你是外食族嗎?根據統計,台灣民眾早餐的外食比率已達50%以上,午餐外食比率更接近80%。而緊湊的生活步調也令許多人在時間和工作壓力下快速用餐完畢,甚至三餐無定時,再加上飲食高度精緻化、台灣獨有的手搖飲料文化、過少的運動休閒時間,這些狀況使得現代人腸胃問題逐漸增加,例如胃食道逆流已從過去約5%的盛行率
每次大餐完都有罪惡感?營養師說明,其實不需過度愧疚,因為重點是去平衡大餐後多吃的熱量,以及注意平時長期的飲食習慣。並列出6項補救方法,包含減少隔日用餐份量、補充膳食纖維、補充益生菌、適量攝取高鉀食物、補充水分與多運動等。營養師吳佳穎在臉書粉專「營養師 拉拉-吳佳穎」表示,平衡熱量沒有所謂的時效性,可
地中海飲食是全球知名的健康飲食類型,衛福部苗栗醫院為促進員工健康,結合苗栗縣政府衛生局「推動慢性病預防管理及健康促進整合計畫」專案,今天由營養師帶著院內員工,到超市實際採買健康食材,藉此讓員工認識地中海飲食,並落實於生活中。營養師謝佳恬表示,近年來的研究指出,地中海飲食是透過攝取未精緻的全榖雜糧類,
減重時控制飢餓感很重要,據《CNN》報導,雖然吃頓豐盛的早餐不會有助於體重減輕,但早餐吃多一點,有助於抑制食慾。研究發表於《細胞代謝》(Cell Metabolism)。此研究由30名超重或肥胖的人,接受2回為期4週限制熱量的減重飲食,早餐、午餐、晚餐的熱量分配分別為45%:35%:20%與20%:
中秋節肯定少不了和家人團聚,一起賞月、吃月餅、剝柚子,當然也會有烤肉的行程。營養師酈月慧在臉書粉專「營養師 Ann - 安適生活」發文分享,若不想在過節後體重變重,建議月餅要和親友們分享,烤肉醬要用心香料取代,而柚子雖然高纖,但仍要適量。月餅不胖吃法
開學自己帶營養午餐更健康!營養師張語希在臉書粉專「營養師 張語希」發文指出,只需掌握3件事,包含一餐中要有碳水化合物、蛋白質、蔬菜;挑選原型食物;以及豐富配色,用多種不同食材做出鮮豔配色的便當,健康之餘還能促進食慾。張語希指出,營養4大原則,包含必備一道含蛋白質的主菜,用兩色蔬菜灑上一點顏色,再來一
誰說減重一定要用藥物,還只能挨餓?營養師馬鳳吟在臉書粉專「熟齡保健專家-馬鳳吟營養師」發文分享3221減重法,讓減肥期間每餐都還是能有飽足感,並提供早、午、晚餐建議吃法,使民眾健康瘦身,擁有良好體態。馬鳳吟表示,3221減重法為每日3份蔬菜,1天喝水最少2000c.c.,每餐2份蛋白質,1天只吃1餐
高雄市今天(6日)新增今年首例本土登革熱確診個案,為今年全國第3例,亦為高雄自2019年10月後,將近3年來出現的首例本土登革熱個案。市府已立即啟動疫調、噴藥、孳生源清除3合1緊急防治工作。高雄市衛生局指出,確診個案為前鎮區60多歲男性,獨居、無同住接觸者、近期無出國史,8月29日開始出現發燒、頭痛
下週六(9/10)即將迎來中秋佳節,家家戶戶開始購買月餅禮盒及烤肉用具;對此,營養師嫚嫚指出,吃高醣高熱量的月餅有3原則,如月餅不單吃,因空腹時食用,對於血糖影響會很大,建議可以先吃固體蛋白質食物,或富含水溶性膳食纖維的藻類、菇類食物再吃月餅。
旅程中除了當地的特色小吃外,飯店附贈的早餐,到底該怎麼吃最好呢?對此,營養師薛曉晶在臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文分享健康吃攻略,並提醒,出外旅行,在規劃行程時,也建議大家應該把低醣飲食納入規劃,這樣才能讓旅程開心、愉快、不復胖。
