許多人健身都希望能最有效率的練出肌肉,有些人推薦可以「放慢重訓速度」,這種方法被稱為「緊張時間」(time under tension),例如在伏地挺身時,慢慢下去再慢慢上來。但據外媒《The conversation》報導指出,這種訓練法其實並不會加快肌肉增長的速度,但可以鍛鍊與肌耐力有關的「紅肌
運動是增進心血管功能最好的方是之一,大家知道多運動對健康有幫助,也聽過運動可以降血壓,潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢指出,老年及衰弱的族群也不用擔心無法享受運動帶來的好處,一些針對平衡、協調及敏捷度的神經動作訓練,例如太極、瑜珈、冥想,也有許多研究證實能明顯降低血壓。
隨著年紀增長,走路越來越慢的話,這是一個警訊,代表更可能跌倒或失能。據《CNN》報導指出,最近的研究發現,這種每年越走越慢的趨勢,可能是認知退化的早期跡象,背後原因可能與掌管記憶的大腦右側的海馬迴縮小有關。一項針對近17000名65歲以上長者的研究發現,每年走路比去年走得慢5%,且心智處理速度也下降
孩子的心理健康對整個成長過程非常重要,據外媒《每日科學》報導,喜歡冒險玩耍的孩子會有更良好的心理健康,其中焦慮以及憂鬱的狀況也會比較少。這份研究來自英國埃克塞特大學並刊登在雜誌《兒童精神病學和人類發展》上,研究針對孩子玩耍情況、孩子心理健康狀況、情緒管理3項問題,一共訪查了2500名5到11歲兒童的
時序即將進入夏季第二個節氣「小滿」,身體可能會感到熱、且濕氣不散,甚至疲勞、食慾不振。成功馬光中醫診所林佳境藥師建議從飲食、養身茶、穴位按摩及運動保養。林佳境表示,今年小滿約落在5月21、22日左右,此時大麥、冬小麥等夏收作物,已經籽粒飽滿,但尚未成熟,所以取名之。此時天氣逐漸炎熱、雨水增多,意味著
59歲林姓男子近兩個月來爬樓梯、騎腳踏車皆出現胸悶情形,情況愈來愈嚴重,經豐原醫院心臟科安排運動心電圖檢查,發現其罹患「不穩定性狹心症」,經住院接受心導管檢查與治療,以「3D冠狀動脈光學同調斷層掃描影像系統,簡稱3D-OCT)」輔助確認病灶,術後住院一天即順利出院,同時定期於門診追蹤,恢復良好。
近年來運動風氣盛行,許多民眾都有運動習慣,或是從事一些簡單的輕運動。對此,營養師表示,輕運動後可以多喝鮮奶,因為鮮奶中含豐富的蛋白質及鈣質可以減少抽筋風險、降低運動傷害。營養師黃乙心在臉書粉專「營養師Feibi」發文指出,對於輕運動族群,像是偶爾跑跑步、登山、騎腳踏車等民眾,就不需要時常去補充高蛋白
精神不濟時,難以專注在生活及工作上,外媒《健康熱線》(Healthline)報導指出,所謂的精神能量並沒有明確的定義,通常涉及認知及思考,像是策劃、決策、記憶資訊、情緒管理等能力。以下8種方法,有助於立即提振精神或養精蓄銳。1、均衡飲食均衡飲食可以滿足身體的營養需求,長期下來有助於提升專注力,建議多
許多人總是晚上該睡覺卻睡不著,白天起床又精神不濟,時常焦慮、疲累、頭痛。對此,身心科醫師分享7個「不吃藥」方法,靠自己調整生活型態與身心狀況,安定自律神經。八里療養院身心精神醫學組醫師林勉璋在臉書粉專「八里療養院」發文整理出7招預防自律神經失調,並表示,自律神經失調,與先天和後天的因素都有關。先天的
你知道久坐會影響健康嗎?尤其是上班族,長時間久坐又維持同一個姿勢身體常感覺到卡卡、痠痛、容易累,營養師吳映澄在臉書粉專「吳映澄 營養師食驗室」發文,分享4個飲食和運動的小技巧,增進代謝改善健康。飲食1、每日補充益生菌久坐容易造成消化不順暢,體內也因此囤積不少廢物,建議可將優酪乳當成早餐飲品,或是下午
洗腎患者每個月都會抽血檢查血中白蛋白(Albumin)的濃度,這是評估患者營養狀況的重要參考指標之一,醫師表示,「血中白蛋白濃度過低」是營養不良的象徵之一,除了改善平時飲食、甚至透析中以針劑補充營養,找出並解決背後的問題、再加上規則的運動訓練,才能全面的改善洗腎患者的健康狀態喔!
