減重期間吃飯順序該怎麼吃呢?有人說先喝水,有人說先吃菜,其實吃對順序可以讓你吃得飽又瘦得好!吃飯的順序建議調整為「水、肉、菜、飯、果」,飯前喝1杯白開水,接著先從蛋白質食物(肉)開始吃,食用順序蔬菜→澱粉→水果,這樣的吃法不但可以增加飽足感,也不會挨餓,是維持好身材關鍵。
沈莉馨/核稿編輯對有在「練肌肉」的馬拉松愛好者來說,會擔心長距離跑步同時讓肌肉跟著「跑」掉,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明,若運動時缺乏碳水,身體會將肌肉轉化成葡萄糖燃燒,導致肌肉減少,所以建議在跑前「補碳」約1500-2000卡的碳水化合物,相當於6碗飯的量。
沈莉馨/核稿編輯近日氣溫直線飆升衝破30度,最適合來碗剉冰消消暑,民眾通常都會搭配自己喜愛的配料,不過有不少配料大多都是澱粉或高含糖、高油脂,高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文享剉冰配料熱量表,熱量前三名為花生、波霸珍珠、蜜豆類深受民眾喜愛,三種一起吃一碗直接飆破500大卡,加上冰底更直逼900大
沈莉馨/核稿編輯各種流行減重飲食法,我適合哪一種?營養師蘇意芳於臉書粉專「營養師 蘇意芳」發文指出,生酮飲食雖短期能見效,不過復胖率高且對健康危害大,建議執行前先諮詢醫師;低醣飲食減重減脂效果也有助血糖穩定,還是需諮詢專業人員,不建議發育期青少年;間歇性斷食168成功關鍵在於這8小時,吃對的食物以及
沈莉馨/核稿編輯炎炎夏日,想要秀身材?板橋原力診所復健科醫師王竣平在臉書專頁「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文提醒,夏日增肌要注意以下4點:新手不建議做高強度間歇訓練以免受傷、可嘗試在室外做重量訓練、運動要攝取充足的蛋白質、保持充足的水分。
沈莉馨/核稿編輯有些人在努力減重的過程中,經常遇到瓶頸,即使嚴格控制飲食和積極運動,體重仍難以顯著減輕,這可能讓人沮喪及困惑。昇陽中醫診所醫師謝秉芳表示,睡眠障礙會影響減重4原因,包括:荷爾蒙失調、代謝減慢、胰島素抵抗及行為改變。謝秉芳在臉書「謝秉芳 中醫師」發文指出,有一個會影響減重成效,但常常會
林芯儀今(27日)出席演唱會記者會,前陣子她瘋狂重訓,參加健美比賽奪下第六名的好成績,至於德籍男友Andy反應如何?林芯儀嬌羞回應:「男友很喜歡,他看我變得更有自信。」林芯儀很滿意現在的體態,未來雖然暫時不會參賽,仍打算繼續健身維持好身材。談到感情現況,林芯儀與外型激似羅素克洛的德籍男友Andy穩交
全台飆高溫,根據中央氣象署的測站資料,南彰化逾半數的鄉鎮連日擠進全台最熱排行榜,唯獨溪州鄉連最熱前100名都排不上,地方認為,這與溪州鄉擁有近200公頃的「平地森林」有關。出身溪州的詩人吳晟也認同這個說法,他說,自己種樹20多年,當年的小樹都已長大成林,他住家的「樹屋」被20、30棵樟樹包圍,完全不
羅碧/核稿編輯許多減重者聽到「油脂」二字,往往以為其為肥胖元兇,甚至因此改吃「水煮餐」,但營養師薛曉晶表示,單吃水煮餐容易油脂攝取不足,會對身體產生6種影響,包括:皮膚乾燥及脫皮、掉頭髮及髮質乾燥、容易便秘、荷爾蒙失調、免疫力下降、嘴饞及正餐後容易感到飢餓。
懷孕母親除了要忍受過程不適,當孩子誕生若有疾病,還須承擔自責與他人歧視,其中就包含妊娠糖尿病恐造成子女注意力不足過動症(ADHD)問題。為了解答,台灣與紐西蘭、香港、芬蘭、冰島、挪威、瑞典等跨國團隊,藉由分析高達360萬筆母親與子代健康照護資料,成功證實妊娠糖尿病與ADHD無統計顯著相關,有助於未來
位北港溪通洪瓶頸 海大團隊蒐集水文數據 電腦模擬分析 提供整治參考南投縣政府文化局為確保國姓鄉北港村縣定古蹟糯米橋安全,委由學術單位進行北港溪河道水理分析,除發現糯米橋位處北港溪通洪瓶頸,橋體易因洪水受損,且上游河道彎度過大,造成左岸掏空受損,將持續蒐集相關資料,並透過電腦模擬進行解密。
祝蘭蕙/核稿編輯維基解密(WikiLeaks)創辦人朱利安·阿山吉(Julian Assange)昨(25)日向美國政府認罪,換來自由之身,他今(26)日搭機返抵澳大利亞首都坎培拉(Canberra),受到了支持者與家人的熱烈歡迎,而阿山吉除了高舉雙手比讚向眾人示意,也與前來接機的妻子史黛拉(Ste
葉立斌/核稿編輯脂肪肝並非肥胖者專利!醫師謝宜庭說明,即使四肢纖瘦,但內臟脂肪高,也可能讓脂肪肝找上門。他指出,近日有研究發現,每天攝取大豆異黃酮有助於降低肝臟發炎指數、減緩脂肪肝。原因可能是因為大豆異黃酮有抗氧化、調節脂質代謝、提高胰島素敏感性的功效。建議可以在飲食中加入無糖豆漿、板豆腐等食物,減
羅碧/核稿編輯炎炎夏日,讓人忍不住想喝杯清涼手搖飲消暑解渴,但醫師提醒,別以為喝「無糖」就不會變胖,如果是「奶精粉」奶茶等於是在喝油,如果還另外添加珍珠等配料,一杯無糖珍奶的熱量等於吃了2碗白飯。奶精粉=氫化植物油 2杯鮮奶茶=1個雞腿便當
懷孕母親除了要忍受過程不適,當孩子誕生若有疾病,還須承擔自責與他人歧視,其中就包含妊娠糖尿病恐造成子女注意力不足過動症(ADHD)發生,為了解答科學界未解之題,台灣與紐西蘭、香港、芬蘭、冰島、挪威、瑞典等共組跨國團隊,藉由分析360萬筆母親與子代健康照護資料,成功證實妊娠糖尿病與ADHD無統計顯著相
葉立斌/核稿編輯午餐已經吃很少了,為什麼體重沒有下降?營養師宋明樺在臉書粉專「宋明樺營養師 生活。分享。雜記。」發文分享,近期都有午後雷陣雨,是不是很常因為下雨,而懶得出門買午餐,或因為沒什麼胃口就選擇不吃午餐。午餐吃得少,可能會導致下午或晚上,攝取更多的熱量,所以午餐正常吃就好。
黃其豪/核稿編輯揭密網站「維基解密」(WikiLeaks)創辦人阿山吉(Julian Assange)25日與美國政府達成認罪協議後,已恢復自由身。維基解密26日證實,阿山吉今天上午就可以飛返故鄉澳洲。維基解密26日在社群媒體平台X發布消息,稱阿山吉將於當地時間26日中午12時30分(台灣時間上午1
葉立斌/核稿編輯糖與醣類是日常飲食中常見的食品,但它們到底有什麼差別?彰化秀傳急診小兒科醫師黃士倫表示,精緻糖身體吸收快、血糖上升速度快;而醣類為身體能量重要來源,需要經身體轉換才能吸收,血糖上升速度較糖類慢。至於早餐只吃白粥沒比白粥加上蛋(蛋白質)來的好,尤其對於老年人口牙不好的,碳水+蛋白質可減
因爆料機密電文震撼全球外交界的「維基解密」(WikiLeaks)創辦人阿山吉,終於迎來自由曙光。他的妻子史黛拉廿五日宣布,法官簽署與美國當局達成的認罪協議後,阿山吉將成為「自由人」。法新社報導,阿山吉廿四日從被關了五年的英國高度安全戒備監獄獲釋,期間他一直對抗美國的引渡請求。美國指控他洩漏軍事機密。
《法新社》報導,據分析家和一位曾參與案件的外交官透露,澳洲、美國和英國近期展開一場精心策劃的外交斡旋,為維基解密(WikiLeaks)創辦人阿山吉(Julian Assange)獲釋尋求突破性解方。52歲的阿山吉於24日週一離開倫敦監獄,同意就一項洩露美國國防機密的罪名認罪,將赴美國領地北馬里亞納群