現代人長期久坐,加上飲食不均衡,許多人飽受便秘困擾。對此,營養師表示,水溶性膳食纖維能增加腸道好菌、軟化便便,食物如燕麥、菇類、水果;而非水溶性纖維能促進腸胃蠕動、預防痔瘡、大腸癌風險,食物如糙米、全穀類、葉菜類,所以要改善便秘光吃蔬果是不夠的喔!
現代人生活繁忙,飲食、作息不正常,易造成胃食道逆流,營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文表示,台灣胃食道逆流盛行率約15.7%,也與逐漸西化的飲食環境有關,常發生在過於飽脹的飲食後,胃酸分泌過多,導致心灼熱感,建議可吃植物性飲食,舒緩胃食道逆流發生頻率。
打造易瘦體質,胰島腺扮演關鍵角色!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,胰島素是幫助我們吸收的荷爾蒙,會刺激脂肪合成,也會抑制脂肪燃燒,胰島素過高,身體的體重設定點也會跟著升高。但胰島素的目的不是讓我們變胖,其實吸收蛋白質,合成肌肉,也需要胰島素,因此,想要減重,可以透過「讓胰島素穩定」、「讓胰腺
現代人生活模式匆忙,作息不正常、飲食不均或壓力大而內分泌及自律神經失調,間接影響腦部運作功能,使記憶力下降。營養師高敏敏表示,除了不熬夜、少抽菸、少喝酒,少吃甜食油炸物,以及適時讓自己放鬆休息外,也能透過食補來提供腦部所需營養。食材混搭好處更多
燕麥和燕麥飲、蘋果與蘋果汁,在減重時該怎麼選擇呢?好日子診所醫師黃煜晏指出,減重時要記住「吃硬不吃軟」,吃硬才健康,而挑選食物的重點在它的升糖指數,食物升糖指數(GI)越高,代表你吃下去之後,身體內血糖上升速度會越快,就越容易發胖。黃煜晏在臉書粉專「好日子診所」以花生為例,直接吃花生,不管咀嚼得多碎
王太太身材微胖,長期患有高血脂、糖尿病等慢性疾病,此次回診發現體重上升,血糖控制也變差了,營養師詢問之下才發現,王太太因鄰居介紹具有降血脂功效的印加果油,每天起床先喝兩湯匙,又因為覺得自己喝的是昂貴的好油,不用怕血脂升高,放肆地大吃大喝,造成體重、血糖上升。
為了追求好身材,控制飲食外,運動也缺一不可,不過有時看到成效不彰時,難免感到失望。營養師高敏敏就分享,韓國女星潤娥維持萬年47公斤的秘訣,是靠「4321運動法」。此外,高敏敏還加碼推薦5項燃脂食物,使瘦身效果加倍。5種燃脂食物●綠茶、咖啡:咖啡和綠茶中都含有咖啡因,再加上綠茶中的兒茶素,都能幫助燃燒
香蕉是台灣常見的水果之一,許多人習慣買一串未完全熟成的綠香蕉回家,放到變黃再來食用,不過近日有研究指出,未成熟綠香蕉所蘊含的大量抗性澱粉,有助於預防一種遺傳性的癌症。據《歐洲新聞》(euronews)報導,由英國紐卡索大學(University of Newcastle)和利茲大學(Universi
今(8)日是父親節,為了守護爸爸健康,身心、飲食保養益顯重要;營養師蕭瑋霖(暱稱杯蓋)在臉書粉專「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」發文表示,建議男性多吃深綠色蔬菜、瘦肉、堅果、海鮮、番茄等食物,有助預防、改善性功能問題及保護心血管。蕭瑋霖提到,男性想維護良好性生活及增強慾望,可試著適當放鬆心情
許多確診者隔離後,陸續出現失眠的狀況;對此,光華馬光中醫診所院長謝家誌指出,「新冠後遺症」求診的患者,睡不著的確佔了很大一部分。根據經驗,新冠後遺症的失眠可分為三型,透過飲食、茶飲及改變生活作息可以改善。新冠後遺症失眠分三型謝家誌表示,第一型是累到睡不著,屬於「氣虛」範疇,代表生病之後身體的能量不足
