減重時,要挑哪些食物吃才好呢?對此,金鶯診所分享,減重時應挑選飽腹感佳的食物。根據研究發現,高飽腹感的食物有以下這3個特徵,包括蛋白質含量高、纖維含量高以及升糖指數低,另外,金鶯診所也從研究中整理出10大飽腹感高的食物。金鶯診所在臉書粉專「金鶯診所-食在好減重」發文說明,吃下去的食物會因為飽腹感,而
平時若飲食不均衡,可能會容易出現腸胃不適的症狀。對此,營養師程涵宇提醒,長期高油高糖飲食、紅肉飽和脂肪、碳酸含糖飲料和酒精等食物,最容易養出腸道壞菌,還會影響食物消化,因此分享10種顧腸道超級好食物,助於提升腸道保護力、益生菌繁殖、益生菌定殖與抑制有害菌。
三餐吃很飽,實際卻營養不足?營養師曾依田「營養食事Ms.E10-營養師依田」表示,根據最新國民營養調查結果顯示,大部分國人都缺乏維生素D、維生素E、鈣質及膳食纖維,並列出上述4種營養素個別所需攝取建議量、推薦食品以及說明其中營養價值。膳食纖維
孩子的早餐是火腿三明治加含糖豆漿嗎?小心這樣的早餐搭配恐讓孩子的學習力降低。營養師提醒,雖然醣類食物對大腦是重要的營養素之一,但還是建議攝取富含碳水化合物、低升糖指數的早餐,因為它們更能持續穩定的血糖供應,以促進大腦更好的認知發展。營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出,雖然醣類
一聽到澱粉就怕?營養師表示,減醣飲食盛行後,越來越多人不敢碰澱粉,然而全榖雜糧類(如玉米、地瓜等),比起精緻澱粉,富含更多纖維質、維生素B群、維生素E、鉀等,營養密度也比米食類更多元。營養師楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文指出,其實全榖雜糧類例如玉米、地瓜等,相比精緻澱粉,富含許多纖維
是不是每天都覺得很疲憊?肩頸酸痛、上班想睡、代謝差、免疫力也下降。營養師程涵宇表示,這可能跟B群不足有關,維生素B群可分為8種類,各有功能及對應食物,尤其孕婦補乳、老人、素食者及服用特定藥物者更應加強補充。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站提到,B群為水溶性身體不會儲存,必須從飲食中攝取才足
明明都吃差不多的份量,為什麼有人很快就肚子餓,有人卻可以飽到下一餐呢?營養師分享7個導致飢餓感原因,並提醒先分清楚是真的肚子餓,還是嘴饞,如果是肚子餓,可能是食物多元性不足或高GI食物吃過多,如果是嘴饞想吃,可能是睡眠不足或壓力過大,需要好好放鬆紓壓。
67歲陳先生家中經營玩具批發,以前身體不錯、但近3個月來體重快速減輕,常感到疲倦嗜睡,甚至會頭暈無力工作,提前退休交棒兒子。之後到安南醫院家醫科求診,做一系列評估檢查,發現陳男平時看起來感覺身體健康,但其實已是3高患者且糖化血色素高達13.7,正常糖化血色素要小於5.7,屬於嚴重糖尿病病友。
想擁有強健骨骼,運動當然不能少,但運動完後的營養補充更是重要。新北板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」發文分享5種運動完後建議吃的營養素,有助提升新陳代謝、快速恢復體力及減緩肌肉痠痛,並提醒也別忘了要攝取足夠蛋
新冠病毒的高傳染力,再加上病毒不斷的突變,使不少的人都確診了;對此,營養師李其昀在臉書粉專「零距離營養師 David 李其昀」發文表示,確診時可能會出現食慾不佳的狀況,因此提供了5個飲食則,讓大家可以快速恢復健康。李其昀表示,確診的人可能會出現鼻塞、咳嗽、流鼻水等上呼吸道症狀,病情初期可能還會出現食
很多人在減脂時不敢吃澱粉,認為澱粉會讓人胖、不吃的話會瘦得快,但營養師余朱青提醒,這樣做,雖然在短時間內體重掉了一些,但她警示,有可能減掉的不是脂肪,而是肌肉,因此可選擇優質澱粉或抗性澱粉吃。余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文表示,碳水化合物是肌肉和大腦的主要能量來源 ,不但可以維持體力和耐力,
