老是心情鬱悶、不想上班嗎?對此,營養師沈宛徵在臉書粉專「懂吃動沈宛徵營養師」發文指出,想要擺脫壞心情,建議多補充色胺酸食物、益生菌及蔬果。此外,攝取含維生素B、D、Omega-3脂肪酸、鈣、鎂、鋅、鉀,以及蛋白質、抗氧化劑、植化素、水分等來穩定心情,遠離壓力與憂鬱。
許多廣告宣稱喝鹼性水,可抗氧化、改善酸鹼體質,甚至抗癌、排毒,且更好吸收,真的那麼神奇嗎?食品藥物管理署(下稱食藥署)邀請國立台灣海洋大學食品安全與風險管理研究所助理教授莊培梃,說明鹼性水的正確知識。他直言,喝鹼性水和一般飲用水對身體健康的效果是一樣的,調整酸鹼、抗氧化、排毒抗癌、更好吸收都無實證支
隨著健康意識抬頭,許多人對於食物的攝取開始有所控制,從精緻糖、澱粉、油脂的量都嚴格控管,甚至會認為脂肪是萬惡根源,而選擇避而不吃,對此,營養師王證瑋指出,補充好油脂更是維持健康的關鍵,特別推薦6種富含好油的食物,分別能預防心血管疾病、防癌、抗衰老及維持大腦神經運作等。
你的吃飯順序是先吃飯菜,再喝湯,最後才吃甜點和水果嗎?臻觀 / 澄觀中醫診所總院長陳建輝在臉書專頁「臻觀 / 澄觀中醫診所」發文分享,這種飲食順序並不符合養生原則,建議秉持先喝湯,再吃蔬菜、蛋白質,最後再吃米飯,水果則是因人而異,按照該順序可達到食物進入體內能快速消化代謝,不會造成身體負擔及脂肪堆積
還在煩惱不知道要吃什麼,來幫助小孩腦部發育嗎?營養師許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文分享,7歲前為孩子腦部發育黃金時期,盡量補充維生素B群、礦物質及(優質)脂肪,補充足夠營養並給予多元化的感官刺激,建立好腦力。針對3歲前孩童腦部發育,許育禎解釋,幼兒腦部發育十分快速,0-3歲時期為大腦
明天(8日)就是父親節,為家加打拚的爸爸們,除了工作,別忘了也要顧健康!建功馬光中醫診所院長廖述賢指出,許多父親忙於工作,失眠、疲勞加上缺乏筋肉鍛鍊,容易使肩頸肌肉慢性勞損,致肩頸部筋肌韌帶扭傷、痙攣,引發落枕與肩項痠痛不適。平日可透過迷迭香薑茶及按摩落枕穴,來減緩肩頸僵硬、改善肌肉疲勞。
紅豆、綠豆與白飯,都屬於澱粉類食物。對此,營養師許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文表示,與白飯相比下,紅、綠豆的營養價值更高,高營養可供素食者補充蛋白質、纖維攝取不足者補充膳食纖維。紅豆有鉀助消水腫、鐵補精氣;綠豆則含鎂助身體發育運作、葉酸造血,可做甜湯、甜粥,或與白飯一同蒸煮都好吃。
「醫師,以前從來沒有閃到腰過,結果光今年就閃了三次,好像有了第一次之後就會一直來誒!」難道閃到腰也會「一試成主顧」?對此,台中光田骨科醫師嚴可倫提醒,這可能不是巧合,恐是脊椎附近深層核心小肌肉,在閃到腰後沒恢復正常運作。其實腹橫肌,是人體的「天然護腰」,他也教大家做簡單的核心訓練,就能讓這些小肌肉重
很多糖友跟減重朋友以為只要完全不吃澱粉,血糖和體重就能穩?營養師李婉萍表示,這是錯誤想法。因為澱粉在「全榖雜糧類」裡含量高,不僅是主食及飽足感來源,更佔每日總攝取熱量的40-60%,完全不吃反而會影響身體機能運作。建議選擇纖維多的不精緻澱粉
咖啡跟茶可否算在水量裡?對此,營養師顏元瀅在臉書粉專「顏元瀅 營養師」發文表示,茶飲當然可算部分水攝取量,但若完全以咖啡或茶來替代,水份不足除影響腸腦軸運作,還可能為健康帶來4種風險,包含過度依賴咖啡因、脫水風險、影響營養素吸收、牙齒變色或蛀牙。研究也指出,非純水無法為身體解渴,因此口渴時,應首先喝
