沈莉馨／核稿編輯半夜腳抽筋痛到爆，一時之間難以平復甚至影響睡眠，營養師酈月慧分享，5招預防抽筋，包括：每日2杯牛奶、每日補充400微克維生素D、每日飲用足2000C.C.、穿著較寬鬆的襪子睡覺及睡前做伸展運動。營養師酈月慧在臉書粉專「安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養」發文指出，睡覺腳抽筋在醫學

林曉雲／核稿編輯國民健康署「我的餐盤」建議，每餐水果拳頭大，但「一個拳頭」要怎麼換算成水果的份量？國健署在臉書專頁「食在好健康」整理出常見水果份量對照表，像一拳頭大約等於13顆葡萄、1小顆蘋果，但如果是體型較高大的人，要再依據自己的拳頭大小增加份量。

林曉雲／核稿編輯有人認為先吃點東西在運動，也有人覺得空腹運動比較有用，而三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享ISSN國際營養學會研究發現，如果在運動前先吃25公克的乳清蛋白（快速吸收的蛋白）或酪蛋白（緩慢吸收的蛋白），可以多燃燒15%熱量。

羅碧／核稿編輯女性常被宣導可以自我檢測乳房是否有硬塊來預防乳癌，男性也可以透過自我檢查陰莖來預防疾病。澳洲泌尿科醫師懷特（Peter White）表示，男人可從定期檢視陰莖發現健康問題，包括：陰莖出現白色斑塊、45歲以前射精量減少、陰莖是否有難聞氣味、一天沒有尿到該次數6至7次，以及陰莖彎曲的角度接

沈莉馨／核稿編輯寶寶因出現嘔吐、腹脹及活動力下降，因此被家長帶來兒科急診。林口長庚醫院兒科急診主治醫師吳昌騰說，兒科醫師發現寶寶有嘔吐及明顯腹脹的情形，而且哭時嘴唇發紺，腹部X光片出現「足球徵」 ，它提示存在大量氣腹，不正常的自由空氣勾勒出腹腔整個輪廓，經緊急手術確認為小腸穿孔。

沈莉馨／核稿編輯孩子在學校是不是被霸凌？，台北市童伴心理治療所臨床心理師黃閎新在粉專「前蹺家青少年 黃閎新 臨床心理師」發文說明孩子被霸凌可能會出現5種情緒，包括：憂慮和恐懼、憤怒和憤慨、自卑和自信心受損、孤獨和沮喪、憂鬱和焦慮。●憂慮和恐懼：遭到霸凌的孩子常常面臨著持續的憂慮和恐懼，他們擔心再次遭

羅碧／核稿編輯有一名女性聽信偏方，用漂白水泡香港腳，不料不但沒改善，反倒越泡越嚴重！中醫師王大元提醒，漂白水具腐蝕性，反倒會引起嚴重的皮膚發炎和潰爛，建議除了治療外，改善濕熱環境，也可用溫水浸泡腳部，並於泡完後輕抹滑石、芒硝等粉末隔絕感染和保持乾爽。另外，飲食上減少食用辛辣燥熱、肥甘油膩和酒類，保持

沈莉馨／核稿編輯飲食講究「色」香味俱全，說明除了味道之外，「顏色」也是影響食慾的重要因素。食藥署指出，食用色素可大致分為天然色素和人工合成色素，用來將食品上色、著色，從而改善食品色調和色澤。天然、人工色素　皆須依照規定使用食藥署說明，「天然食用色素」是選用天然原料、經萃取而成的有色萃取物，顏色自然且

沈莉馨／核稿編輯您都吃什麼粽子呢？想必端午節還沒到，就開吃好幾顆了吧！營養師高敏敏整理14款常見粽子熱量，其中1份650克廣州荷葉粽約1066大卡，份量大，60公斤的人需靠散步305分鐘才能消耗，建議與家人分享，況且其鈉含量超過1000毫克，將近衛福部建議一日攝取鈉含量2400mg的一半，糖尿病、高

沈莉馨／核稿編輯穿鞋時發現大拇趾異常疼痛，一脫襪子發現大拇趾指甲竟然是反著長！萬芳醫院皮膚科主治醫師沈孟暵說明，逆生性指甲是一種指甲疾病，通常影響腳指甲，尤其是大腳趾，因為某些原因新長，導致出來的指甲長在舊指甲下方，因而造成疼痛。沈孟暵在臉書專頁「沈孟暵 皮膚醫師」發文表示，逆生性指甲的成因有：外傷