減重時飲時挑選相當重要,且一日之計在於晨,沒有吃早餐易精神不濟,影響工作效率,但減肥早餐又該怎麼吃呢?對此,營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享12種減肥早餐,既可讓民眾增加飽足感又能吃得健康。減肥早餐挑選指南●雞蛋程涵宇說,雞蛋最適合在早上吃,因蛋白質含量高且早餐吃雞蛋能降低食
常聽到補鈣可以鞏固骨本,但其實鎂也是良好骨骼必須的營養素。對此,新北板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓與中山醫學大學附設醫院牙醫師劉馥萱分享,7大類補鎂食物,助降低骨質流失、維持骨骼靈活及鞏固牙齒健康。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 骨科脊椎專業 陳鈺泓醫師|新北板橋亞東醫院 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創手術」
一般人只知道要多吃蔬菜和水果,來攝取足夠的纖維,但不太確定「足夠」是多少,更不清楚纖維有分成兩種。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,想要燃燒內臟脂肪,該攝取可溶性纖維,長遠來說,每天多攝取10克的纖維,既能減重、降低血壓,還能改善身體的胰島素反應,降低10%死亡風險。
漫長的暑假已進入尾聲,面對開學,相信許多學生們都還沒做好心理準備。對此,好食課營養師施沐恩在臉書粉專「好食課」發文分享,6種收心飲食,助提升專注力,擺脫疲勞及減緩開學焦慮感。莓果、綠茶 可提升專注力施沐恩說,若心思還停留在暑期遊走,作業趕不完,開學課程也聽不進去,有2種飲食可助提升專注力,比如:
常聽到有些人嚷嚷著減肥,說要吃麥片配牛奶,不過食藥署臉書粉專「食用玩家」指出,天然麥片或燕麥片富含膳食纖維,加熱水會變黏稠,味道清淡、口感粗糙,若吃到香甜不濃稠的麥片包,可能有添加糖、香料或麥芽糊精等成分,小心「踩雷」吃多反而變胖,並分享聖馬爾定醫院營養師尤偉銘於食藥好文網的文章,傳授辨別燕麥、燕麥
減重時最怕「怎麼吃都吃不飽」,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,研究發現,蛋白質和纖維含量越高、升糖指數越低的食物越有飽足感,而油脂含量越高的澱粉,飽足感越差,但若是高油脂的原型食物足感是不錯的。蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」與個人網頁分享一項澳洲研究,讓受試者吃下38種熱量都是240卡
根據衛福部統計,110年國人十大死因之首為癌症,有5萬1656人因此死亡,佔總死亡人數的28%,如何預防癌症是眾人關注的議題,營養師李其昀表示,「地中海飲食」有助減緩身體發炎情況,降低罹患癌症的風險,更能減少大腸癌、乳癌等癌症的發生;此飲食法有7原則,吃各色蔬果、使用優質油品、吃全穀粗糧類、海鮮與黃
近年來,大腸癌的盛行率越來越高,並且與生活飲食習慣有密切相關;對此,營養師劉怡里在臉書粉專「劉怡里 營養師」發文指出,大腸癌的預防可以從飲食著手,並揭「飲食黃金鐵三角」,分別為植化素、高纖食物和足量水分。此外,她也提醒,應該要維持健康的生活作息,並且定期做檢查。
168斷食法為現今流行的減肥法,大部分的人只要好好執行1個月,甚至2-3週就會看見一些成效,但為什麼有些人168斷食卻沒有效果呢?對此,好日子診所醫師周孟翰在臉書粉專「好日子診所」發文分享5個常見原因,讓民眾不再徒勞付出,順利減重。周孟翰指出,168斷食全名為「168間歇性斷食法」,意思是把1天24