肝臟是「沉默」的器官,常已造成身體嚴重損害後,才發現肝臟出問題,中醫師表示,當三酸甘油脂積聚在30%的肝細胞就會形成脂肪肝,時間一長可能演變成肝炎、肝硬化,也增加肝臟癌變機率,可透過5原則、2種食療改善脂肪肝。台灣中醫預防保健協會創會理事長樓中亮在臉書粉專「樓中亮中醫博士」指出,三酸甘油脂及膽固醇會
血友病是先天性遺傳因子的缺陷,造成身體凝血因子製造出現問題,台灣約有2千人罹病,男性佔9成。為讓民眾認識血友病,高雄長庚醫院昨起至22日,在兒童醫院大廳舉辦「PK Station全面啟動尬電戰」,呼籲靠預防性治療,病友也能享受正常的運動人生。
擁有苗條身材是許多現代人的理想,有些人會為此節食減肥,不過醫師指出,節食減肥會加速肌肉流失,讓基礎代謝率降低,因此一停止節食,就容易復胖;光靠飲食控制很難減掉脂肪,重訓才是瘦身真正關鍵。聯安診所健康管理中心主任洪育忠說,臨床上常有民眾看起來不重、體重無異常、BMI也在標準內,但體脂卻大大超標,俗稱「
血友病是先天性遺傳因子的缺陷,因X染色體的缺損,造成凝血因子製造有問題,台灣約有2000人罹病,其中男性佔9成。每年4月17日為世界血友病日,為讓民眾認識血友病,高雄長庚醫院今天(20日)起至22日,在兒童醫院1樓大廳舉辦「PK Station全面啟動尬電戰」,呼籲靠預防性治療,病友也能享受正常的運
很多人打球、運動時經常出現膝蓋痛的問題,也有很多年長者因為膝蓋痛而無法行動,年輕人大多是因活動量大,造成軟組織受傷,沒有適當休息所致;年長者通常是因退化造成,其實平時若做好大腿肌肉訓練,並選擇正確運動方式,就能有效保護膝蓋的軟組織和骨頭,減少膝關節磨損。
運動對身體好處多多,外媒《健康熱線》(Healthline)報導指出,美國糖尿病協會(ADA)鼓勵人們每週至少進行150分鐘的中等至劇烈強度的有氧運動,規律運動不僅可以幫助身體控制血糖及體重,也能降低心臟病及中風的風險。對此,《健康熱線》整理出10種適合糖尿病友嘗試的運動:
尾椎痛是一種難以啟齒的疼痛,病人的表現是無法長時間坐穩或坐在硬質地的椅子,常要變換坐姿,也無法承受機車與腳踏車的座位,甚至輕微碰觸就會不舒服。造成尾椎疼痛的原因有很多,大部分與跌坐在地有關,需要藉助X光評估是否有骨折、薦椎尾椎骨錯位、尾椎角度過度前彎等狀況,再評估予以治療。
武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情未見趨緩,外媒《今日醫學新聞》(Medical News Today)報導指出,研究發現,年輕確診者即使症狀輕微,也可能導致自律神經系統失調,影響心血管健康,而多運動、維持正常的BMI指數有助於減緩此後遺症。
為了讓自己看起來年輕,許多人會下不少工夫,保養肌膚、維持身材、髮量等,但「肌肉量,也是一個逆齡關鍵,營養師表示,肌肉不僅可以提升代謝率、維持好身材,還與日常行走站坐,或是減少拉傷、跌倒、扭傷等意外息息相關,因此肌肉訓練與營養攝取,都不容忽視。