工作到一半感覺胸口悶,或是溫差大就頭暈、冒冷汗、身體異常感到疲倦,營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文提醒,小心這可能是心臟發出的求救訊息。她說,身體不適除了就醫,也可以試試地中海飲食法,因為它能攝取豐富的纖維、維生素等,達到抗氧化、抗發炎的效果,能有效保護心血管。
您常在不知不覺中,甜食一口接一口?營養師指出,人在生活中有4成行為皆屬慣性,而習慣的迴路主要有3部分,分別為「提示」、「慣性行為」、「渴望與報酬」。透過記錄、檢視自己發生慣性吃甜食的5種狀況,包括每次吃甜食的時機、地點、情緒、緊接在前的行為與身邊有無別人等,診斷出啟動吃甜食的提示,從而改善。
市立大同醫院鼓勵員工養成運動習慣,舉辦健康PK競賽,254人參與PK賽,3個月累計健走1億6667萬3008步,相當於繞行台灣88圈,其中拿下健走、減重雙料冠軍的急診室男護理師李育丞,被岳父嫌體重過重又有雙下巴,他每天步行10公里、跑步20公里,3個月減重18.6公斤,11月將把心愛女友娶回家。
順利懷胎10月迎接新生命後,產後媽媽們所面臨的不僅是與寶寶生活起居的磨合、回歸職場的壓力,往往照顧寶寶也讓媽媽常無法一覺到天亮,生活天天開啟戰鬥模式,更多的是面對自己走樣的身形,鬆弛的肚皮、下垂的雙峰,不安沒自信伴隨而來,卸貨後才是媽媽們挑戰的開始,身形也變成產後媽媽們很重要的課題。
1名35歲女子因體重增加7公斤,嘗試許多減重方法,但效果不好,經醫師追問,發現患者為了做網拍,每天睡眠時間不固定,大約不到5小時,後續經醫師建議調整作息並睡好覺,1個月就瘦了2公斤,再3個月後,內臟脂肪減少了許多,而且心情也變好。科博特診所院長劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」發文分享
許多人總是看不慣自己那微凸的小腹,因此一直在找瘦肚子的方法;對此,程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享,想要減去腹部脂肪確實需要花一些心力,因此整理了以下這16種科學方法,幫助大家有效的瘦肚子。科學16方法獲平坦小腹●減少500-750大卡熱量
想要瘦身,除了運動以外,飲食控管也是關鍵。營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文,解析美國哈佛產科醫師加特弗萊德(音譯:Sara Gottfried)的「荷爾蒙歸零瘦身法」,藉由戒斷紅肉、酒精、加工食品、醣類、水果、咖啡因、穀物及乳製品等方式讓荷爾蒙歸零,並藉由睡眠、運動及攝取蛋白質來促進分泌
減重時,要挑哪些食物吃才好呢?對此,金鶯診所分享,減重時應挑選飽腹感佳的食物。根據研究發現,高飽腹感的食物有以下這3個特徵,包括蛋白質含量高、纖維含量高以及升糖指數低,另外,金鶯診所也從研究中整理出10大飽腹感高的食物。金鶯診所在臉書粉專「金鶯診所-食在好減重」發文說明,吃下去的食物會因為飽腹感,而
低碳飲食減肥風潮正夯,不少人視正餐白飯如惡魔,也有人發現,只要一吃白飯,隔天體重就會增加一些。對此,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書粉專「蔡明劼醫師 健康。瘦身」表示,這是因為吃白飯身體會產生肝糖回補現象,回補時還會附帶水分造成體重增加。此外,他也挑出了3個關於「白飯」的常見問題,幫助大家釐清減重
