沈莉馨／核稿編輯鈉、鉀兩種電解質不僅影響血壓，還對整體健康具有重要作用。營養學者洪泰雄於臉書發文指出，理想的鉀鈉比例應接近2：1，但現代人飲食習慣剛好反過來是「1：2」，大大增加高血壓風險。對此，他建議攝取8種富含鉀食物，如香蕉、酪梨、奇異果、菠菜等，維持鈉鉀平衡，有助降低血壓、護腎、預防心血管疾病

民進黨立委林俊憲今日偕同台灣癌症基金會於立法院召開「健康台灣，肺癌存活率倍增」記者會，共同提倡肺癌擴大篩檢、加速接軌國際治療。林俊憲表示，期盼落實賴清德總統的「健康台灣」政見，讓我國2030年降低1/3癌症死亡率，並達成肺癌存活率倍增的目標。

國立臺北大學高齡與社區研究中心贈送新竹縣政府1000本「學老誌」最新期刊，縣府將分送至各社區照顧關懷據點，幫助中高齡者學習面對老化，民眾也可透過LINE免費閱讀學老誌電子版。新竹縣長楊文科表示，老化是需要好好學習的課題。國立臺北大學高齡與社區研究中心去年6月至11月間與縣府合作辦理6場不老長健系列講

黃宜靜／核稿編輯您知道胃癌有前兆嗎？像「腸上皮化生」就是常見的胃癌前病變。營養學者洪泰雄說明，腸上皮化生是一種身體的警訊，告訴我們胃黏膜已經受到長期刺激或損傷，細胞變成了「類似腸細胞」的樣子，這種改變雖然是身體的自我保護，但如果不理會，可能會進一步發展為胃癌。若想減少腸化生及胃癌的風險，就要靠均衡攝

沈莉馨／核稿編輯饗饗信義店疑似食物中毒截至昨（12）日累計通報59人，北市衛生局考量已24小時無新增個案，餐廳也已精進供餐流程，同意復業。毒理專家招名威提醒，冬天吃Buffet盡量吃完整加熱的食物，不要吃不是當季的食材，同時要注意觀察食物的外觀和味道，或是有異常牽絲的狀態，要立即停止食用。

沈莉馨／核稿編輯烏魚全身是寶！其中，烏魚膘是公魚精巢部位，因為保存不易，因此更是冬日限定美味。農業部漁業署邀請美食作家武展丞分享「蒜苗魚膘」料理方式，將烏魚膘切小塊沾太白粉，油煎後產生香氣，讓後續烹煮更容易吸入醬汁，改善魚膘不易入味的困擾，金黃焦香、外酥內嫩，加上鹹甜醬汁，讓魚膘擺脫可能出現的腥味，

沈莉馨／核稿編輯健康意識抬頭，美名「綠色黃金」、「森林奶油」的酪梨因營養滿點，成了不少人的料理配菜。醫師王婷翊引述研究指出，酪梨好處多，像是能調節血脂，幫助減少壞膽固醇，而且富含單元不飽和脂肪酸（MUFA），有助預防胖肚腩，降低代謝性疾病風險，建議每天可吃半顆。但提醒，酪梨對糖尿病或極度高膽固醇患者

沈莉馨／核稿編輯冬季，許多人會出現季節性憂鬱、失眠等狀況，對此，中醫師余雅雯在臉書專頁「上璽中醫 余雅雯 中醫師 」發文表示，這時候選擇適當的植物與精油，能夠保持身心的穩定與健康。她推薦4味安神助眠的精油，艾草、薄荷、薰衣草及佛手柑。冬季因氣候寒冷及日照時間縮短，人們情緒容易受到影響，有些人更面臨到

沈莉馨／核稿編輯冬天呼吸道疾病盛行，感冒人數增多，不少患者會食用維生素C保健品，希望加速感冒痊癒。醫師魏士航指出，維生素C在免疫調節和感染應對中確實具有重要作用，但它的效果取決於身體狀況、劑量、形式以及是否規律補充。平時透過飲食保持充足的維生素C儲備量，是預防感冒的最佳策略。而在嚴重感冒期間，適當選

黃宜靜／核稿編輯天冷往往是心血管疾病好發時期，應時時注意保暖，尤其早晨溫度偏低，從暖暖被窩起身，更容易引發血管劇烈收縮；對此，胸腔暨重症醫學科醫師黃軒表示，高達70%猝死都是發生在家中（臥室、浴室和客廳），且常發生在冬季早上6-10時！因此應從緩慢起床、穿著保暖、避免溫差刺激、起床暖身，到規律作息和

