黃宜靜／核稿編輯台灣譽為「水果王國」，四季盛產不同水果，美味又多樣！但正值減重期，該怎麼吃可是大學問。營養師李婉萍提到，不同水果所含的熱量大不同，因此推薦熱量較低的水果，如水蜜桃、百香果及蘋果等，適量吃助減重又健康。不過，國健署也提醒，千萬別靠單一水果減肥，這種飲食方式會使身體缺乏足夠的營養素，基礎

葉立斌／核稿編輯歲末寒冬農曆春節將屆！機關團體、公司行號紛紛舉辦尾牙餐宴，有些人可能因為說了太多話、唱了太多歌導致喉嚨燒聲、癢痛。對此，營養師雷小玲表示，這時候可以來點澎大海，它含豐富的黏液，具有保濕、抗發炎、緩解喉嚨刺痛感等3功效。雷小玲在臉書專頁「吃出小齡感 - 雷小玲營養師」發文分享，澎大海（

葉立斌／核稿編輯華航董事長謝世謙今（16）日上午傳出心肌梗塞猝逝，享壽73歲。華航聲明指出，謝世謙的離去，對於華航。乃至整個航空產業而言，都是一個巨大的損失；他的貢獻和成就也將永遠銘刻在華航的歷史中。國健署提醒，冬天寒冷且溫差大，易傷「心」，除保持健康習慣外，若突然出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難

高雄市衛生局為促進偏鄉兒童身心健康發展，甲仙區衛生特別舉辦校園兒童發展評估活動，邀高雄長庚醫院腦神經科權威陳順勝醫師，前進甲仙區小林國小為3至6歲幼童提供可近性、專業性一對一兒童發展篩檢評估服務，今年迄今，已針對未滿7歲兒童新增6次兒童發展篩檢服務。

葉立斌／核稿編輯在YouTube有60多萬粉絲的音樂網紅「我是江老師」近日說明自己體內長了19公分腫瘤，並證實自己罹患卵巢癌一期。江老師說明，自己罹患邊緣性卵巢癌，也稱「境界惡性卵巢瘤或邊際性卵巢瘤」，目前是1期，5年存活率為最高97%。另方面她也在FB談到，自己完全沒有痛感，是在平躺時察覺腹部總是

沈莉馨／核稿編輯桃園市觀音區今（13日）早上7點多發生氣體洩漏，大量橘黃色濃煙竄升天際，桃園市消防局初步研判外洩氣體為酸類氣體，胸腔內科醫師蘇一峰在臉書發文指出，硝酸會產生氮氧化物（NOx），而人體在吸入強酸後產生氣管刺激發炎收縮，也可能發生致命的非心因性肺水腫，建議附近的民眾少出門閉緊門窗，有氣喘

葉立斌／核稿編輯49歲女星徐若瑄今（6日）傳出罹患甲狀腺癌，一度難以接受表示「怎麼會是我？」所幸治療後目前已恢復健康。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅曾衛教指出，遺傳因素、長時間接觸放射線、雌激素相關、碘攝取過多或缺乏攝取是甲狀腺癌4大危險因子。並提醒，若摸到脖子有硬塊、聲音沙啞、吞嚥怪怪的，應

葉立斌／核稿編輯每年6月至8月、10月至隔年1月為芭樂盛產期，這時口感清脆、酸甜適中，更富含維生素C及纖維等營養，農糧署在臉書分享，懂得吃芭樂，也要懂得怎麼切，常見切法有台式、韓式與懶人切法，另外，芭樂籽富含膳食纖維，吸水力強，搭配充足水分食用，有助促進腸胃蠕動，千萬別切掉了！

羅碧／核稿編輯有小肚肚好困擾，除了不好穿衣服外，其實過多的腹部脂肪，會增加慢性疾病的風險。營養師程涵宇在臉書專頁「程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen」與網頁說明，分享瘦肚子14招，包括：攝取足夠的可溶性纖維、適度飲酒、蛋白質、減少壓力、減醣、減糖、有氧運動、充足的睡眠、重訓、飲

沈莉馨／核稿編輯攝取足夠蛋白質，除了有助於身體健康，也能減重！但您知道1天該吃多少嗎？營養師李婉萍表示，蛋白質攝取量與年齡無關，而是與體重有關，一般健康成年人建議每日攝取體重每公斤×0.8-1.2克；腎臟病患則建議以體重每公斤×0.6-0.8克計算。