減重方法有很多種,近年來間歇性斷食及減醣飲食相當流行。科博特診所院長劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」指出,曾有患者實施間歇性斷食,但肌肉反而下降,這樣做斷食其實不好,建議在面對不同斷食法時,要注意每日總蛋白質攝取量及足夠的蔬菜纖維,也不要忘記喝水,才會更健康。
誰說減重一定要用藥物,還只能挨餓?營養師馬鳳吟在臉書粉專「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」發文分享3221減重法,讓減肥期間每餐都還是能有飽足感,並提供早、午、晚餐建議吃法,使民眾健康瘦身,擁有良好體態。馬鳳吟表示,3221減重法為每日3份蔬菜,1天喝水最少2000c.c.,每餐2份蛋白質,1天只吃1餐
減重壓力大、沒見效就放棄?蘇琮祺於臉書粉專「蘇琮祺 諮商心理師」發文建議,三個減重前先不要做,包含不要天天量測身體指標,如體重、體脂率、腰圍;不要過度運動;不要計算熱量赤字,除非有特殊需求。並建議從均衡飲食、輕鬆適度運動、循序漸進,慢慢自然健康瘦。
紅(胡)、白蘿蔔竟不同科!營養師指出,白蘿蔔是「十字花科蔬菜」、紅蘿蔔是「繖形花科蔬菜」,兩者營養素不同。另也提醒,白蘿蔔屬性寒,氣虛、中氣不足、易拉肚子、白帶多、甲狀腺機能有問題、手腳冰冷或有在食用人參藥等不宜;紅蘿蔔則不能過量,因色素易沉澱,使皮膚變暗黃。
節食、斷食減肥法風行,但是不少人一開始有效,之後很快又復胖,對此,營養師蕭瑋霖(暱稱杯蓋)在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」提醒,若在執行斷食的期間內,沒有吃到足夠的營養,之後回到正常飲食,還是會復胖。此外,他也在整理了12個最常被問到的減肥問題,替大家解答。
想要減肥瘦身,卻又老戒不掉甜食?醫師表示,攝取過多精緻糖除了易導致肥胖、血糖不易控制,更讓身體處於慢性發炎,甚至過多的「糖」更易助長癌症體質。因此,當有與胰島素阻抗相關族群,攝取糖就一定要限制。此外更分享4招健康吃糖撇步。越功能醫學院長陳君琳在YouTube頻道「越診所 | 功能醫學」指出,醣又稱為
你有聽過冷凍減脂嗎?除了飲食控制、運動健身等方法,有些醫美廣告宣稱可在短時間內快速達到瘦身、雕塑身形的效果。食藥署指出,冷凍減脂是利用冷卻造成脂肪組織發炎,再透過免疫反應消除脂肪細胞,無痛、無侵入性局部消脂。什麼是冷凍減脂? 僅適用BMI小於30者
現在的水果像是樹上的糖果,越來越大顆,也越來越甜,因此許多正在減重的人都相當好奇,「減重時可以長期不吃水果嗎?」對此,營養師表示,水果可提供人體所需的維生素C、膳食纖維以及植化素,因此對減重者有6大好處,而營養師也提供攝取水果的4個原則給正在減重的人。
說到減肥許多人會聯想到要少吃,但營養師提醒,減肥減太快,脂肪上身機率就越大,想要成功瘦身就一定要吃飽,所以食物的選擇就很重要,這關係到會不會容易餓、是否瘦到肌肉、微量營養夠不夠等因素。營養師彭逸珊在臉書粉專發文分享,正常的少吃是指熱量攝取低於每日需要量,並高於基礎代謝量,在每日減少500大卡的狀況下
有些罹患糖尿病的患者會出現「三多一少」,吃多、喝多、尿多、體重減輕的現象;對此,醫師表示,血糖高會讓人變瘦的原因是,高血糖利尿導致體重變輕,以及身體無法完全利用葡萄糖當作能量。若患者出現「三多一少」的狀況,則表示血糖數值已到達危急的程度,若沒有及時處理,會導致昏迷甚至死亡。
減重對許多人來說是一個艱辛的過程,不過營養師分享,許多民眾其實不清楚自己健不健康,不常傾聽身體所發出的訊號,甚至因為工作或家庭太忙、太累,缺乏均衡營養的飲食觀念,因此推薦5種減脂食材,給減重新手參考。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文分享5種適合減脂的食材: