明明有睡覺,早上起床還是昏沉沒精神?營養師高敏敏表示,有睡覺不表示睡眠品質好!多吃含鈣、鎂、色胺酸、維生素B群的食物可以提升睡眠品質。也要注意少碰酒精、精製糖、咖啡因3物,避免影響睡眠。高敏敏在臉書專頁「高敏敏營養師」發文分享4類營養素可幫助提升睡眠品質,包含可以穩定神經、放鬆肌肉的鈣;提升褪黑激素
當遇到老化、季節、環境或個人體質等問題,皮膚就容易導致發炎、長痘痘、出油和黑斑。翰醫堂中醫診所在臉書發文指出,面對接踵而來的皮膚問題,可靠吃改善,像是長痘痘多吃抗炎食物;易出油多吃抗氧化食物;太乾澀應多喝水、補充維生素A;暗沉多攝取富含維生素C;鬆弛多吃蛋白質;黑斑則攝取維生素E和C,並提醒避免過度
血液中各種凝血因子,會在受傷時,幫助快速凝血,不過血友病患者則不然;食藥署指出,血友病成因通常來自遺傳性基因缺損(X染色體性聯隱性遺傳),其中A型血友病約占80~85%左右,患者體內缺乏第八凝血因子,其餘約15%左右為B型血友病,體內缺乏第九凝血因子,此時,凝血因子注射劑就會派上用場,又分作人類血漿
葷食是蛋白質與必需營養素的重要來源,但有些人因信仰或為環保等因素而選擇吃素。對此,中醫師邵禹豪表示,雖研究發現素食能降低癌症、糖尿病及高血壓的發生率,但也應明白可能會帶來哪些風險,像是易缺乏蛋白質、維生素D及鐵質等營養素,可能出現缺鐵性貧血、易骨折等狀況,他強調,不建議懷孕婦女及孩童執行素食飲食。
臉上狂冒痘,小心是身體臟腑警訊!龜山文學風澤中醫診所王昱琳指出,額頭長痘,可能有睡眠品質不好的問題,建議一定要早睡;左臉頰長痘屬肝,跟情緒和壓力有關;右臉頰長痘則屬肺,通常跟呼吸道疾病有關。此外,還有外因性原因,如保養品成分、臉部清潔及枕具更換都要注意。
水梨清爽多汁不甜膩,是許多人喜愛的水果之一。營養師高敏敏表示,水梨營養價值高外,還有助於利尿消水腫、促進代謝、降血壓/血脂、養顏美容、軟化糞便、補水等6大功效。另,更提醒民眾,雖然水梨好處多,但每日不建議超過1顆,尤其是腸胃敏感的人,吃過多可能會用腹瀉的症狀。
過了30歲之後,是否覺得記憶力大不如前?體力逐漸衰退中?營養師高敏敏盤點六大初老症狀,包括記憶衰退、排便不順、免疫下降、關節卡卡、腰痠背痛及代謝變差,並針對這些症狀提供相對應的營養素和食物,要幫助民眾「抗老」。高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文指出,人體老化是很正常的,但我們可以早點注意攝取的營
痛風平常沒事,一旦發作,會痛到完全無法走路,最好的方法就是避免痛風找上門!營養師劉雅惠提出「5不4要」原則,提醒民眾飲食上的禁忌,而多喝水、維持標準體重、適量豆製品以及均衡飲食。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文表示,痛風的初期大多是從高尿酸血症慢慢演變而來的,男性的正常值尿酸應該控制在7.0m
這幾天颱風過境,各地降雨不斷,除了出門很麻煩外,也會讓人想睡又不想動,對此,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示,由於空氣中負離子及人體分泌的褪黑激素增加,活動空間及氧氣含量減少,而雨聲恰好是催眠聲,在傳入大腦時,大腦不知不覺中放鬆,產生了α波(Alpha waves),與睡眠時的大腦狀態相近,這
類風濕性關節炎、全身紅斑性狼瘡及乾燥症等,都屬於自體免疫疾病,其共通點是,身體都處於慢性發炎狀態,而發炎性細胞激素上升,恐引起蝕骨細胞活性增加,造成骨質流失,進而導致骨質疏鬆。醫師表示,若想預防骨鬆,只補充鈣質不夠,還需要維生素D,幫助鈣吸收、阻止鈣質流失,建議多曬太陽、攝取鮭魚、魚油、香菇及蛋黃等