沈莉馨／核稿編輯上班族長時間坐在電腦前，時常會覺得肩頸痠痛。中醫師曾宜萱表示，許多人有肩膀緊繃、肌肉僵硬等問題，嚴重者會出現頸部疼痛或轉動困難的症狀，就是俗稱電腦肩，建議每日花10分鐘按壓3穴位改善，包括：風池穴、肩井穴、大椎穴。曾宜萱在粉專「曾宜萱 美學中醫師 美容減重成長健康門診」表示，現代人大

沈莉馨／核稿編輯再過幾天，就是端午佳節，節日就是要吃粽子！顯微根管醫師張添皓在臉書粉專「張添皓醫師的牙髓診療室」及網站發文提醒，4個口腔牙齒注意事項，讓民眾在端午佳節享用美味，又能照顧到牙齒口腔健康。●注意粽子內的硬韌食材：咬下每一口時，不要突然用力，緩緩地嚼，先確定口中沒有太硬的食材，再咀嚼，粽子

沈莉馨／核稿編輯夏天是泌尿道感染的好發季節，其中最好的預防方式就是多喝水。好幸福泌尿科診所院長戴槐青表示，夏天更需要注意水分的補充，成年人每天應攝取約8大杯水（約2公升），適量的水能稀釋尿液中的有害物質，減少泌尿道感染的風險，對預防結石等問題也有幫助。

沈莉馨／核稿編輯腰部及下背三不五時就會疼痛，做了一堆復健還是沒有改善，到底是什麼問題？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，小心可能是「腰椎小面關節炎」惹禍，疼痛會在後仰、扭轉腰部時更加劇烈，早晨起床時會疼痛較明顯，初步可透過消炎止痛藥、電療、熱療等方式來改善緊繃疼痛的狀況。

沈莉馨／核稿編輯僵直性脊椎炎是一種慢性自體免疫疾病，它會讓脊椎逐漸僵硬並融合，好像背部被永久固定。它還可能影響四肢大關節、眼睛、腸道和皮膚等其他部分。藥師李翊弘、鄭琳珍建議，這項持久戰可以多補充Omega-3脂肪酸、維生素D、鈣質、薑黃素、維生素K2來面對。

沈莉馨／核稿編輯愛護身體，就從飲食開始！營養師鄭惠文提醒，慢性發炎雖然不會造成立即危害，卻讓身體處在一個不健康狀態！因此建議透過控制熱量、彩虹飲食、辛香料入菜、攝取好油、減少油炸，以及避免加工品與糖，6項抗發炎飲食原則，讓健康再加分。鄭惠文在臉書專頁「Rain Bread 飲食信仰-鄭惠文營養師」發

沈莉馨／核稿編輯端午節掛艾草，摘採時可要小心，有一種被稱為國際毒草的銀膠菊，外型跟艾草相似。農業部在臉書發文分享，觸碰到銀膠菊可能會引起人體過敏，分享分辨3招，包括：葉子背面、香氣、花色。農業部表示，艾草除了能在市場上購買、自己栽種外，也是野外常見的植株，因此不少人會在節日前到戶外採摘艾草，但卻常常

羅碧／核稿編輯端午節最應景的活動就是吃粽子，但腎臟病友可不能放縱地吃，台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩分享，4個吃粽守則包括：內餡要慎選、份量需減少、沾醬勿過多，以及蔬菜得搭配。戴定恩在臉書專頁「熱血暖男 戴定恩醫師｜台北 文山 新店 泌尿科 疝氣 結石 攝護腺專業」發文，每年的端午節，除了各地

沈莉馨／核稿編輯相傳端午節的正午時分立蛋成功的人，就能吸取天地正氣，獲得好運。好食課營養師Anna 李宜樺在臉書粉專「好食課」發文分享，端午除了划龍舟、吃粽子，也會見到不少人屏氣凝神的在立蛋，各種「蛋」的熱量不同，以最一般的白殼蛋來看，熱量為103大卡；一顆鴕鳥蛋有1400克，熱量是2002大卡。

羅碧／核稿編輯天氣熱，容易煩躁上火嗎？新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹推薦吃空心菜，可清熱降火外，還能消水腫、控制膽固醇，以及預防貧血。不過，她也提醒，空心菜富含鉀，有腎臟功能障礙者少吃為妙；以及建議1天吃100-200克，避免因大量吃入草酸鹽，增加結石的風險。