現代人生活步調快,加上不當飲食、過多壓力,容易引起消化不良、脹氣等情形;對此,營養師楊斯涵建議,盡量減少容易發酵的碳水化合物攝取(寡醣、雙醣、單醣、醣醇、多元醇),選擇「低FODMAP飲食」,如:燕麥、竹筍、南瓜籽等,都可有助緩解脹氣。楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」指出,FODMAP飲食
「地中海飲食」是著名的健康飲食法,吸引追求健康、養生的人實踐,想嘗試,但卻不知從何下手嗎?營養師彭逸珊在臉書整理出4點攻略,完整解釋地中海飲食法該如何實行。彭逸珊提到,地中海飲食是許多健康飲食法的基礎,如低醣飲食、生酮飲食、168斷食法等,其在1980年代被提出,源自於地中海周圍國家,這種飲食法可以
為人父母都希望自己的小孩擁有傲人的身高,那應該怎麼做呢?營養師許育禎在臉書表示,長高的關鍵因素就是利用飲食、運動、睡眠金三角,來刺激生長激素分泌與減少胰島素;雖然基因的影響很大,但後天的調理還是可以幫助孩子長高。長高2大關鍵荷爾蒙●生長激素:可以幫助骨骼、肌肉生長,與分解脂肪。
正值酷熱的夏季,許多朋友習慣吃冰來消暑,而霜淇淋、冰棒、剉冰、綿綿冰、雪酪等琳瑯滿目的冰品選擇,到底該如何選?對此,營養師劉馥萱提醒,若想健康吃冰,配料上建議可多選擇天然的新鮮水果,以及堅果類、仙草、燕麥等,不僅能幫助身體補足好油、抗發炎,更能減少正餐的攝取量。
為何台灣男性罹患攝護腺癌的比例節節攀升?馬偕醫院泌尿科主治醫師陳鈺昕表示,專家推測與「飲食結構西化」有很大的關聯,像是歐美男性攝護腺癌發生率幾乎長期盤據第一名。想要保養攝護腺,就要避開高脂、高油食物,像是紅肉(牛、羊、豬肉)、高加工的食品(火腿、香腸、蛋糕、餅乾)、及燒焦的肉。
根據衛福部2017-2020年國民營養健康調查顯示,19歲以上的成人,每日膳食纖維建議攝取量大約落在20-38公克,營養師高敏敏在臉書粉專「營養師 高敏敏」發文表示,大多蔬果都富含膳食纖維,可幫助腸道健康、增加免疫力,一般會直接建議1天攝取約25公克-35公克,她也分享,膳食纖維分為水溶性、非水溶性
夏天戴口罩,除了感到悶熱外,還會出現臉頰、下巴、鼻頭狂長痘痘的狀況;營養師林雨薇表示,大量的汗水會造成皮膚問題,可以透過飲食的選擇來幫助膚況改善,像是喝無糖茶、使用橄欖油、攝取堅果、增加益生菌及含Omega-3食物。林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」表示,對於皮膚敏感發炎及經常性冒痘痘的人,需盡量避
兒童新冠肺炎疫苗自開放施打以來,家長最擔心的就是子女接種疫苗後,發生副作用該如何處置,除了適時給予藥物緩解不適之外,在施打前後的期間更是需要攝取足夠的營養,建議透過「三要一不」的飲食小技巧降低不適感。補充優質蛋白質 增免疫球蛋白●要攝取均衡飲食,原型食物取代加工製品
睡不好對人體造成的不良影響,像是變胖、腎上腺素增加導致想攝取甜食、增加罹患脂肪肝機率等,長期是會對身體造成傷害的!營養師余朱青表示,想增加深度睡眠時間,可以攝取一些含有「褪黑激素」的食物,像是番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米、牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等,
總是有嘴饞想吃零食的時候,偏偏又要體重控制,該怎麼辦?醫師建議,不妨把零食分成4種,包含:健康零食、還算健康的零食、適合運動日吃的零食、撫慰心情用的零食,只要在對的時間吃,就算吃零食也不會變胖,讓減重也能維持好心情。●健康零食三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文表示,