28歲的林先生是個認真工作的上班族,不過每天工作最困擾他的是只要吃完午餐的便當後就開始頭昏腦脹、身體疲倦想睡,若沒有小睡個半小時就很難保持腦袋清醒。他也觀察到只要吃得越多、越油膩食物,或者前一晚熬夜沒睡飽,症狀就會更嚴重。過度油膩與生冷 造成腸胃損傷
現在流行的間歇性斷食,不管是1天空腹16小時或14小時,都會有許多人選擇略過早餐,而且反而會在過晚時間點吃到太多熱量,對減重產生負面影響。對此,營養師張宜婷分享,超商及早餐店建議的飲食搭配,讓民眾在減重時不挨餓,有更多適合的選擇。張宜婷在臉書粉專「營養小桃氣-宜婷營養師」發文提到,早餐吃得好、午餐吃
全國高中職以下包含幼兒園在內即將於本月30日開學,進入幼兒園對所有孩子來說,都是第一次脫離家人的陪伴進入團體生活,大部分家長無不擔心孩子會適應不良,究竟爸爸媽媽該如何協助孩子適應校園生活?衛福部桃園醫院新屋分院復健科職能治療師郭思妤表示,孩子進入幼兒園勢必需要一點時間適應,爸媽可以從認識環境、作息調
隨著開學的日子漸漸到來,小一新鮮人小武(化名)經常出現身體不舒服的症狀,如早上起床頭暈、肚子痛、沒力氣,但父母帶他看過小兒科,醫師評估身體並無疾病。到了開學日,爸爸好不容易把小武叫起床吃早餐,孩子卻說肚子脹、想吐,最後只好放棄早餐;到了校門口,小武開始哭喊「不要上學!」,不願意下車。
工作壓力大時,一點小事就容易影響心情,導致下班想靠吃解壓。對此,營養師程涵宇表示,當特定腦部區域的血清素合成量減少,可能引發大吃大喝習慣及憂鬱情緒,因此她分享10種增加血清素的食物,像是雞蛋、牛奶、火雞肉等,幫助民眾穩定情緒、擁有好心情。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文解釋,血清素是1
早餐來一杯木瓜牛奶,午餐沙拉中有小黃瓜,下午天氣熱吃冰涼的西瓜,晚餐火鍋中有南瓜。對此,營養師表示,雖然這些同是瓜類,卻屬於不同營養類別。高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列舉出12種瓜類食物,並分別介紹不同食材的特性、含有的營養素以及每100克所含有的熱量。
隔天需要早起出門,偏偏前一天晚上遲遲無法入眠怎麼辦呢?據《CNN》報導,睡眠專家拉傑.達斯古普塔(音譯Raj Dasgupta)表示,往往越想早點睡睡容易失眠,在腦海中反覆思考「睡不著」,只會讓事情變得更糟。想要提早入睡,可以試試以下5招:別挑戰不可能的目標、冥想與減壓呼吸、開燈或曬太陽、下午安排小
許多人在減肥計畫執行沒多久後,就會好奇,什麼時可以開始執行欺騙餐?對此,營養師廖容綺在臉書「廖容綺營養師」以及個人網站分享,可以透過這三個關鍵「了解目的」、「挑對時機」以及「成功的策略」,就能突破減肥的瓶頸健康瘦。廖容綺表示,執行欺騙餐與放鬆日的成功關鍵有三個:
夏天讓人沒食慾,常以飲料取代水、零食取代正餐,卻不知不覺中吃下更多熱量;對此,長春藤預防醫學健康管理的營養師鄭惠娟提醒,夏季飲食勿觸三大地雷,以免養成易胖體質,並提醒想要吃得健康又能減重,最重要的就是定時定量、營養均衡,不過飽但也不餓過頭。
減肥時,您心中是否出現過這幾個疑惑,例如應該在哪個時間量體重呢?體重數字越低代表減重成功?遇到體重停滯,代表不夠努力嗎?對此,好日子診所醫師李文祺於臉書粉專建議,量體重最客觀的時間在早上和睡前,而且不要一味追求體重機的數字,停滯期出現則是身體自我保護機制。