林惠琴/核稿編輯便秘是現代人常見困擾,尤其是外食族,膳食纖維攝取不足,可能導致一排便就痛到直冒汗,對此,外科醫師鍾雲霓表示,若食量小,蔬菜量吃不到這麼多,應選擇纖維含量高的蔬菜,如深綠色的菠菜、地瓜葉,較淺色的小白菜、高麗菜CP值高。另外,蔬菜(非水溶性纖維)與水果(水溶性纖維)採取2:1為最佳攝取
最近天氣越來越寒冷,許多人會以食補來提升身體的禦寒能力,但總會害怕補錯反而越補越胖;對此,營養師廖欣儀表示,想要低負擔的冬日進補,應以足夠鐵質、優質蛋白質、攝取好油、足夠纖維為原則。另外,她也提供進補3要點,包括鍋物要選瘦肉並去除浮油、攝取優質脂肪酸、選擇適量養生中藥材。
為什麼有些登山的人,背包裡會隨時準備一個「大塑膠袋」,內政部在臉書發文表示,大型塑膠袋是一個能用來保命的超高CP值道具,如果不慎發生意外,又無法及時獲救時,用大型塑膠袋將自己套起來、挖出透氣小洞,就能變成一個簡易避難處,讓身體避免長時間處於淋濕或吹風的狀態,保持身體溫度。
雞蛋是生活中補充蛋白質最常見的食物,但坊間流傳吃多會膽固醇過高?營養師表示,代謝功能正常者,血膽固醇並不受飲食影響而波動;若為膽固醇已過高者,要注意的是飽和脂肪酸攝取不宜多,如紅肉、加工製品、肥肉、五花肉、甜食餅乾及烘焙製品,這些食物的飽和脂肪酸含量高,反而是造成血膽固醇升高的主因。
為照顧大台南公車從業人員健康,南市交通局9月起開辦3場公車從業人員衛教講座,由專業醫師、物理治療師與護理師教導駕駛「腦血管疾病及緊急應對」、伸展筋骨健康操與防疫措施等內容,幫助公車駕駛朋友建立對自身健康狀況的認知,做好健康風險控管,提升自己與乘客的健康安全。
飲食調整也能助孕?近年流行的「地中海飲食法」是許多人嘗試的健康飲食模式,醫師指出,備孕夫妻吃以地中海飲食法進食90天,能幫助男性提高精蟲品質;也能增加35歲以下女性懷孕率。晨光健康營養專科諮詢中心院長趙涵穎指出,地中海飲食法是以單、清淡及富含營養為主軸,每天吃5-8份蔬果;每週吃2-3次海鮮;攝取適
每個月生理期都在痛,除了止痛藥有沒有其他方法?新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹東區 張瑜芹醫師」發文分享,5種高CP值、容易取得、價格便宜、對女生身體保養很好的食物。張瑜芹表示,從日常保養開始,讓身體營養一點一滴慢慢累積,到經期時可以更好過。
規律運動對人體健康帶來的益處,愈來愈受人重視,最新一項研究表明,中年民眾每天步行7000步(約4.8公里)不僅能預防多種嚴重疾病,更可將早逝風險減少7成。綜合外媒報導,最新發布的新報告中,麻州大學研究團隊針對2100位民眾實施了長期計步追蹤調查,受試者年齡介於38至50歲,按每日平均步行數量被分成「
家長請注意!牙醫師提醒,牙齒有些溝槽或小洞太細太深,牙刷毛刷不到,就可能會有食物殘渣或牙菌斑堆積,造成蛀牙,使用「溝隙封填」可將不易清潔的縫隙填平,避免食物殘留細菌滋生,降低蛀牙機率。昕展牙醫診所兒童牙科醫師楊于靚在臉書粉專「靚醫師 兒牙日記」發文指出,窩溝封填也稱「溝隙封填」,是針對幼童所長出的乳
想有效降低體脂,運動與進食時間的搭配相當重要。中醫師建議在飯前或飯後1個小時左右能進行高強度間歇性運動(HIIT),並詳細解釋HIIT的特色及其對身體的影響。九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文表示,HIIT運動當下的心跳要達到最大心率90%,屬於「高強度的無氧運動」
據統計,台灣民眾每10人當中,僅有1人可以達成每日鈣質攝取量,因此許多人都會在飲食中加入高鈣食品,其中「高鈣蔬菜」也廣受歡迎,但營養師指出,選擇高鈣蔬菜時,吸收率的高低才是關鍵,不能僅看鈣質含量。營養師黃乙心於臉書粉專「營養師Feibi」發文指出,日常生活常會聽到高鈣蔬菜,但高鈣的蔬菜不一定吸收率高
有些民眾想靠運動來減重,卻不知道該從有氧還是無氧運動開始進行。對此中醫師表示,因為增強心肺功能和增加肌肉量對人體來說都至關重要,所以兩者都重要。只是對減重族群來說,從運動時間長短、遵守性和可行性的考量下,高強度間歇訓練的無氧運動會是首選。九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記
骨質疏鬆症是常見的老年疾病,國內統計,骨鬆患者中,有80%是女性,導致骨鬆的原因有基因遺傳、荷爾蒙等,尤其女性在更年期後,骨質流失速度加速,更需要在年輕時就存好骨質,預防骨鬆從吃開始。●攝取高鈣食物依國人膳食營養素參考攝取量第八版,建議每日需達到1000毫克的鈣質攝取,每杯250毫升的牛奶大約就含有
國民健康署曾調查,國人的水果攝取量嚴重不足,每天吃到2份以上的水果不到16%;董氏基金會今年2月間的調查也發現,水果攝取量和自身活力有關,僅3成民眾自覺生活有活力,他們每天水果攝取量也多。董事基金會昨天邀請拍攝防疫廣告爆紅的輔大醫院家醫科醫師許書華說明,研究指出,水果攝取越多、對生活的滿意度和幸福感
民間傳說有酒窩的人,酒量較好,這種論點其實沒有醫學根據!酒精由肝臟代謝,與酒窩無關!酒窩指的是微笑或說話時,臉頰的凹陷,有酒窩的人看起來有笑意,面相學上易得長輩喜愛,較受異性歡迎。酒窩在人口的盛行率僅有5%,位於嘴角橫線與眼尾直線的交點,酒窩分為單邊或雙邊,圓形或裂縫形;酒窩形成的原因是表情肌肉(顴