許多人在廁所蹲了10幾分鐘完全沒動靜,且試了所有偏方卻還是大不出來。對此,營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,想要改善便秘情形,建議多攝取膳食纖維、適量油脂、充足水分、補充益生菌、規律運動,以及有便意不要忍。●補充膳食纖維:每日25克,每餐必吃高纖蔬菜,每日水果與全穀雜糧類不可少。
近期天氣變化大,不少過敏兒又開始出現打噴嚏、流鼻水等症狀,那麼過敏應該如何解決呢?對此,高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」提到飲食是控制過敏的根本,並分享過敏兒的飲食自救原則,如多攝取抗發炎天然食物、不熟的食物建議加熱等。另外,她也提到,疲勞、壓力會讓過敏惡化,因此學會調節壓力很重要。
明明人已經很疲倦卻怎麼樣也無法入眠。對此,醫師表示,失眠不只是睡不著,在不同的睡眠階段出問題,就會產生不一樣的症狀,像是入睡困難、淺眠易醒、多夢易醒、過度嗜睡、睡眠清醒週期失調、類睡症等。想要改善睡眠品質,建議民眾可從飲食、生活作息和運動習慣3個面向著手,一步一步幫助身體啟動修復機制。
3餐到底該怎麼吃呢?日本營養師建議,早餐吃含蛋白質、膳食纖維類;午餐則吃脂肪類;晚餐最好吃含鈣質、納豆激酶、γ-胺基丁酸等食物,不過由於中餐脂肪類食物往往含鹽量高,因此建議搭配含鉀食物一起吃,能促進鹽分排泄。早餐應吃蛋白質、膳食纖維據《NHK》報導,早稻田大學尖端生命醫科學中心時間營養學研究所管理營
許多人可能會想說平日少睡一點,假日再補回來就好,不過美國疾病管制與預防中心(CDC)指出,18歲以上需要7小時充足睡眠,才能維持健康。若睡眠不足、時間不規律,可能會增加肥胖、心臟病、失智、焦慮及憂鬱情緒等風險。美國1項研究顯示,約有近一半的美國成人受到睡眠不足影響,利用週末補眠造成「社交時差」(So
乳癌是我國女性好發癌症第一名,台灣癌症時鐘年年撥快,醫師指出,6到9成乳癌病人治療期間會發生「癌因性疲憊症」,此症狀絕不能視為單純的累,嚴重者會致療程被迫中斷,進而影響療效。HOPE癌症希望基金會設立「HOPE TV癌症希望頻道」,邀請各領域權威醫師與專家,分享照護、保健、營養、心理等知識,由三總血
晚上輾轉反側難以入睡?對此,營養師表示,睡眠品質與褪黑激素有關,因此想改善失眠情況,建議補充足夠的蛋白質(色胺酸)、幫助中間機制運作的維生素B6、B12等,搭配睡前關手機、睡覺時保持室內全暗,都能幫助有良好睡眠品質。營養師王人唯在臉書粉專「王人唯Roy營養師 - 身心靈營養保健」發文指出,褪黑激素是
今(7日)為立冬,也是冬季的第一個節氣,也有「立冬補冬,補嘴空」的俚語,是提醒民眾透過食補來補充營養恢復體力,但隨著社會變遷,常聽到有人吃補後有不適症狀,中醫師表示,可以透過山楂陳皮茶、玫瑰花茶及天樞、大橫、水份、下脘、中脘、氣海、關元、合谷穴、內關穴、足三里穴來緩解腸胃不適。
現代人生活壓力大,工作忙不完,導致吃飯時間越來越晚,且坊間流傳,晚吃飯容易變胖?對此,醫師提醒,晚吃飯會更容易感到飢餓、更想吃高油脂、高澱粉、高鹽的食物,同時會降低身體能量消耗,吃下的食物也更容易被身體轉化成脂肪儲存。因此,建議民眾儘可能在白天進食、減少入夜後進食的量。
為了提升睡眠品質,許多人都會嘗試各種方法,如播放助眠音樂、噴霧香精、洗個熱水澡,或是吃顆安眠藥。胸腔暨重症專科醫師黃軒引用多項研究指出,每天嘗試30分鐘的跑步、游泳、舉重訓練、步行、騎自行車等運動,不只可幫助有更好睡眠品質,還可以強健體魄。
