健走時,穿一雙舒適且適合自己的運動鞋是很重要的。健走鞋要輕、低且鞋跟穩固、鞋楦合適、鞋底堅固耐用度佳,且腳趾頭和跟腱有足夠的空間。此外,鞋尖要微上勾而有弧度,以增加在走路時推進的效能;鞋楦(就是鞋底形狀部分)要配合腳型,如扁平足的鞋楦要直一點,高弓足則要彎一點(圖一)。
足底筋膜的位置就在足部底面,由前方5根腳趾頭的底部一直連結到跟骨的部位,形成一個扇形。你(妳)常覺得早上起床後,下床的第一步很艱辛痛苦嗎?或者在一段長距離的行走,或久站後,感到足底疼痛而寸步難行嗎?那種疼痛的感覺猶如足底有東西要撕裂開來嗎?如果有上述這些症狀,可能有足底筋膜炎的問題。
如何預防運動傷害?●避免在身體或精神狀態不好,注意力無法集中時運動。●要有適時適度的休息,尤其當肌肉疲勞,或身體有痠痛現象時。●避免肥胖。●運動前,完整的熱身與伸展。●選擇一雙適合自己的運動鞋。●均衡的營養攝取與正常的飲食習慣。●養成每天運動的好習慣(例如:散步、游泳、瑜伽、彼拉提斯),可以讓我們的
現代人工作忙碌,雙腳更是馬不停蹄的走動,門診中,常見許多腳跟痛的病患誤以為是痛風或長骨刺。其實多半是「足底筋膜炎」所引起。足底筋膜在我們的腳底,從腳跟骨內側緣發出,正常在我們足底內側為一略凹的構造稱為足弓,而足底筋膜就是維持足弓形狀及結構的主要功臣。同時足底筋膜也可吸收走路時,踩地的反作用力。(附圖