飪技巧,年菜熱量也未必會爆表!平均每人約一千大卡 吃得安心衛生署食品藥物管理局昨日便邀請開平餐飲學校教學師傅郭宏徹設計一套適合6到8人食用的菜色,平均每人約1000大卡的熱量。
上班族飲食不正常,高達九成都是「三高一沒有」的外食族,高鹽、高油、高熱量,卻少運動,身材愈來愈「中廣」,三高問題悄悄上身。最近門診中,30歲便當店老闆蔡先生就是個活生生的例子。他整天從早到晚拚經濟,壓力大、飲食不正常又沒運動習慣,體重直衝145公斤,送個便當就氣喘吁吁,肥胖造成的窒息感與健康檢查紅字
現代人壓力大,卻苦無紓解良方!中正大學心理系教授翁嘉英與大林慈濟醫院心臟內科團隊合作,12年前開始對心臟病人身、心理做研究,發現心臟病除可以藥物、體重與飲食控制,心情好壞也攸關心臟病控制成敗,首創將理論轉化成實用減壓課程,2年來有上百位病人參加「清心減壓營」,不但脾氣變好,更減少疾病復發機會。
烤肉時,小心木炭燃燒產生的煙會造成空氣品質下降,引發呼吸道症狀,烤肉者也需待在高溫爐火旁,時間過長則會刺激眼睛、鼻腔及皮膚出現眼睛紅、鼻子癢、咳嗽和皮膚紅疹等不適。●選擇適宜的烤肉方式︰烤肉除了用炭火之外,也可以用電子爐或瓦斯爐,如果一定要用木炭烤肉才覺得有氣氛的話,也要記得選擇品質較佳的木炭,以減
現代人日常生活忙碌,常會忽略喝水。這種狀況長期累積下來,除了缺乏水分會影響身體正常的生理代謝,女性更容易因此發生泌尿道感染,尤其在炎熱的夏天,常因此導致排尿疼痛、灼熱感等情況發生。想要預防、改善泌尿道感染,最簡單的方式就是「多喝水」。但是每人每天究竟要喝多少水才足夠呢?依成人每公斤體重需要30ml的
最近天氣變化大,半夜氣溫會比入睡時,再下降個幾度,若只是蓋薄被入睡者容易出現熟睡中的身體為了保暖,肌肉收縮,除了產熱外,另一方面減少體表散溫,但是這樣一來,體溫是保持了,但肌肉持續做工,並無法放鬆累了一天的身體疲勞,再加上身體感到寒冷,造成翻身次數減少,以致早上起來時,仍感到肌肉僵硬。
開學了,除了在學校的正規學習,想必每個家長都希望能利用課餘時間增加孩子的閱讀能力,但又怕逼得太緊,導致親子關係緊張。提供幾個可以在閱讀書籍或文章時加入的活動,不但能營造出輕鬆的閱讀環境,也可以讓孩子藉由不同的活動練習更多元的語言技巧。可以先看標題,讓小朋友和家長一起猜猜看繪本或文章的內容,再從書裡找
夏天到了,愛美的女生開始要斤斤計較身上的脂肪,深怕夏天穿上短褲、短上衣,遮不住臃腫的身材,有礙觀瞻。減重門診中,常有病人問:「醫師,我已經吃得很少了,為什麼還是這麼胖?」「醫師,我一天只吃一餐,為什麼還是不會瘦?」仔細詢問後發現,自稱吃得很少的人其實一天卻吃很多餐;只吃一餐的人則是晚餐或消夜吃得特別
返鄉候車時,餐桌旁進行著這樣的對話。一位媽媽大聲跟身旁的小小孩說:「小華!你看,車子=Car,一樣的,可以放在一塊喔!這是小車子、大車子!呼呼呼~」媽媽似乎喊破了喉嚨、用盡力氣,但小華卻不為所動!猛然一看,原來小華沉溺在iPhone精彩的畫面裡。我不禁想著媽媽與小華的互動就差臨門一腳,如果媽媽可以留
食物的卡路里份量比身體的代謝量高,引起能量排除與消耗不足,堆積脂肪導致肥胖,設法以正確的飲食選擇,將對於體重控制大有幫助。●燕麥粥燕麥粥的使用良機是在起床後的第一個小時用餐,解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態,是早餐幫助喚醒代謝的方式。此時並不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。
隨著人口老化與三高(高血壓、高血脂及高血糖)慢性疾病增加,慢性腎臟疾病患者持續增加中。慢性腎臟病人因腎功能不全,無法排除身體廢物,因此需要採取低蛋白質飲食,來減少腎臟負擔;但一般患者往往只注意控制蛋白質攝取(即限制魚、肉、豆、奶類飲食攝取),卻可能造成熱量不足,建議可補充一些低蛋白點心,除了可補充熱
健康小叮嚀─用餐注意事項●用餐速度慢:放慢用餐速度,可以盡情享受美味佳餚及浪漫溫馨的氣氛,也能在不知不覺當中,增加身體自然消耗的熱量。●主菜選白肉:選擇脂肪含量較低的白肉類,避開熱量的威脅,消化、吸收更輕鬆。●醬料少選用:過多醬料可能隱藏過油、過鹹、過甜的危險,減少使用的同時,還能品嚐各式食材原有的
●除了在手臂上量血壓之外,也順便量一下腳踝處的血壓,如果腳踝量到的血壓值,不到手臂量到血壓的90%,就要留心下肢動脈的健康是否已經出問題了。●可以摸一下足背動脈的脈動是否正常。其位置大約是在腳趾第三趾向足內側劃條線的中央處,大約是綁鞋帶的地方,以手指第二及第三指指腹按壓,看看是否能感受到脈動。
需要哺乳的媽媽在用藥前,一定要先跟主治醫師或藥師討論,以決定哪些藥物是必須要服用的。並請主治醫師選擇最安全的藥物,如此可避免傷害小寶貝。母乳是給嬰兒養分的最理想來源,美國兒科學會(AAP)建議,在嬰兒時期前6個月給予母乳,可提供對嬰兒有益的消化酵素、維他命、礦物質,以及荷爾蒙。
在減肥風氣盛行的今天,卻也有一群偏瘦的人,面臨著如何吃也吃不胖的困境。即使能夠吃得胖,也只是增加體脂肪量,卻無法擁有一身健美的肌肉。因此,要能有效增加體重,又不導致肥胖,是相當重要的課題。和減重相反,想要增重的人攝取的熱量必須多於所消耗的,多餘的熱量才能用於肌肉和脂肪組織的生長,也就是說,每天必須多
孩子生病時,大人最頭痛的就是,小孩不願意乖乖吃藥,這時候家長可能會捏著孩子的鼻子、掰開他的嘴強灌藥物,但是這些舉動都是不應該的行為。其實有一些給藥的小技巧,家長不妨可以試試看。●在餵嬰兒吃藥時,可把他抱在膝上,支撐頭部,使用有刻度的滴管,或口服注射器,將藥品滴在口腔的後方,或舌頭的兩側。一次給予少量
有人說「小臉美女」,似乎小臉頗為討喜,但不是每個人都適合有一張小臉。美學很重要的考量是協調。小臉要好看需考慮許多條件,包含五官比例、身型比例、個人風格,甚至髮型等。臉型往往影響第一印象,臉型與五官是互相搭配的,那麼何種臉型適合你呢?面對鏡子,用手試著遮住兩腮,看看是尖下巴的瓜子臉、弧度柔和的鵝蛋臉,