路易體失智症是失智症的1種,造成失智症的原因是路易體的蛋白質堆積於腦內。路易體蛋白質經常堆積的位置包含:前額葉、顳葉、扣帶迴及島葉。若沒有經過良好的診斷會被誤認為阿茲海默症。除失智表徵 常合併視幻覺●快速動眼期行為障礙是指在做夢的時間會將夢見的內容表現出來。舉例來說:個案如果在夢中跟他人吵、拳頭相向
除了熱量多寡,什麼時候吃東西,也會影響體重與疾病。美國研究發現,深夜進食對體重增加及糖尿病的風險較高,研究者發現,營養過剩會破壞晝夜節律、打亂生理時鐘並改變脂肪組織,而在非活動時間進食,則會影響熱量消耗,導致體重增加及糖尿病風險;該研究發表於《科學》(Science)期刊。
近年來,發現「什麼時候進食」的時間營養學對健康有深遠影響,早稻田大學前端生命醫科學中心時間營養學研究所所長柴田重信表示,早餐在醒來後馬上吃最好,最晚要在睡醒後兩小時內吃,午餐要在早餐後5小時後,晚餐最好在早餐後10小時,最遲別超過12小時。
霜降是冬天來臨前最後一個節氣,代表天氣漸寒、初霜乍現,而日夜溫差大。對此,扶原中醫診所醫師陳櫂瑔表示,應避免食過多辛香料,另推薦蜂蜜燉水梨止咳化痰。不過腸胃機能較弱的人需特別留意,過食含太多纖維而口感粗糙的梨子則易傷胃,且若直接生吃則有可能加重咳嗽及腸胃症狀。
第一胎理想的懷孕年齡為23至25歲,但統計顯示,國人結婚平均年齡已突破30歲大關,衛福部擴大試管嬰兒治療補助方案屆滿週年,為鼓勵國人生育,宣布持續加碼預算。台中慈濟醫院生殖醫學中心婦產科醫師賴朝宏提醒婦女生育最好不要拖過35歲,萬一錯過黃金時間,可以完整檢查排除生理問題,掌握補助時機,透過人工生殖技
癌症時鐘不停快轉、罹癌人口逐年增長,受惠醫術進步,癌症得以不再是絕症,但抗癌旅程漫長艱辛,面對癌症病魔,難免恐懼或憂心治療成果不如預期,除了暗自守著傷悲這條路可走,也可轉念把自己想成是「有故事的人」!透過癌症希望基金會第9屆「捕捉希望」攝影比賽,宣洩箇中酸甜苦辣、記錄一路走來的風景日常,活動今起開跑
疫情時代,前中山醫學大學校長、精神科醫師賴德仁指出,憂鬱與焦慮就醫增加,台中精神健康學苑與台中市衛生等推出樂活人生影展,10月準備4部推薦電影,首日由奧斯卡金像獎電影「父親」率先放映,之後有「夢想之地」、「小丑」及芥川賞改編電影「我阿走自己的路」,以電影觀賞加上映後由醫師、心理師或社工進行專業解析的
一位阿伯退休10年,每天照顧他的開心農場,但突然因「肩膀痛到抬不起來」就醫,人一博愛復健科診所院長李炎諭檢查後發現,阿伯的旋轉肌有明顯的撕裂傷,還有發炎跟滑囊積水,難怪痛到抬不起來。李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享,肩旋轉肌袖撕裂傷是很常見的問題,特別是棘上肌如果撕裂傷,抬高就會有
喜歡晚睡晚起的人要注意,美國研究發現,這類夜貓族罹患第二型糖尿病與心臟病的風險可能更高!與早睡早起的人相比,夜貓族不但久坐不動、有氧運動的程度相對較低、且休息及活動時燃燒的脂肪更少,代表更有可能發生胰島素阻抗,意味著他們的肌肉需要更多胰島素才能獲取所需要的能量。該研究發表於《實驗生理學》(Exper
睡眠佔1天近 1/3 的時間,藉由睡眠可以修復身心、儲備能量、鞏固記憶等,然而有時可能基於某些內外在因素(如身心不適、處在壓力狀況)而導致我們睡不好、無法獲得充足睡眠;對此,好日子心理治療所及臨床心理師廖專晶在臉書整理了迎向優質睡眠的5大方法: