根據國健署統計,國內20歲以上成人每10位就有1位患有慢性腎臟疾病。新泰綜合醫院腎臟科主任陳佑丞表示,慢性腎病變依腎絲球過濾率(eGFR)分成5期,若發展至第5期後恐需要洗腎,若想維持腎臟健康,建議控制三高、飲食、體重以及規律運動、避免不當藥物、足量飲水、戒菸、定期門診追蹤等,以延緩腎功能惡化。
現代人因生活習慣或工作模式改變,很多人深夜不睡覺,忙著追劇、處理公事,或因壓力大而失眠。宇平診所心臟內科醫師劉中平表示,多年研究顯示,缺少高品質睡眠,可能讓神經和內分泌系統活化,且讓飢餓素(ghrelin)、瘦體素(leptin)失調而增加食慾,進而導致肥胖。
春天忽冷忽熱的天氣,易讓人昏昏欲睡、覺得總是睡不飽的感覺。育群中醫診所院長林名育表示,想擺脫春睏問題,除調早睡早起、飲食清淡、新鮮外,也可按摩太陽穴、百會穴、風池穴,有助提神解睏;或搭配薄荷、菊花泡茶,可清熱解毒、緩解疲勞及提神醒腦。為何會有春睏?林名育在臉書粉專「育群中醫 林名育醫師」與部落格發文
兒童清明連假即將邁入尾聲,作息要調回正常上學起床時間,但小孩越晚越嗨怎麼辦?禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示,可以透過設定固定的就寢時間、把臥室設定為無螢幕區域、將室溫設定為稍微涼爽的溫度、保持臥室安靜、使用深色窗簾遮擋光線、睡前避免咖啡因、大餐和糖果食品。
常聽到熬夜容易「爆肝」,洪永祥診所院長洪永祥表示,文獻指出,熬夜對於腎臟的破壞更甚於肝臟,根據一篇2016年發表在國際腎臟醫學雜誌,追蹤11年的研究顯示,睡不到5小時竟然有高達1/5的人在短短11年內腎功能掉了超過30%,但是睡足7-8小時只有11.48%掉了超過30%,熬夜能讓人對腎功能惡化很有感
只要一吃飽就會脹氣、腹悶痛怎麼辦?中醫師詹景琦表示,遇到這種狀況,不少人會去買胃藥吃,暫時緩解疼痛,但是根本的原因沒有解決,長期下來可能會讓病情越來越嚴重。建議民眾,想改善脹氣除了別餓肚子、狼吞虎嚥、過飽外,也可嘗試按壓肚臍周圍穴位、「調理脾胃單臂舉」保健功法,並搭配消脹氣茶飲,可幫改善消化問題。
許多運動員過了30歲後,運動表現漸漸下滑,而一般人也不例外。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示,身體在30歲以後,肌肉就會逐年加快流失,而肌少症的患者更是容易跌倒、容易骨折,嚴重時甚至連起身都有困難。因此,平時應該攝取足夠的熱量、補充足夠蛋白質、維生素D,並持續保持運動,來遠離肌少症。
上班族壓力大、久坐、進食過快,常常消化不良、脹氣。營養師薛曉晶表示,想要改善腹氣問題,建議飲食上降低腹敏食物的攝取如洋蔥、大蒜、豆類、蘋果等,吃東西時細嚼慢嚥,好好睡覺、放鬆,以改善腸道問題。薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享個案,28歲的張小姐因為剛跟男朋友分手,加上在公司擔任管
上班族工作時間長、休息時間短,常常飲食不規律、吃東西快,導致腸胃不適。中醫師指出,脹氣泛酸指的是胃部有過多氣體,胃酸跟隨氣體往喉嚨衝,為常見的消化道疾病症狀。建議多吃消氣降酸食物,如秋葵、山藥、雞胸肉、魚肉、冬粉、藜麥等,並在餐前進行腹部按摩,讓餐後不脹不酸。
提到減肥,多數人腦中馬上浮現「熱量赤字」及「斷食」,選擇跳過早餐,來達到瘦身效果。不過,營養師蔡家芸表示,除了考慮熱量赤字外,同時也要考量食物攝入的晝夜節律時間(生理時鐘),較早進食者,體脂比較低;同時,能改善睡眠、情緒及壓力等問題。營養師蔡家芸在粉專「營養師小麥」指出,晝夜節律除了是皮質醇及褪黑激
據2019年台灣睡眠醫學學會的調查,在台灣每10人就有一人有慢性失眠的困擾,有些人會就醫取得安眠藥,或是購買褪黑激素,但食藥署指出,褪黑激素不僅是列管藥品,療效也未經臨床證實,可能有害健康,必須經過醫師診斷才能使用,不可以擅自購買、販賣。食藥署在臉書專頁「食用玩家-食藥署」與「藥物食品安全週報」邀請
不想便秘吃大量蔬菜水果就好?沒有便秘困擾就不用擔心大腸健康?營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」及個人網站發文表示,排便順利與否,會顯示身體代謝狀況,對體態呈現也有影響。長期便秘導致糞便堆積在體內,會促使息肉生長,有些恐引發癌變風險。她指出,有3種常見的便秘型態和解方,並可簡易透過糞便判斷健康。
一個人若睡眠不足,短期可能容易分心、情緒暴躁,美國范德比大學醫學中心1項多種族動脈粥狀硬化研究(MESA)顯示,睡眠不規律可能增加罹患心血管疾病的風險。相關研究已刊登於《美國心臟協會雜誌》,但兩者是否為因果關係,仍待進一步研究釐清,目前僅發現具有相關性。
上班族已開工,不過國小生下週才開學,剩下的時間可以帶孩子做收心操,準備回歸校園生活。醫師指出,可透過檢查寒假作業、限制小孩使用3C時間,並調整孩子飲食及作息,一同整理房間、收拾書包,協助孩子做好心理準備,預防收假症候群發生。禾馨民權小兒專科診所主治醫師巫漢盟在臉書粉專「阿包醫生陪你養寶包-小兒科巫漢
春節期間親友聚會大魚大肉、熬夜狂歡,出遊大啖美食,不小心就胖了一圈,隨著氣溫漸漸回暖,想用健康的體態穿上喜歡的衣服迎接春天,扶原中醫診所中醫師黃譯萱在臉書專頁「扶原中醫診所」發文分享,除了有減重小幫手中藥、針灸外,可以透過改善睡眠、月經調理、調節食慾來打造易瘦體質。
在接近冬末春初、季節交替的時節,常容易出現「季節性情緒失調」,由於這段時間陽光照射量改變,人體不適應日照時間的變化,容易使新陳代謝、血清素和多巴胺等神經傳導物質失衡,導致情緒與精神狀態紊亂,可能發生暴食的行為。苗栗市大千醫療社團法人南勢醫院營養師陳妍臻表示,想要避免暴食行為,可藉由改變飲食行為、選擇
農曆年假十天假期結束,國中小學生今年寒假過完元宵節才要開學。台中慈濟醫院身心科醫師蕭亦伶指出,春節後要提早開始協助孩子調整生活作息,逐步變成「上學模式」,學生族群生理時鐘調整好自然就能跟上學習步調。寒假才開始第二天就是除夕,多數家長忙著大掃除、辦年貨,還要安排親友團聚拜年等活動,沒時間規劃孩子的寒假
今年春節連假長達10天,不少人年節大吃大喝,腰圍大了一圈,苦惱不已,台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法,強調規則三餐加選對食物,充分運用「攝食產熱效應」,就可輕鬆低調瘦下來。規律三餐 吃對的食物 有助消耗熱量李旻憲指出,「少量多餐才能瘦」是減重迷思,很多文獻顯示,拉長時間分開吃下完整餐
今年春節連假長達10天,不少人在年節大吃大喝後腰圍大了一圈,今天恢復上班,苦惱不已,台中慈濟醫院代謝及減重中心主任李旻憲提供減重秘法,強調規律三餐加選對食物,充份運用「攝食產熱效應」,就可輕鬆低調瘦下來。李旻憲指出,很多人以為「少量多餐才能瘦」,其實是減重迷思。他說,很多文獻都顯示,拉長時間分開吃下
春節長假即將結束,準備迎接開工,還在掙扎不想上班?文化大學學生諮商中心諮商心理師溫乘瑄分享7招收心操,建議民眾預留1至2天收心,讓身心同步調整,幫助自己回歸日常運作模式,重拾生活步調,為開工做最佳準備。溫乘瑄說明,連假症候群(post-vacation syndrome),又稱連假後憂鬱(post-