葉立斌／核稿編輯維生素C好處超多，別以為只有感冒才需要它！腎臟科醫師王婷翊指出，維生素C除了增強免疫力，還有抗氧化延緩老化、促進膠原蛋白生成、幫助鐵吸收預防貧血、還可透過抗氧化與抗發炎效果間接保護腎臟。可從食物攝取如芭樂、奇異果、柳橙、橘子、青花菜、甜椒，每天建議攝取100至200mg，不超過200
葉立斌／核稿編輯一大早要趕出門上班、上課，要如何在有限時間裡，讓孩子吃得健康又營養？營養師劉怡里分享早餐搭配法，例如鮪魚御飯糰+茶葉蛋配牛奶，加上自備小香蕉、番茄等方便拿取的水果等，盡可能讓5大類食物都攝取到，並提醒，幫孩子挑選早餐時，盡量避免12種飲食，如鐵板麵、香腸、油條、熱狗、咖啡、奶茶等。減
葉立斌／核稿編輯明（20）日是二十四節氣中的「穀雨」，也是春季最後一個節氣。雲鼎中醫診所於臉書專頁發文表示，穀雨時節因雨水增多，濕氣也加重，正是調養肝氣、祛濕排水的重要時機。日常保養除可按摩行間、太衝穴疏通肝經、改善情緒；尤其可按摩陰陵泉、豐隆穴，促進水分代謝、除濕消腫。
羅碧／核稿編輯躺在床上輾轉難眠，隔天一早起來沒氣色還好累？中醫師郭懿潔分享補救法，像是上班提神可以多補水、適量咖啡因、簡單活動深呼吸、曬太陽呼吸新鮮空氣；想要一鍵清醒，可以按「鼻通穴」通鼻竅，提神醒腦、緩解頭痛，促進循環。晚上則可以透過降低光線刺激、溫和伸展等方法，或按壓三陰交穴等方式，安神助眠。
羅碧／核稿編輯工作了一整天回到家，一脫下鞋襪，有些人會發現自己的腳踝和小腿浮腫得很嚴重，一按下去竟然還會有一個明顯的凹痕！而有些上班族每天到了下午，小腿開始變得腫脹、沉重，甚至還會隱隱作痛。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯指出，這可能是靜脈循環不良的警訊。可透過穿彈力襪、接受整合性消腫治療以及日常護理，幫
羅碧／核稿編輯當準媽媽懷孕進入中後期，身體的變化會引發不適症狀，便秘就是最常見的困擾之一。新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹提到，便秘的症狀可能包括排便次數明顯減少（每週少於3次）、需要過度用力才能排便、糞便乾硬呈塊狀，以及伴隨腹部脹氣和不適感。建議適時補充水分、增加纖維、多吃蔬菜、水果（奇異果、菠菜
羅碧／核稿編輯流行性感冒並非一般小感冒，輔大醫院耳鼻喉科醫師胡皓淳表示，如果輕忽不治療，可能會拖長病程，甚至引發肺炎、心肌炎等嚴重併發症，因此當出現有別於小感冒的明顯症狀，像高燒38°C以上、全身痠痛、極度疲倦，或咳嗽嚴重影響呼吸，最好馬上就醫，特別是老人、幼兒、孕婦或慢性病患者。
羅碧／核稿編輯想要在日常生活中增添好心情？農糧署在臉書專頁「鮮享農YA - 農糧署」發文指出，像是豆製品、芝麻、茶葉、香蕉中所含的營養素，都可以讓快樂更有力、身心更輕盈。豆製品 補蛋白農糧署表示，日常生活中的豆製品，有豆漿、豆腐、豆干以及調味用的醬油等，毛豆、黃豆、黑豆和茶豆營養豐富，含卵磷脂、色胺
羅碧／核稿編輯女性私密處常受搔癢感、分泌物所困擾，常常跑婦科檢查也查不出病因？台中榮總婦產科醫師謝筱芸指出，原因可能不是感染而是「太悶」，建議在家洗完澡後可以穿棉質睡裙、晚上裸睡、若分泌物偏多可以在床單鋪乾淨毛巾，讓私密處「透透氣」，更舒適不悶熱。
羅碧／核稿編輯環保當道，常常買了大容量的飲品帶出門時，拿水瓶分裝，覺得自己是個「環保小尖兵」嗎？營養師高敏敏提醒，牛奶、豆漿、拿鐵這些飲品含糖與蛋白質，易使細菌大量繁殖；咖啡、茶、中藥含有單寧酸與色素，容易流下污垢，導致細菌滋生；果汁、碳酸飲料易破壞塗層，且不易清洗，它們都不適合裝進水瓶中。
羅碧／核稿編輯維生素C可以美白抗發炎，但這些維生素C吃進去之後，都會留在我們身體裡嗎？萬芳醫院皮膚科主治醫師沈孟暵在臉書專頁「沈孟暵 皮膚醫師」發文指出，不管是吞維生素C錠或吃很多富含維生素C的水果，身體能吸收的量都是固定的，吃太多還會增加腎結石的風險。建議正常並均衡的飲食，才能維持身體健康。
羅碧／核稿編輯不少人減肥時對熱量斤斤計較，這也不敢吃，那也不敢吃，時常挨餓。營養師李婉萍在臉書專頁發影片呼籲民眾減肥別再算熱量，她提供不挨餓的飲食法，如愛吃麵包者選具飽足感的貝果、水果選小番茄或芭樂等甜度低的、零食選無糖果凍。如此，在減重期間也能吃到麵食、零食與水果，還不用餓肚子，可說是減肥族的福音
葉立斌／核稿編輯為了增肌練成「巨巨」，許多訓練者會追求練到肌肉痠痛確保成效。然而恆新復健科診所醫師王思恒引述研究指出，這個做法可能是錯的！刻意追求損傷（痠痛）甚至有可能拖累進步。真正應該追求的，是適當的機械張力（阻力夠重）、充足的運動單位招募（接近力竭）、適度的代謝壓力（訓練當下痠脹）。
葉立斌／核稿編輯養生風氣盛行，許多人會喝含有高品質蛋白質的「鱸魚精」滋補身體。營養師高敏敏分享，購買前應看清6大指標，選擇足夠蛋白質、總支鏈胺基酸、含胜肽、適量鈉、不含額外添加物、依照需求挑選製作方式。並提醒，痛風和高尿酸患者、腎臟病患者、高血壓患者、對魚類過敏者不建議服用。
葉立斌／核稿編輯「生吐司」口感濕潤柔軟，帶有淡淡奶香，受到不少人喜愛。不過醫師劉博仁提醒，生吐司容易添加較多奶油與糖份、整體熱量與升糖負荷（GL）偏高，若單吃2片，很容易超過血糖穩定的建議範圍。建議吐司不要單獨吃，可搭配蛋白質（如水煮蛋）或好油脂（如酪梨）；選擇膳食纖維較多的全麥吐司、1餐1至2片剛
葉立斌／核稿編輯社群媒體盛行，看著光鮮亮麗的網紅，越來越多年輕人注重外貌，因而出現「絲芙蘭孩童」（Sephora Kids）一詞。諮商心理師林佳瑾指出，「絲芙蘭孩童」指的是孩童在下課後購買美妝品，並拍攝影片分享。不過在社群媒體渲染下，容易進一步讓孩子出現容貌焦慮。此時家長先別責備，而是理解孩子動機後
葉立斌／核稿編輯現代人生活不規律，加上常滑手機等等，容易引發大腦退化，且年紀相當輕時便會開始退化。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒說明，雖「忘東忘西」以及「反應慢」很常見，但是發生時間變長的話，則要小心大腦想提早退休了。同時他提出多項預防措施。黃軒在臉書專頁「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文分享，身
葉立斌／核稿編輯經常腹瀉或便秘，懷疑是否吃壞肚子或是腸胃有問題？對此，食藥署在臉書「藥博士 正藥說」發文說明，日常生活中許多人常遇到腹瀉或便秘問題，或許以為與腸胃相關，但其實這些症狀可能並非單純的飲食或腸道問題，而是某些藥品的副作用。包括：抗生素、化療藥，免疫抑制劑增加腸道蠕動，容易導致腹瀉；鐵劑、
葉立斌／核稿編輯喉嚨痛常讓人吞嚥困難、食慾降低，但此時若營養與熱量攝取不足，不僅可能拖慢恢復速度，還會讓身體更難對抗發炎反應。好食課營養師Titan林世航、林俞君指出，充足的蛋白質有助於修復受損組織、提升免疫力，幫助早日康復。喉嚨痛可吃滑順、軟質、液態、冷的食物；並盡量避開辛辣、酸、油炸、乾且易鬆散
葉立斌／核稿編輯壞膽固醇（低密度脂蛋白，LDL）雖與腦溢血（出血性中風）之間的直接關聯較不明顯，但其對血管健康的影響不容忽視。營養學者洪泰雄在臉書表示，想要降壞膽固醇和高血壓，可以養成地中海型飲食模式：多蔬果、橄欖油、魚類、堅果，並採取「35921飲食原則」：先吃蛋白質與蔬菜、間隔用餐、控糖減脂，以
