黏膜是人體免疫的第一道防線,當黏膜破損或者不健全,病毒細菌就會伺機入侵體內,導致疾病發生。而面對無處不在的病毒、細菌,有什麼樣的方法可以加強黏膜的防護力呢?對此,營養師分享9個飲食、作息的調整,並提醒,要隨時補充水分保持呼吸道黏膜濕潤,並以健康飲食維護呼吸系統的健康,提升防護力。
53歲的趙先生是多屏族」,下班後愛看電視職棒轉播,還會邊開電腦工作,睡前也會不停玩手機。這一年來,總被半夜多次的尿意而打斷,而且尿量還非常多,導致白天精神不濟,黑眼圈上身,身體變差,工作頻出錯,甚至差點出車禍,前往泌尿專科就醫後,被診斷為「夜間多尿」。
慢性發炎是隱形的健康殺手。對此,營養師提醒,若長期有不明原因關節痛、肚子痛,以及睡眠品質變差等情形,可能代表身體有慢性發炎現象,建議民眾在日常飲食中可以多攝取好油脂、足夠蔬果,並以低脂白肉或豆類為主要蛋白質來源,預防慢性發炎。至於為什麼會慢性發炎,營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文整理出
本土武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情延燒,面對未打疫苗的孩童、打完疫苗的孩童該如何飲食?對此,營養師分享施打疫苗前後飲食對策,並提醒,養成孩子正常作息的習慣,把孩子的免疫力維持在最佳狀態,再去施打疫苗,如此疫苗便能產生最大功效。
小孩子如果偏食,家長用強迫、斥責方式矯正,反而會適得其反。營養師表示,孩子偏食行為,可能是因周遭環境所影響,建議在吃飯時,家長一定要做好榜樣,並且定時定量以及選擇高營養、質量適中的食材,不僅讓兒童不在挑食,還能調出好體質。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,病毒充斥的時代,想養好孩子
武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情延燒,民眾除了加強個人衛生外,更應提高自我免疫力,為抗戰做好準備。對此,營養師提醒,想要培養免疫力,建議可先從增加腸道好菌做起,因為腸道不僅是消化器官,也是人體最大的免疫戰場。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,在腸壁黏膜上,有數量龐大
孕婦與哺乳婦對營養素的需求量較高,營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文表示,建議應均衡地從6大類食物中獲取足夠營養,並以天然食物為主要來源,減少加工品的攝取為佳,並多攝取蔬菜類補充礦物質、維生素與與纖維質,對於營養需求較大的孕期及哺乳婦女好處很多,且孕婦、哺乳婦對維生素及礦物質的需求量增加
運動時易出現抽筋、肌肉疲勞、虛脫或隔天痠疼到直不起腰的現象嗎?營養師廖欣儀指出,當我們運動大量流汗時,流失電解質與水份時會造成疲勞感增加,此時若體內礦物質失衡,肌肉的復原能力將會受到影響,建議要維持健康飲食習慣能讓體內營養素充足,讓肌肉養成與恢復體力更事半功倍,並分享4種堅果,供民眾運動後攝取參考。
近年來色情交友充斥在整個網路世界,不論是在社交軟體,或是手遊皆可尋獲不法的蹤跡,尤其是涉世未深的莘莘學子更需要注意。關於兒少性剝削常見類型,包括傳統的坐檯陪酒及色情伴遊、伴唱、伴舞等工作,也就是俗話說的未成年從事八大行業,及近年較為盛行的在交友軟體以金錢誘拐學童見面後,再使用金錢利誘或暴力威脅與其發
秋意漸濃,容易使體重過重、罹患心血管疾病,提到養生、護心飲食,營養師分享4招保養小撇步,並提醒民眾,若忽視保養身體,稍有不慎就會傷風感冒,甚至舊有的毛病也會復發。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,保養心臟和血管的首要步驟,就是將體重控制在安全範圍,因為肥胖會增加心血管疾病風險,如果
現代人飲食過於精緻化,且外食頻繁與活動量不足,經常會出現便秘或腸胃不順的症狀,營養師表示,想要有健康的腸胃可以補充好菌來調整腸胃功能,如納豆中的枯草菌對於平衡腸道內菌叢特別有效,可緩解排便不順的情況,食用可常保腸道健康。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,因為飲食精緻化或外食頻繁,或
為了增肌或增重,除了做好重訓運動,「吃對方法」也很重要。營養師表示,不是多吃高油高醣的食物就行了,要從良好的飲食運動、作息,逐步修正並持久進行才能有效增重或增肌。她並分享4原則,讓民眾長出好的肌肉。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,「看起來太瘦,好困擾」、「想增重,但怎麼吃體重都沒
您有正視過自己的減重方法嗎?不當的拼命控制油脂熱量除了會讓臉色顯得憔悴、讓減重陷入停滯期,還可能影響身體的健康及運作。營養師分享4個解決方法,供民眾參考。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,常見的第一個問題就是女性月經週期受影響,賀爾蒙的成份是膽固醇,若體內脂肪不夠,或是攝取油脂過少
素食者常會被身邊的親友關切「你這樣吃會不會營養不良?」營養師分享,8種素食飲食指標,不僅可以吃得健康又安心,還能補充到豐富的營養價值。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,其實「只要選擇正確的食物,絕對不會營養不良。」且蔬食食物通常膳食纖維較高,加上不含膽固醇的特性,對於某些三高患者來
現代人因為壓力、飲食習慣問題,而有頭皮上的困擾。而每個人每天都會落髮,但如果發現脫髮量增多,就要注意了。營養師分享補充頭髮需要的6種營養素,不僅可以增加毛髮的生長與修復,還能幫助頭皮環境改善較不易落髮。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,除了壓力、遺傳、疾病或藥物可能造成頭髮問題外,
便秘是許多人的煩惱。如果一週內排便量少於2~3次、排便量少、糞便呈顆粒狀或過硬、排便困難需用力,就很可能是便祕。營養師分享,日常透過飲食調理,不僅幫助腸道消化作用,還能維持腸道健康,有效預防便秘。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,經常排便不順的人,常常會覺得自己的小腹凸出怎麼都減不
隨著年紀增長,身體逐漸老化,各種慢性疾病陸續找上門,該怎麼攝取營養,有營養師分享6種飲食小撇步,能幫助調整體質、增強抵抗力減少外來物傷害健康,甚至是降低慢性病找上門的機會。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,老年人的營養問題主要是因為生理老化現象,例如肌肉量降低造成身體組成改變與代謝
受武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情持續,死亡率也居高不下。由重症病患的統計結果發現,多數重症者為有慢性病史的中高齡,許多研究結果也針對年長者、肥胖者、糖尿病患、心臟病患發出警告。有營養師分享,日常透過飲食調理,可有效防堵病毒感染,減少發炎、降低死亡率。
受武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情影響,讓民眾人心惶惶,如果不小心感染,可能傷害呼吸道與肺部,造成不可抹滅的傷害。對此,有營養師分享6大營養素,不僅可以強化黏膜細胞、抑制發炎,還能保護肺部,提高免疫力。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,當異物、細菌或病毒由呼吸道入侵
各大社群平台和通訊軟體聊天室自本月10日起,流傳一段1分36秒的影片,並搭配一則訊息指稱「印度神器,煮牛尿,吸蒸氣殺武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)」;此外傳言另有類似版本,同樣宣稱印度利用煮牛尿的蒸氣對抗武漢肺炎,並搭配同一支影片。台灣事實查核平台經查核後表示,傳言影片是由3段影片剪輯