為了追求好身材,控制飲食外,運動也缺一不可,不過有時看到成效不彰時,難免感到失望。營養師高敏敏就分享,韓國女星潤娥維持萬年47公斤的秘訣,是靠「4321運動法」。此外,高敏敏還加碼推薦5項燃脂食物,使瘦身效果加倍。5種燃脂食物●綠茶、咖啡:咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒
路上有越來越多便當店都開始販賣健康餐,主打是「低GI」便當,並將地瓜取代白飯;對此醫師表示,這是因為地瓜的GI值比白飯低,熱量更只有白米飯的1/3,加上容易飽又比較不會胖,因此對想減肥的人來說是很好的選擇。恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻在臉書專頁「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」發
拍出漂亮的婚紗照是許多新娘的願望,九如中醫診所副院長許淳彰指出,中醫有多種方法幫助新娘順利拍出漂亮的婚紗照,透過美顏針、中藥美白、中醫減重、埋線體雕、雷射針灸5種方法,讓新娘的身心維持在最佳狀態。許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文指出,要穿上婚紗前,不少女孩子總會希望體重計上的數字能
現代人生活忙碌,要完整計畫好每餐熱量、營養其實不容易,營養師對此分享「211餐盤如何吃」,幫助民眾將食物做簡單分類,並運用餐盤的視覺比例讓自己攝取到正確的營養素比例。營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享,211餐盤適用成人,尤其是懶得計算熱量、減重減到懷疑人生的民眾。首先將餐盤分成4
減肥時,您心中是否出現過這幾個疑惑,例如應該在哪個時間量體重呢?體重數字越低代表減重成功?遇到體重停滯,代表不夠努力嗎?對此,好日子診所醫師李文祺於臉書粉專建議,量體重最客觀的時間在早上和睡前,而且不要一味追求體重機的數字,停滯期出現則是身體自我保護機制。
28歲陳男從小身材圓潤,國中起更出現乳暈變大、乳頭突出,遭同儕取笑並被封「奶哥」,導致自卑,不敢抬頭挺胸,長期駝背,大熱天也外套不離身,因體重近百公斤,去年他決心改變努力甩肉25公斤,卻發現胸前2座聖母峰仍沒有消風,求助光田綜合醫院整形外科主任吳文宏,診斷出罹患「男性女乳症」,經顯微抽脂及乳暈下緣微
瘦身原理最基本就是從熱量平衡開始,什麼是「熱量天平」呢?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,天平的兩端分別是「攝取的總熱量」和「消耗的總熱量」,當攝取熱量大於消耗的熱量,就叫熱量盈餘,會變胖;攝取熱量小於消耗熱量,叫熱量赤字,會變瘦,他也分享2個吃很少卻瘦不下來的原因,為民眾解惑。
肥胖跟我們的身體健康息息相關,隨著年紀增加,代謝開始變慢,加上平時沒有運動習慣,讓減肥更加不容易。中醫有哪些方式幫助減脂瘦身呢? 鳳山馬光中醫診所醫師李映芷,彙整5大中醫減肥方法報你知。中藥調理根據體質狀況的不同,開立適合的中藥,調整身體五臟六腑機能。
面對豐富的外食早午餐,大快朵頤一頓可能減肥就破功。營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文分享瘦身飲食7妙招,建議少精緻碳水,少醬料,多吃蔬菜加上優質蛋白質,就能吃得開心又兼顧健康。選擇多樣蔬菜蔬菜份量占單餐食物總份量1/2,不只低熱量、纖維也飽足。蔬菜中青花菜、芹菜、羽衣甘藍、紫洋蔥、洋蔥,是
醣類是人體獲取能量的來源之一,但是如果攝取過多醣類,也會帶來多餘熱量,對於活動量不大的人來說,容易造成負擔。對此,營養師表示,若想順利減醣,除了減少碳水化合物外,還要避免精緻糖、澱粉減量吃、多吃好蛋白、蔬菜以及水果、好的油脂。減醣飲食該如何執行才會瘦呢?營養師黃君聖在臉書粉專「黃君聖Sunny營養師