今(30日)是中元節,很多人普度好兄弟時供品不選香蕉、李子、梨子,你知道骨折後也不可吃香蕉、筍子?幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示,因為香蕉含有鉀、磷、鎂及高醣,若過量食用,恐不利於骨折的病人復原,且可能引發傷處疼痛加劇;而筍子則含草酸,會與體內的鈣離子結合,不僅影響鈣質的吸收與利用,還會增加結石的風險。
衛福部今年8月1日宣布提供15歲到30歲有心理諮商需求的年輕朋友,每人免費三次的心理諮商,不過上路不到一個月,就傳出名額額滿,衛福部部長薛瑞元今(30日)表示,新方案目前正在簽辦,具體方案內容應該可以在9月中旬公布。「年輕族群心理健康支持方案」8月上路,不過台北、台中、台南、宜蘭等縣市陸續傳出預約額
想維持好體態,有的人會採激烈斷食和運動,但是真的比較有效嗎?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,與其什麼都不吃,還不如選擇吃足夠的蛋白質和油脂,進行蛋白質輕斷食。而在進行蛋白質輕斷食時,要注意不要什麼都不吃,盡量選擇好油脂、避免劇烈運動、暴飲暴食。
今(30日)是許多學生開學的日子,在長達2個月的暑假裡,孩子的生活作息是否已大亂?對此,營養師陳怡錞提到,開學症候群,孩子可能會出現沮喪、失眠、黏人及胸悶等情況,建議可多吃蛋白質、維生素B群、ω-3好油及富含鈣、鎂的食物,像是黑芝麻、堅果及深綠色蔬菜,來放鬆並提升睡眠品質。此外,她也提到,起床後,可
肥胖、吃太多糖份都是造成胰島素阻抗主因,想要改善胰島素阻抗的狀況,營養師劉雅惠建議,食用水溶性膳食纖維、拒絕單一食物、減少原本澱粉攝取量、避免加工食品及注意蛋白質。另外也並提醒,黑色棘皮症、減重障礙、嗜吃甜食、容易疲勞及狂冒青春痘者等族群,為胰島素阻抗的高危險群,要特別留意。
不少人因天氣悶熱,心情煩躁不安,或是家庭工作兩頭燒,造成情緒失控、壓力爆棚。對此,營養師劉怡里在臉書專頁「劉怡里 營養師」發文指出,小心長時間下來,可能會造成暴食、節食不均衡、身體慢性發炎等,建議可選擇一些紓壓食物放鬆情緒,如多喝水、多吃含高鉀、花青素、多巴胺等食材。
想要擁有好心情,跟負面情緒說掰掰,營養師程涵宇建議,不妨試試多吃南瓜子等18種富含色胺酸的食物,還能改善焦慮、失眠呢!程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」和個人IG發文指出,色胺酸是胺基酸的一種,可幫助合成血清素與褪黑激素,讓正面情緒UP、安穩睡眠UP,但身體無法自行產生色胺酸,所以想要開開心心擺脫壞心
網路時不時就會冒出「使用洗髮精或潤髮乳,千萬不要含有矽靈成分,否則會阻塞毛囊,導致掉髮禿頭!」這類資訊,讓許多消費者十分擔心矽靈會對頭皮造成傷害。食品藥物管理署(下稱食藥署)邀請靜宜大學化粧品科學系副教授吳姵萱,帶您認識矽靈,並解開矽靈的使用迷思。
1名30歲女子,體重達70公斤左右,半年前因為想要減重,飲食都有控制,甚至下班後會去上教練課,但不見成效,經檢查發現,她有輕微多囊,體態則明顯集中在上半身與腹部,下肢卻是偏瘦,成所謂的「蘋果型身材」,診斷為皮質醇性肥胖。對此,中醫師表示,想要改善皮質醇過高,建議多吃蔬菜、避免過量咖啡酒精、保持良好睡
魚是許多民眾愛吃的食物之一,除富含Omega-3脂肪酸外,更含有優質蛋白質。對此,營養師何沂霖在臉書粉專「何沂霖 營養師」發文指出,魚類所富含的營養成分,可助人體維持血管彈性、降低身體慢性發炎及預防骨鬆等6大好處。但她提醒,攝取時仍需適量,建議民眾1週內至少2餐可選擇魚類,作為蛋白質的來源。