吃菜好處多!蔬菜含豐富膳食纖維,不只可幫助腸胃蠕動,也能讓皮膚變好。營養師鄭玲君在臉書粉專「愛吃鬼營養師鄭玲君-瘦身、運動 從心出發」發文,分別指出8種葉菜類及8種菇類膳食纖維含量,其中甘薯葉(地瓜葉)與黑木耳各佔排行第1。鄭玲君表示,有些民眾因特殊「土味」而不愛吃蔬菜,但蔬菜維生素、礦物質多且熱量
運動前應該空腹還是進食呢?對此,鄰好西醫診所醫師李思賢表示,如果為了瘦身,建議在運動前盡量空腹,可讓脂肪分解更順暢、運動完更有精神。而若要參加比賽者,則可在賽前補充乾淨碳水化合物,增加肌肉肝糖量,能在比賽時達到更好的表現。關於運動和進食之間的關係,李思賢認為,空腹運動會改善胰島素阻抗並促進粒線體分裂
頭髮掉不停,好怕最後會禿頭。營養師表示,落髮無論對於男性或女性的影響都相當地大,改善落髮的方法,除了飲食避免油炸食物,多吃抗氧化的綠茶、黃豆、十字花科蔬菜,檢查腸胃功能、荷爾蒙平衡,或是精油按摩加紓壓,都是很不錯的方法。賀菡懿在臉書粉專「功能醫學營養師 Lucy」發文提到,肉眼可見的落髮,讓人焦慮心
知名美女營養師高敏敏,在螢光幕前的總是光鮮亮麗,沒想到這樣的美女也有肥胖黑歷史;高敏敏說,從小又胖又矮又黑,上大學時還滿臉痘痘,後來是營養的知識拯救了她。高敏敏將生硬的健康知識,研創成親民的懶人包,日前將多年經驗與研究集結出書,而《高敏敏教你這樣吃-營養好、補最多、瘦最快!》也一舉登上網路書店年度百
您是否減肥時發現體重卡住、數字沒有下降,擔心遇到減肥停滯期?營養師張家榕表示,遇到停滯期可先檢查體態變化,並評估飲食、生活習慣,若體脂肪仍減少、肌肉量增加,可能遇到假停滯期,不用太擔心。但若真的遇到停滯期,她提醒,千萬不可以放棄,否則白費之前的努力。
明明少吃為什麼還是瘦不下來呢?對此,桃園藝文風澤中醫主治醫師劉禮維表示,減肥減不下來,可能是過度暴露在壓力之中,像是身體壓力、心理壓力、電磁壓力、營養壓力、化學壓力等都可能導致瘦不下來原因,因此建議從生活習慣改善,對於減重才是最有效方法。劉禮維在臉書粉專「真心話不私藏的中西醫師劉禮維 桃園 藝文 中
奇怪了,明明一直都有在進行減重飲食,為何體重就是降不下來?醫師指出,一般人減重時都會從飲食下手,但是利用單純的飲食調理、快速減少攝取熱量的方法,往往在一段時間後就會遇到停滯期,因為體內有自然調控的機制。當減重遇到停滯期時,建議提高活動量、更換飲食方式、放鬆心情增加睡眠,來幫助突破減重卡關的狀態。
寒冷的冬天,出門運動不僅需要強大的意志力,運動後的補充更是重要的一環。營養師表示,運動後建議補充原型食物的蛋白質、高GI的碳水化合物、水與電解質,如1顆中型地瓜配2顆溫泉蛋。此外,冬季時搭配433餐盤不僅能維持飽足感,還能補充豐富的營養,推薦的進食順序為蛋白質與油脂、蔬菜類、碳水化合物。
現代人3餐外食加上生活、工作壓力大,當心富豪不成反成「腹」豪。好日子診所醫師周孟翰表示,腹部、背部、腹腔中內臟脂肪容易囤積脂肪,想縮小腰圍,應少吃高糖高油、少喝甜飲、酒精、咖啡,並多吃蛋白質、紓解壓力。周孟翰在臉書粉專「好日子診所」發文指出,當人體吃的多又不運動,有幾個部位特別容易開始囤積脂肪,分別
每次想培養運動習慣時,心卻總是猶豫:「等等要去運動嗎?」但每次回家後就再也沒離開沙發,究竟沒運動習慣的人該怎麼瘦呢?對此,營養師張家榕整理出5招打破沒時間運動,幫助民眾選擇自己適合的方法,培養運動時間及提升動力小習慣。張家榕在臉書專頁「Angela營養師」發文指出,想瘦身卻沒時間運動的人,其實這些人
生產後的媽媽都渴望能快速恢復過往身材,但忙碌的育兒照顧,讓瘦身之路加倍艱辛。對此,營養師楊斯涵直言要避免心急,給身體一段時間修復其實瘦更快,加上產後更需要有運動習慣,像是有氧運動,能消耗熱量、減少脂肪,又能維持基礎代謝。楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文指出,懷孕期間總共增加10公斤,生
很多人都有減重藥物越強,減重效果越好的迷思,但往往欲速則不達,或長久使用因藥物副作用而影響工作、求學與生活品質(圖1)。其實每個人都有其最合適的減重藥物劑量,使用時,也可兼顧營養均衡與降低藥物副作用,適量使用減重藥作為藥物輔助,健康長久,更能無痛地減輕體重。
女藝人陳艾琳在婚前減重3公斤、體脂下降5%,好身材配上婚紗,最美新娘當之無愧。營養師表示,除了飲食均衡,飲食控管更是瘦身的關鍵之一。除了瘦身菜單,也要遵守飲食3原則:飲食控管、選擇原型食物、1週運動2-3次。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文提到,女藝人陳艾琳透露,辦婚禮前兩個月,除了變胖
人有肝、心、脾、肺、腎五臟,其中「腎」以中醫角度來看,不僅僅只是器官,更是與老化息息相關。上璽中醫診所中醫師余雅雯表示,腎包括腎氣、腎血、腎液,和生長發育、生殖、頭髮、骨骼、內分泌的分泌量都有相關,且與老化息息相關,把腎養好,就可以過著有活力又年輕的生活。
30歲林小姐節食瘦身,卻無法持之以恆,身材忽胖忽瘦,每當復胖後便再勉強節食,造成小腹及腰際皮膚鬆弛垂墜,經由「水刀抽脂」將小腹與兩側腰線的脂肪抽出後,並搭配塑身衣穿著,有效維持身材,提升自信心。台北慈濟醫院醫學美容中心醫師魏林瑰指出,許多人透過運動與飲食,仍無法改善小腹凸起或垂墜,人體各部位的脂肪厚
30歲林小姐節食瘦身,卻無法持之以恆,所以身材忽胖忽瘦,每當復胖後便再勉強節食,造成小腹及腰際皮膚鬆弛垂墜,到台北慈濟醫院醫學美容中心醫師魏林瑰門診諮詢,魏林瑰以「水刀抽脂」將林小姐小腹與兩側腰線的脂肪抽出、搭配塑身衣穿著,不必再透過不健康的節食方式瘦身,提升自信心。
現代人愈來愈重視身體曲線,也會選擇以手術方式去掉些許脂肪,但人人都適合抽脂嗎?對此,新北市立土城醫院整形外科主治醫師李秉勳在臉書粉專「阿勳醫師的美食美麗日記 新北板橋土城長庚 整形外科 李秉勳醫師」發文分享3個不適合抽脂的群眾,也建議若想做抽脂手術,一定要記得找專業的醫師諮詢、評估。
最近天氣明顯轉涼,是否覺得胃口也變好了?翰醫堂中醫診所表示,氣溫下降,人體所需的熱量也會提高,一不小心可能會使熱量超標,導致身材走鐘,因此,推薦民眾4個入秋後的瘦身秘訣,減少肥胖困擾。多食用平潤食物翰醫堂中醫診所在臉書粉專發文提到,秋天宜多吃平潤食物避免秋燥傷肺,如梨(蒸熟更佳)、百合、玉竹、沙參、
很多女生一定都有這樣的經驗,生理期前幾天控制不了口慾,生理期總想要喝點熱的、甜的,導致正在進行的減重減脂計畫失敗;對此,營養師張宜婷表示,可將生理期分為福利期、超速期、平快期以及緩和期4階段,並在每階段掌握好飲食原則,就可利用女性週期的荷爾蒙變化達到減重成效。
減肥除了要運動外,飲食的挑選及控制也非常重要,而兩者若能互相搭配,成效會更加顯著,但運動前、後該又該怎麼吃才能瘦得快呢?對此,翰醫堂中醫診所表示,運動前建議吃低GI值優質碳水化合物的食物;運動後則可攝取蛋白質和碳水化合物,幫助民眾達成瘦身效果。