隨颱風遠離,天氣漸轉炎熱,這時不少民眾會想吃剉冰來消暑。對此,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出,吃剉冰容易胖,建議以相對安全的吃法來攝取。例如,仙草和愛玉這對黑白好兄弟,碳水及總熱量都極低,吃起來冰涼又滑順,也是他吃剉冰時挑選配料的優先選擇。
「別讓女友、老婆來健身房」,近來這個話題在網路論壇沸沸揚揚,健身教練與學員容易擦出火花是真的嗎?對此,心理師張榮斌表示,當男女汗流浹背的緊密相處,搭配喘息、心跳加快、特殊的姿勢、運動後散發的氣味,再講幾句「用力!」、「這屁股很棒!」之類的話語,難免會讓人想入非非。其實這可能是「吊橋效應」,生理反應讓
下班後馬上運動,導致沒辦法正常吃晚餐?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」分享,可以將平時「晚餐」攝取分成運動前、後食用,並建議運動前補充碳水及運動後補充蛋白質,一樣可以兼顧均衡及瘦身減脂。●運動前:補充碳水,但不建議精緻加工的食品,因此可以食用番薯、水果、含糖豆漿等,而
有高血壓困擾,卻不喜歡會很喘的有氧運動,也不喜歡很痠的重量訓練,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,可以練「握力」,1週練3次,進行8週後,與不運動的對照組相比,受試者的收縮壓平均下降8.11毫米汞柱,相當於吃一顆血壓藥的效果。蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」分享,根據2021年刊登在《高血
減肥方式百百種,許多人不斷嘗試,卻常常3分鐘熱度導致失敗,想要持之以恆,關鍵其實在「腦袋」!營養師余朱青表示,瘦身最難在養成習慣,可從3大面向打造「減肥腦」,包括:了解自己的身體,認知每日需攝取多少熱量及吃進多少營養素;利用小撇步養成用餐習慣,避免挑食及攝取加工食品及糖分;同時設定每日運動目標,讓其
減肥方法五花八門,但你「瘦」得夠健康嗎?營養師高敏敏在「高敏敏 營養師」中發文分享,知名女星陳喬恩曾公開減重秘訣「葡萄柚減肥法」,讓她在短短2.5個月內甩下23公斤,高敏敏認為這個方法確實可以達到快速瘦身,卻也容易營養失衡且容易復胖,並提醒葡萄柚含有呋喃香豆素會影響藥物代謝,有服用藥物的民眾要注意。
現代人為了瘦身,減肥方法推陳出新,168斷食減肥法正夯,不過同樣是吃8小時,為何有的人卻不見效?翰醫堂中醫診所在臉書專頁發文指出,研究顯示,斷食能夠增加胰島素敏感度與減重減脂的效果。而168斷食法成功的秘訣有「三要」,包含食用原型食物、多喝水、搭配規律運動。
想要變健康,一定得靠保健品補充嗎?對此,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,正好相反,健康的根基終究是建築在良好飲食、運動、睡眠之上。研究顯示,9項食物與總死亡率呈負相關,吃了負擔較少、較健康,包括:海水魚、淡水魚、其他海鮮、蔬菜、海帶、蘑菇、水果、牛奶與茶。
日前老牌的甜味劑「阿斯巴甜」(Aspartame)傳將被世界衛生組織(WHO)列入第2B級致癌物名單,引起了部分民眾恐慌,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼分享,WHO的國際癌症研究機構(IARC),將導致癌症的物質分成了三種等級:第1級確定致癌物質、第2A級很可能會致癌、第2B級潛在致癌風險、第3級不確
減重期間對體重斤斤計較,每天時刻關注自己體重是否有減少,但怎麼認真執行均衡飲食一星期,體重不但沒有降,竟然還升?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼指出,肝糖造成體內的水分、女性經期的荷爾蒙、排尿與排便都會造成短期體重變化,而追求健康體重與體態是長期的過程,別因為短期的體重起伏而患得患失。
含糖飲料在手搖飲料店、便利商店隨處可見,甚至已成為許多人的日常飲食。營養師薛曉晶指出,長期攝取含糖飲料恐增加第二型糖尿病、心血管疾病及部分癌症風險,且易使體重增加。可將含糖飲料替代為花草茶、綠拿鐵、綠茶、抹茶、果醋、康普茶等茶飲,不但清涼消暑,也較不用擔心含糖飲料對健康的影響。
想要長命百歲真的有這麼困難嗎?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,其實不用把事情想得太困難,在醫學上研究普遍認同只要「多走路」,就能讓總死亡率較低、癌症發生率較低、心血管疾病風險較低。蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出,常說「天天一萬步,健康有保固」,這個一萬步不是隨便說說,而是有科學
台灣飲食精緻化,導致出現胖小子,中市議員陳雅惠、陳淑華、蕭隆澤、張芬郁、陳俞融、謝家宜等人,今天在市議會提出質疑,指台中市近3年國中生肥胖率都較國小生還高,國小高達13%、國中高達17%,而且營養師不足,要求嚴格查核學校自動販賣機食品或飲料的販售,並對營養午餐品質把關,培養規律的運動習慣。
睡眠是生活中不可或缺的重要因素,睡眠品質除了會影響疲勞程度外,體重也會受影響。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文指出,這是因為睡眠不足會影響荷爾蒙分泌使食慾增加,同時也會因疲勞而導致活動量下降。此外,在睡覺時不會吃東西,可大幅降低吃消夜的機率。
減重一定要算熱量嗎?對此,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,熱量赤字才能減重,但不代表減重一定要算熱量,算熱量只是減重的其中一個方法。現在許多專家提出別再算熱量,因脂肪沒辦法正確估算,且營養素的組成比熱量更重要,最重要的是麻煩會讓減重更遙不可及。
大部分人在買東西前都會先看物價,再看是否符合預算,最後再決定是否要買。醫師表示,瘦身與理財的道理非常像,需要先猜測食物熱量,再決定要不要吃。此外,就像「財富自由」很難達成一樣,要達到「熱量自由」不容易,因此可以追求「飲食自由」,選擇原型食物就能盡量吃,熱量也不容易超標。
水果是補充營養素的好方法,但不少人擔心水果太甜,越吃越胖。欣華安中醫診所醫師呂桓毅表示,對於減重而言,水果可是要節制的食物,因為水果含果糖,容易變成身體的脂肪囤積,所以若真的想吃,建議挑選糖較低的水果,如聖女小番茄、藍莓、葡萄柚以及綠色奇異果等,並掌握1日1拳頭,才能健康享瘦。
1名32歲女子倒地昏迷,送醫急救一度OHCA(到院前死亡),給予7次電擊後救回,心臟內科執行緊急心導管,發現其心臟冠狀動脈血流暢通沒有阻塞,但左心室呈現章魚弧形狀,疑似「章魚壺心肌症」或稱「心碎症候群」;經治療後,目前已拔管且意識清楚。章魚壺心肌症 極端壓力致左心室收縮異常
常見的飲食法琳瑯滿目,有針對減重的也有針對護心的,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」分享,美國心臟協會將10個常見的流行飲食法,評估它們符合「護心飲食10要點」的程度,並且將他們分類為4種層級:優良、佳作、普通、差評,其中名列優良的有得舒飲食、地中海飲食、魚素飲食、奶蛋
52歲張女士更年期後體重明顯增加,就診時體重97.6公斤,身高170公分,由於平常食量大,容易在情緒煩躁時暴飲暴食,中醫師透過脈診問診,發現患者屬氣虛夾濕體質,透過中藥補氣和埋線,半年來體重減至80公斤,成功減重約17.6公斤,目前持續治療減重。