沈莉馨／核稿編輯創傷壓力症候群（PTSD）是指一個人在經歷或目睹了一件令人極度恐懼、無助或驚嚇的事件後，出現的一系列心理和生理症狀。台北同伴心理諮商所所長余佳容表示，常見侵入性症狀（噩夢等）、逃避症狀、認知和情緒負面改變、警覺性和反應性改變，通常需要經過適當的治療和支持才能完全康復，不過若有強大的支

沈莉馨／核稿編輯冷冷的天，約會完後總還想繼續取暖，面對這種時刻，小兄弟配不配合特別重要。三重好幸福泌尿科診所院長高銘鴻分享，想讓小兄弟在關鍵時候維持硬度，上場前要注意別喝太多酒、不要吃太多垃圾食物、要加強鍛鍊身體，若真的有問題，一定要找醫師協助。

沈莉馨／核稿編輯在冬季想大啖酸酸甜甜的草莓，但是又擔心農藥，該如何清洗，健康「莓」煩惱呢？營養師高敏敏建議，先浸泡3-5分鐘，使農藥溶解，接著再以流動的水清洗，藉由水流帶走殘留的農藥，要吃時再切除草莓蒂頭或腐敗部分，避免農藥從蒂頭跑進果肉。

沈莉馨／核稿編輯巧克力愛好者、尤其是黑巧克力愛好者，都會注意到包裝上的％數，喜歡挑戰高難度的對90%躍躍欲試，而大多數人覺得70％剛剛好。農糧署說明，巧克力包裝上的90%、80%、70％等數字代表巧克力的可可固形物比例，%數越高代表可可固形物佔比越高，巧克力吃起來會比較苦。

沈莉馨／核稿編輯根據復健醫學會的統計，台灣人平均每月使用6片痠痛貼布，年使用量高達4億3800萬片。藥師陳怡安接受《美醫誌》採訪指出，市售常見痠痛貼布依其主要成份分為三大類，包含：消炎止痛貼布、辣椒膏成份貼布及甲基水楊酸或薄荷貼布，若有疑慮可詢問專業醫師或藥師，針對痠痛的狀況、頻率、患部等因素評估，

黃宜靜／核稿編輯近日氣溫驟降，對於有關節問題的人來說，感受特別強烈。因此，營養師廖欣儀在臉書專頁「欣儀的營養聊天室」發影片分享能夠保護關節的營養素，像是Omega-3脂肪酸，它能抑制發炎反應，可以從鮭魚、鮪魚、鯖魚等深海魚中攝取；另外，硒可提升人體抗氧化能力，預防關節發炎，可以從牛肉、內臟類、巴西豆

沈莉馨／核稿編輯家中有嬰幼兒感冒咳嗽，聽到濃濃的痰音，就趕忙為孩子拍痰？聯新國際醫院小兒感染科醫師李尚謙引述研究指出，拍痰僅對有特定疾病的孩子，如早產兒慢性肺疾病、腦性麻痺或者長期臥床孩子等情況有幫助，對於平時可以健康跑跑跳跳的孩子沒有幫助，並無助於一般常見的肺炎、支氣管炎，還容易導致孩子哭鬧，效益

沈莉馨／核稿編輯現代人生活、工作壓力大，經常靠飲食紓壓，透過攝取高糖、高油等食物來獲得心靈滿足，但長期下來，可能會得到「脂肪肝」。營養學者洪泰雄在臉書專頁發文指出，有脂肪肝的人，需要好好進行飲食調整，務必減少精製糖與飽和脂肪的攝入。他分享6個調整飲食方法，減少多餘熱量攝取、選擇低升糖指數（GI）澱粉

黃宜靜／核稿編輯許多人認為便秘僅是生活小問題，但其實長期便秘可能暗藏更深的健康風險。台北榮總遺傳優生科主任張家銘表示，腸內菌群失衡，益菌減少、壞菌比例上升，不僅影響腸胃蠕動，導致便秘，還可能增加巴金森氏症風險。當基因上具有巴金森氏症傾向者，若再加上後天不良因素，例如長期腸道健康問題，可能誘發巴金森氏

黃宜靜／核稿編輯隨著社會養生觀念漸盛，民眾越來越注意自身健康，透過攝取天然食物取代加工食品。營養師薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享，想促進身體健康，可攝取堅果與水果。堅果含有優質脂肪、蛋白質及膳食纖維，能維護心血管健康；水果則富含維生素、抗氧化劑及天然果糖，幫助提升免疫力。