炎熱的天氣裡,一口咬下水梨,享受水梨噴汁的口感,堪稱暢快。營養師林雨薇提到梨子分為亞洲梨與西洋梨,台灣常見的「水梨」屬於亞洲梨,依口感可再細分為粗梨及細梨,前者多用於熬湯,後者多生食,她提醒,雖然水梨有豐富的鉀、膳食纖維與水分,但有慢性腎臟病及糖尿病的患者要注意攝取量。
台東肥胖人口比例高,台東基督教醫院「健康減重門診」9個月助46位台東人甩肉501公斤,東基糖尿病照護網主任暨內分泌新陳代謝科醫師陳愛華表示,飲食、運動、藥物是關鍵,只有健康減重,才能助糖友逆轉糖尿病。陳愛華表示,去年8月來到台東後,發現台東縣的肥胖人口比例偏高,隨之而來的是糖尿病、高血壓、心血管等相
總是有嘴饞想吃零食的時候,偏偏又要體重控制,該怎麼辦?醫師建議,不妨把零食分成4種,包含:健康零食、還算健康的零食、適合運動日吃的零食、撫慰心情用的零食,只要在對的時間吃,就算吃零食也不會變胖,讓減重也能維持好心情。●健康零食三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文表示,
17歲少年「丁丁」(化名)因偏愛以五花肉滷製的滷肉、攝取的蔬果不足,且武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情期間遠距上課、減少外出運動,體重達83公斤,導致肝功能指數異常,經深度飲食管理,4個多月來已甩油11公斤,身體質量指數(BMI)從30.49降到26.04,肝功能恢復正常。
減肥的你是不是那個不敢吃、這個又不敢碰?營養師蕭瑋霖(暱稱杯蓋)在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出,只要控制份量及頻率,就可以成功減重,除此,他也推薦各6類建議吃及需避免碰的食物與大家分享。6種食物建議吃●豆魚蛋肉類:這類型食物是蛋白質含量高的食物,每日建議要吃至少兩手掌,除
減重過程中,最難的就是飲食控制,吃太少容易感到飢餓,但高熱量食物又容易發胖,有許多民眾也會利用吃代餐的方式瘦身。對此,營養師酈月慧在臉書粉專「營養師 Ann - 安適生活」發文分享,破除減重代餐的5大迷思,也表示,吃對了,會為熱量控制大加分。
36歲的陳小姐產後8個月停止親餵寶寶,雖然體重有下降,但小腹還是無法復原成產前狀態。她嘗試各種減肥方法,並使用坊間減肥食品,甚至限制自己飲食,但是半年過去了,身形沒有大幅度的變動,還影響了生理機能,導致生理期大亂。擺脫不掉小腹婆,還一度以為又懷孕了。後來她決定接受腹部抽脂手術調整身形。
原本90公斤的男子歷經8個月碳循環飲食,把體重成功減輕到68.4公斤,瘦身超過20公斤。醫師指出,碳循環減重能得到高碳和低碳的好處,在高碳日多攝取碳水化合物,此時運動能增肌、促進代謝;低碳日則吃較少碳水化合物,增加胰島素敏感度,燃燒脂肪。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健
減重減脂是長期的抗戰之路,而飲食的選擇、控管相當重要,但許多人明明吃不多,卻瘦不下來。對此,好日子診所家醫科醫師蕭伶茲在臉書粉專「好日子診所」發文表示,大多人都是攝取「空熱量」的食物,導致人體產生隱蔽性營養需求的飢餓症狀,會有代謝異常、免疫力下降,生活型態受影響等問題。
夏天來臨,想要穿上清涼短褲,但怕身上的肉難以遮掩,想減肥卻又容易中途就放棄,瘦身真的是一輩子的事,營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」表示,瘦身可不能單靠熱量赤字,她整理快速瘦身3大關鍵,讓民眾知道如何健康減重。快速瘦身3大關鍵減少精製碳水化合物