沈莉馨／核稿編輯過了中年如果有參加同學會，可能會發現好多同學多了「小肚子」，明明想瘦一點，但腰圍卻不受控變粗，宇平診所心臟內科醫師劉中平提醒，比起體重，腰粗對身體危害更大，因為腰部的脂肪容易轉為內臟脂肪，產生血管病變，引發心臟病和腦中風，因此許多國際醫學會開始把腰圍列為重要的治療項目。

沈莉馨／核稿編輯水果提供維生素C，各種類黃酮、花青素等幫助抗發炎，還能增強身體保護力。營養師程涵宇在臉書「程涵宇營養師 Dietitian Han-Yu Chen」和部落格發文表示，水果含糖量多的少吃；含糖量少的可增加。以100克計算，糖量最高為鳳梨釋迦，再來是榴槤、香蕉、巨峰葡萄、龍眼；糖量較低排

林惠琴／核稿編輯一般觀念多認為糖尿病一定有症狀，像是吃多、喝多、尿多卻體重減輕等。但嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜在臉書粉專短片指出，這種想法並不正確。依她為體檢單位服務多年經驗，許多患者都是在健檢才意外發現自己有糖尿病，提醒7種人尤其要注意，像是過重或腰圍超標、一等親有糖尿病、黑色棘皮症患者等，要

葉立斌／核稿編輯現在植物性蛋白質越來越夯，天然植物來源的蛋白質多為高纖低脂，不爆熱量同時提供多種維生素礦物質，是增肌減脂的好幫手，營養師程涵宇分享，5類常見的豐富植物性蛋白質排名，其中在植物性蛋白質中，最能高效率補充蛋白質的就是豆類，還擁有豐富的膳食纖維，是低熱量高纖又低脂的好選擇。

葉立斌／核稿編輯父母健康，是兒女的幸福！今（8）日是父親節，特別的日子一起來關心爸爸的身體健康！營養師李婉萍表示，攝護腺肥大是年長男性常見問題之一，據統計，50歲以上男性中，約2人中就有1人有良性攝護腺肥大，建議避開3類食物保護攝護腺，包括：紅肉及加工肉類、酒精及含咖啡因飲品，以及高鈉食物，重「腺」

蛋白質是人體所需的三大營養素，如果攝取量不足，不僅肌肉流失、精神倦怠，還會掉髮，營養師程涵宇盤點18種植物性蛋白質含量，並列出排行榜，其中居冠的是青仁黑豆，每百公克有37克蛋白質，第2至10名依序是黃豆、小麥肧芽、花生、綠豆、開心果、葵瓜子、杏仁、奇亞籽、花豆，提供不愛吃肉或是素食者參考。

沈莉馨／核稿編輯端午節將至，應景吃粽子不可少！營養師李婉萍表示，許多人有「餡料單純的甜粽比鹹粽好」、「水煮南部粽、素粽比較不油、熱量更低」的迷思，但其實並不然，前者甜粽傳統做法會加入豬油或沙拉油攪拌，且餡料的糖份，也會在體內轉成三酸甘油酯，不會比較健康；而後者所述，其實鹹粽大多配料都會用油先炒過，素

沈莉馨／核稿編輯糖尿病在發病初期不易發現，往往讓許多人忽略。營養師李婉萍分享，日前一名年長患者於看診時透露，因私密處一直發癢而至泌尿科求診，結果檢查發現，早上空腹血糖值高達332mg／dL，已罹患糖尿病；她提醒，除「吃多、尿多、喝多」是糖尿病警訊外，傷口不癒、泌尿道反覆感染、體重莫名減輕、視力模糊及

沈莉馨／核稿編輯慢性靜脈功能不全（CVI）是一種靜脈疾病，在腿部靜脈受損時發生。禾馨民權婦幼診所血管外科專任醫師袁于婷表示，通常會先建議患者用生活方式改變和壓縮治療改善，如抬腿、穿彈性襪、運動、體重管理，如這些措施不夠，才會建議進行手術或是治療。

葉立斌／核稿編輯隨著天氣逐漸轉熱，也到了蚊子狩獵的季節，東一包西一包，甚至滿腿紅豆冰都很常見，決定去買防蚊用品，架上琳琅滿目不知從何下手，徐嘉賢兒科診所院長徐嘉賢表示，選購時記得只看成分不看品牌，Picaridin、DEET、IR3535是比較有效防蚊成分。