隨著健康意識抬頭,愈來愈多國人重視自我體重管理,然而在健身的人,該怎麽看待碳水化合物?對此,醫師提醒,足夠的碳水是幫助肌肉在訓練後修復的關鍵,如果運動後完全不攝取碳水,肝醣無法被補充外,吃下去的蛋白質幾乎會被直接當成熱量燒掉,因此他也分享運動前、中、後碳水攝取方法,並直呼「碳水不是萬惡淵藪」。
很多夫妻想要擁有自己的寶寶,但苦於努力許久都未能如願,營養師張語希特別在臉書粉專「營養師 張語希」大揭密,提供不孕症男女食物懶人包,解析男性與女性分別可補充的備孕四大食材,以提高懷孕成功機會。女性可補充的4大食材●肌醇:提升卵子品質,如玉米、小麥、燕麥、橘子、高麗菜。
夏天來臨,想要穿上清涼短褲,但怕身上的肉難以遮掩,想減肥卻又容易中途就放棄,瘦身真的是一輩子的事,營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」表示,瘦身可不能單靠熱量赤字,她整理快速瘦身3大關鍵,讓民眾知道如何健康減重。快速瘦身3大關鍵減少精製碳水化合物
想健康減肥七分靠飲食、三分靠運動,足夠的運動可以幫助提高代謝、減重、心肺功能提升,但要怎麼做才能讓運動效率翻倍呢?營養師高敏敏指出,運動前、後吃對東西是關鍵。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」分享,運動前選擇碳水化合物和蛋白質組成的食物,增加葡萄糖儲存為肌肉的肝糖,除了幫助在阻力重量訓練的情況
小朋友最需要充足的鈣質,最好是「每天早晚一杯奶」,除了喝鮮奶之外,國健署在臉書專頁「食在好健康」分享,暑假期間家長可以帶小朋友一起動手做簡單的優格燕麥罐,不僅增加親子互動,更能從中輕鬆學習均衡健康飲食的知識!國健署表示,優格燕麥罐是道適合夏天又營養的早餐,且製作流程簡單,首先準備無糖優格1盒(約20
要如何從飲食降低血液中的尿酸,避免痛風呢?營養師高紹庭表示,以少吃高嘌呤的食物、多吃蔬果與原形食物為原則,也多吃菠菜、大蒜、鮭魚、牛奶等食物,裡面的葉黃素、硒、Omega-3脂肪酸、葉酸等,都可以有效降尿酸。「含有嘌呤的食物都不能吃嗎?」高紹庭在臉書粉專「高紹庭 營養師」澄清,並不是有嘌呤的食物就不
早餐是一天活力的來源,因此選擇吃什麼也是一個重要的課題。營養師表示,早餐吃得好不好非常重要,不僅是吃的食物種類,時間順序也需要好好掌握,同時分享早餐最適合吃的「4種食物」,幫助民眾能補充身體所需能量也不會有太多的負擔。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享4種適合早餐的食物:
你知道壓力大也會變胖嗎?營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」分享造成壓力肥的4個生理機制問題,包括自律神經系統、內分泌系統、神經胜肽Y的分泌、瘦體素抗性。她也表示,透過攝取鈣、鎂、維生素C、膳食纖維等6種營養素,可以幫助預防及擺脫壓力肥,除此之外,她強調,改變生活及飲食習慣,與紓壓的重要性。
天氣日漸炎熱,不少人就會有便秘的困擾。對此,中醫師提醒,夏天因氣溫高,水分散失快,流汗又多,身體就容易缺水進而導致便秘,因此想改善腸道蠕動,建議可以多攝取燕麥、黑棗、李子、木瓜、莓果、奇異果、奇亞籽、地瓜葉等。名漾玉璽中醫診所院長王心眉在臉書粉專「王心眉醫師」發文指出,一天1至3次,到一週3次的範圍
小朋友常常發生挑食問題,有時候是食物太硬、太大不好咬,有時候是味道不喜歡,除了細心了解小朋友為什麼不吃,國健署在臉書專頁「食在好健康」分享,4招小技巧可以讓飲食更有趣、更容易入口。國健署指出,蔬菜類有時候是梗太硬或者氣味不喜歡,可以試試看:
歌手朱俐靜7月3日因乳癌病逝,喚起不少人對乳癌的重視。營養師指出,飲食上若能每天攝取菇類,能降低罹患乳癌機率,因其含有多醣體與維生素D,此外減少飽和脂肪、糖分的攝取也很重要。營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」與部落格發文表示,足夠的維生素D能抑制乳癌細胞株的生長,使體內致癌基因的表
40歲女歌手朱俐靜2020年罹患乳癌,本月3日逝世,震驚各界同時,也喚起了大家對於乳癌的重視。營養師劉怡里於臉書粉專「劉怡里粉絲團」發文分享乳癌預防飲食生活原則,包括避開高油飲食、高溫烹煮的烹調方式,避免抽菸、酗酒,以及可多攝取十字花科食物、足夠纖維等,定期回診檢查也很重要。
香港名導羅啟銳拍過許多知名電影,不料昨(2日)因心臟病發猝逝,享壽69歲。根據衛福部110年死因統計,心臟病是國人第二號殺手。營養師教6個護心飲食,可降低10至20%冠心病風險。羅啟銳1988年曾以《七小福》奪金馬獎最佳導演,和妻子張婉婷共同獲得最佳原著劇本,該部電影也榮獲最佳影片、最佳攝影等。另外
總是失眠,好不容易睡了,但又馬上就醒嗎?營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」分享6大類有助於改善睡眠的食物,鎂、鈣、鉀、維生素B等營養素可以改善睡不著或睡了一直醒的問題,她也強調,睡眠對於健康的重要性,若沒有良好睡眠,除了有增加患高血壓風險等健康疑慮,還會影響人際關係。
衛福部國健署最新公布106至109年「國民營養健康狀況變遷調查成果報告」顯示,19歲以上高三酸甘油酯盛行率為19.7%,其中,45至64歲男性甚至達到32%。「嫚嫚 營養師」在臉書粉專營養嫚嫚說發文指出,高三酸甘油酯恐造成脂肪肝、心血管疾病,以及提高罹患糖尿病風險,她也提供兩大飲食原則降低三酸甘油酯
近日有小朋友在染疫後出現疹子或手腳脫皮,被家長懷疑是兒童多系統發炎症候群(MIS-C),因而就醫求診。醫師表示,MIS-C要符合一定條件,除了在6週內有確診武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)外,還必須要發燒3天以上。卓越皮膚科兒科聯合診所院長顏俊宇在臉書專頁「雙寶爸的小宇宙|兒童感染科 顏
人們常常需要零食來滿足口腹之慾,不論半夜嘴饞、在家追劇、上班,零食都是必備品,但為了避免每次吃完零食都充滿罪惡感,營養師分享了10種減肥期間也能吃的零食,每一款的熱量都在100大卡以下。10種最低卡零食清單●無糖燕麥奶 95Kcal/200ml
現代人因工作與生活壓力,常會出現健忘、注意力不集中等情況,加上武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)確診者康復後,也容易出現腦霧等狀況,營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」表示,大腦的能量來源是葡萄糖,而腦部組織、促進腦部發達所需要的是蛋白質及脂質,所以我們可以多吃一些可以幫助大腦神經傳遞
有時候感覺沒有什麼食慾、容易疲勞或是易怒,恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻提醒,常吃外食可能會讓身體的營養失衡,導致身體有很多小毛病會接種而來,像缺「鎂」就會引發前述不適,也分享補鎂菜單給民眾參考。高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」發文分享,缺鎂引發的小毛病可能有以下
飲食不當會引起便秘,國健署建議「天天5蔬果」,每天至少要吃3份蔬菜與2份水果。禾馨民權婦幼診所大腸直腸外科/微創痔瘡手術專任主治醫師鍾雲霓於臉書粉專「痔瘡手術女醫師-鍾雲霓」、部落格分享,有個案表示疫情期間不敢出門,只吃吐司和白饅頭結果便祕,她建議,若無法方便取得新鮮蔬菜,冷凍蔬菜也可以納入選擇,補