炎炎夏日,動不動嘴破或越睡越累,當心是夏季症候群。營養師李婉萍表示,此時建議飲食可吃鹹、酸、辣的食物,能促進食欲;適量補充澱粉和維生素B、C,降低疲勞感、紓壓;適當補水,能提升代謝、活動力。李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出,若發現動不動嘴破、便秘狂上火;水喝好多還是渴到不行;明明冷氣吹涼涼卻
內分泌失調,吃再多也不覺得飽,這是「瘦素阻抗」作祟!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,瘦素就像一個信號,會通知大腦快點吃東西補充能量,而一旦這個信號壞掉,就變成瘦素阻抗造成怎樣都吃不飽,也瘦不下來。因此,建議選含抗氧化食材,降低體內發炎,以及日常也要降低壓力、降低胰島素阻抗。
睡眠品質的好壞,不只影響身體健康,也會影響大腦的運作,進而影響情緒、人際互動的和諧程度。心理師甘雅婷引述國外研究表示,好的睡眠品質,可提升隔天助人的意願、擁有好心情及降低與他人起衝突,她也提醒,在焦慮的世代裡,找到適合自己的紓壓方式,不僅睡得好,還能開啟善良模式,在人際互動中建立正向、良好的循環。
近期天氣炎熱,動不動就流汗,洗頭成為每日必行公事,有不少民眾會針對自己的頭皮問題,使用不同形式的洗髮精。此外,昌盛堂中醫診所中醫師黃玉芬建議,可嘗試按壓百會穴、角孫、率骨穴及風池穴,強健頭皮幫助頭髮生長。她也提醒,頭髮的健康問題除了洗髮,生活作息、飲食偏好、睡眠都要注意。
7歲大的小琪就醫前幾天,她的父母注意到她走路似乎有一跛一跛的,但是精神活力都很好。就醫當天,她說自己的右腳痛到無法走,於是來到急診。在急診,我們評估她雙腿的肌力,反射與關節活動範圍;同時也安排血液生化檢驗。初步評估顯示,問題出在右側的髖關節,於是安排超音波檢查與細針抽吸關節液。超音波檢查顯示,右髖關
髖關節由骨盆和大腿骨組成,周圍有一個強力的關節囊保護著,不僅支撐著我們全身的重量,也是身體承受最大力量的關節。台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫指出,影響髖關節病變的因素有各種原因的磨損、股骨頭缺血性壞死、外傷、腫瘤,不過可以透過人工髖關節置換手術,模擬正常的球狀關節的運作、進而恢復髖關節的功能。
高血壓別輕忽!胃腸肝膽科專科醫師吳宗勤表示,自己有高血壓與心血管疾病家族病史,日前頭痛、頭暈以為中暑,一量發現收縮壓超過160毫米汞柱(mmHg),服用止痛藥、洗完澡後休息30分鐘,頭痛稍有改善,但血壓仍落在155-165,經評估自身狀況,顯示應有高血壓、高血脂問題,除了服藥還得改善生活習慣、擬定運
女人一生一定要認識荷爾蒙黃體素,不論是年輕時的經前症候群,或進入更年期的不適,都跟它不足有關!博愛馬光中醫婦幼診所醫師鄭凌軒指出,想要補充黃體素,飲食上可多吃維生素C、E、B6;礦物鋅、鎂;優質膽固醇及含硫的十字花科蔬菜,同時避免攝取高熱量、高鈉食物,避免過度飲酒,還要戒咖啡。
常覺得睡不好、容易忘東忘西,或是情緒波動大?營養師指出,恐是缺鎂的表現。根據國民營養調查顯示,13-44歲國人鎂攝取量僅達建議量的6-7成,鎂具有骨骼生長與維持、參與能量代謝、維持肌肉和神經正常、改善消化道功能、紓壓,以及參與心血管運作等6大功能;缺鎂則會有骨鬆、記憶力衰退、睡眠品質差、情緒容易躁動
炎夏多喝水可防脫水、中暑,還有幫助減重、預防便秘等好處。心理師甘雅婷表示,在《世界精神病學雜誌》(World Journal of Psychiatry)研究也發現,每天有攝取充足水分的人,可以降低得到憂鬱症、焦慮症的風險。為什麼焦慮可能也跟「水喝不夠」有關係呢?甘雅婷在臉書粉專「甘雅婷諮商心理師」