想要追求完美身型,你會用什麼方法?營養師發現,有些人會刻意以大量運動,但卻吃極少熱量方式的方法,想要達到有效減重和減脂的目標,卻不知道攝取的熱量低於整體熱量消耗,長期處在「低能量可用性(LEA)」,會造成代謝及內分泌受影響,導致身體功能受損、多種健康方面和運動表現皆受影響。
間歇性斷食法風行好幾年,許多做過的人都表示,斷食可以幫助自己減去多餘的體脂,恢復健康,但間歇性斷食法對健康到底好不好?會不會越斷食身體越差?醫師指出,研究發現168斷食法的接受度高,能降低整體熱量攝取,達到降血壓與促代謝,減輕使用者心理負擔等好處,其實是很健康的。
有些人會說,年紀大了,基礎代謝率下降,變胖正常啊!但有研究證實,從20歲開始,基礎代謝率基本是持平不變的。台大家醫科醫師何忠祐在臉書粉專「何忠祐醫師 Dr. Eric 家醫。美食。健康體態」發文分享,為了不發胖,可把重心放在提高3個可控制熱量消耗上。
想要擁有迷人的腹肌,除了體脂率必須要夠低,「吃」對食物也很重要!而打算進入「操肌階段」的你,其中飲食調整是最重要的關鍵。營養師分享4招飲食調整小秘訣,不僅可以降低食慾,還可以減少腹部脂肪累積。營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文指出,想要有明顯腹肌,就必須要有比較低的體
夏季炎熱容易中暑,早期農耕為了預防中暑,便就地取材隨手拔些野草煮茶喝,慢慢形成了「青草茶」文化,這種茶飲的組成通常簡易,但其中原料配伍卻充滿了藥草專業知識,多數以「利尿」為主功效,目的在透過青草茶的加速排尿,將體熱帶出體外以防中暑。這類原料常用約70餘種藥材,現代研究功效以抗發炎、抗氧化、抗菌為主,
炎炎夏日,許多民眾長時間在太陽底下曝曬、頻繁進出高低溫差大的冷氣房,都可能引起中暑現象。中醫師表示,解暑除了刮痧外,也可以透過飲食、中藥材調理,清熱瀉火、祛暑解表。圓扶原中醫診所中醫師王緯迪在臉書粉專「中醫師 王緯迪」發文指出,從中醫觀點來看,中暑分為「陽暑」及「陰暑」;陽暑為一般人熟知的中暑,通常
天氣愈來愈悶熱,許多民眾長時間在太陽底下曝曬、頻繁進出高低溫差大的冷氣房,都可能引起中暑現象。有中醫師分享3招穴位按摩,不僅清泄肺氣功效,還能清利頭目功效。大業風澤中醫診所中醫師李柔在臉書粉專「李柔 中醫師-大業/中壢風澤中醫」發文分享,自6月起門診陸續出現許多中暑患者,大多表現為頭暈頭脹、噁心想吐
許多人喜歡在喝飲料時,加料來增加口感,但在開心飲用的同時,其實熱量已經悄悄超標,營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享,手搖杯中的配料大多熱量偏高,選購時應特別留意,並列出12種常見的配料熱量一覽表,供民眾參考。
減重需要持之以恆、長期抗戰,但有許多人在過程中常常面臨復胖的困擾,影響減肥成果甚至減肥失敗。營養師表示,減脂失敗或停滯大致分為9大原因,而「不吃」更是造成復胖的重要因素之一。營養師蕭瑋霖在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文分享,減脂失敗可能有以下9大因素,提供給在減肥路上遇到困難的
國人健康意識抬頭提倡少油少鹽飲食,但少油真的助健康嗎?營養師說明,油脂是我們人體必需的營養素,除了能幫助營養素吸收,也與許多荷爾蒙生成有關,因此選對的油非常重要,一般建議盡量選擇「單元不飽和脂肪酸」如:橄欖油、苦茶油等,含量高的油脂來使用,比較不會變質外,對身體也比較好。
43歲的林小姐是一位上班族,近來總覺得容易疲憊,沒有感冒,也不是月經來潮,卻感覺身體沉重,夜間手腳偏冷,渾身提不起勁。明明春天生機勃勃,萬物欣欣向榮,為何人總是昏昏欲睡呢?這種因季節轉換產生的適應性反應,可能是所謂的「春睏症」。在經過日照短的冬天後,氣溫開始回暖,日夜溫差大的結果,造成身體周邊的血管
隨著社會邁入高齡化,「肌少症」即是當中受到關注的一項;對此,營養師說,現代人飲食不均、久坐的生活型態與不當的減肥方式,加重了肌少症年輕化的趨勢,除了運動維持良好肌肉量、增強肌力,吃對蛋白質才是關鍵!榮新診所營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍的營養天地」發文表示,正確飲食方式補充蛋白質,可維持身體強壯,並
北部某醫院發生武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)院內群聚感染事件,引起眾人討論,甚至有網友肉搜、獵巫醫護;對此,一名曾為確診武肺的產婦接生的醫師有感而發,感嘆「只有臨床才會挺臨床的人,站在一線人員背後的人很多都是站著說話不腰疼」、「醫院遠比你們想像的危險得多」。
寒流來襲,許多人會以喝酒來讓身體暖和起來。但專家指出,喝酒暖身是在讓身體降溫而非升溫,還會提高中風和心肌梗塞發生機率。毒理學家招名威在臉書粉專「招名威教授 毒理威廉」發文表示,強烈寒流來襲,民眾會透過喝酒來暖身,但酒精會促進人體血液循環,但就像運動過後身體會排放體熱,所以喝完酒過沒多久我們便會感覺到
許多人的身體就像是「氣象台」,每次一變天,全身就開始痠痛、刺痛,這裡痛那裡也痛,甚至舊傷也一起痛,而近日寒流不斷,身體的各種酸痛,更容易出來作祟,而中正脊椎骨科醫院骨科醫師廖志祥說,只要記住3個訣竅,就能夠達成預防及改善的效果。廖志祥在臉書粉專「骨科廖志祥醫師-運動醫學講堂」發文指出,冬天會因為氣溫
孕期媽媽在辛苦懷寶寶期間,大到飲食、小至情緒,都擔心自己的一舉一動會影響胎兒的體質變化,因此不少孕期媽媽對於「懷孕期間能否吃中藥」有很多的疑慮,對此中醫師表示,若無身體不適,懷孕期間其實不用特別服藥來保胎或安胎,保持飲食的營養均衡才是王道。
坊間流傳經血能排毒,排出量變少身體的毒素就會積在體內,導致子宮生病長瘤,影響婦科功能。對此,婦產科醫師說這樣的說法完全錯誤。禾馨婦產科診所主治醫師烏恩慈在臉書「烏烏醫師」發文指出,月經的量變少真的就是變少,而不是積在裡面。月經的形成是每個月成熟的卵沒有受精著床後,子宮內膜剝落後截斷的血管產生的血球組
減重首重少吃、多運動,但有時結果不如預期,或是遇到瓶頸期卡關。營養師提醒,這可能是「隱性飢餓」阻礙減重成效,儘管需控制熱量為先,而隱性飢餓是因為飲食不均衡造成的一種營養素缺乏飢餓,這種飢餓,人體無法自行察覺,但缺乏這些營養素卻會阻礙減重效果。
一名50多歲的女性糖尿病患者,幾年來血糖一直控制良好。最近忙著搬家的過程中,因天氣酷熱,每天都會吃一碗剉冰來消暑解熱,一個月後回診,糖化血色素竟然從原本的7%以下,飆升到9%以上,若再放任血糖失控,恐會有心臟腎臟疾病等併發症產生。剉冰雖看似清爽,卻不能忽視裡面摻有糖水和甜餡料。
阿嬤牽著4歲的孫子進來說:「這個孩子最近常流鼻血,每次都流很多,嚇死人了!小兒科醫生說是他的鼻黏膜比較脆弱,才這麼會流鼻血……,所以我想拜託醫生你幫他補一下,讓那個鼻黏膜比較不脆弱。」我看著一旁那個蹦蹦跳跳沒一刻停止,頭大、臉大、臂腿粗壯的小孩,不知道要補哪裡。把脈看診後