現代許多人生活壓力大、作息不正常,不但易有睡眠障礙,身體也容易出問題。對此,營養師許育禎呼籲充足睡眠的重要,不但能維持大腦運作、清除體內廢物、養顏美容、預防老化和疾病、助孩童生長,甚至是預防失智症等多項益處。另外,她也提到若有睡眠障礙者,可補充4種營養素,如色胺酸、維生素B6、礦物質鈣與鎂。
一名70男性,不菸不酒,近幾年來,老覺得右側腰部深處酸酸的,尤其是彎腰或轉身時。接受過腰椎X光攝影檢查,發現他的椎間盤狹窄及骨刺,持續接受物理治療,也接受過推拿、整復、經絡調理等民俗療法,病症會緩解一點,就是無法痊癒。近半年來,即便是夜晚睡覺平躺在床,也會腰痛,特別是向右側臥時,難以入睡,只好天天睡
在台灣安眠藥上的使用量非常驚人,健保署先前統計,去年441萬人使用安眠藥,相當於每5人就有1人吃安眠藥,用量達10.5億顆。捷思身心醫學診所院長李旻珊提醒,在藥物治療的同時,也要調整好的生活與睡眠習慣,如果單純只仰賴藥物,而依舊維持不良生活習慣,除了生理依賴,也容易造成心理依賴。
世界衛生組織調查顯示,全球27%人存在睡眠問題;對此,營養師分享6類好眠營養素,像是富含色胺酸食物,不僅能助眠,色胺酸還是製造抗憂鬱劑血清素的關鍵原物料,能幫助心情放鬆。劉怡里在臉書粉專「劉怡里 營養師」發文分享6大超級助眠營養素,及其相關食物功效:
除了運動及飲食,睡眠對減重的影響也不能忽視。營養師表示,睡眠不足、睡眠品質差會造成生長激素、瘦體素分泌不足,想要培養好的睡眠品質,除了時間要計算好以外,每一餐的飲食安排也很重要。營養師建議,早餐補充充足蛋白質暖身,午餐低醣高纖,避免午後昏睡,晚餐適量攝取,飯後消食。
只要發生過敏反應時,許多人都會立馬服用抗組織胺。不過藥師郭建宏提醒,有些人使用抗組織胺前,務必經過醫師或藥師的指示再使用,以免造成健康風險,如懷孕、攝護腺肥大、排尿困難、青光眼、高血壓,以及心、肝、腎功能不佳的人。此外,哺乳婦女若服用,可能會有少量存在於乳汁中,因此不建議哺乳婦女使用。而甲狀腺疾病則
許多人壓力大、生活作息不正常,睡眠品質差,無法達到有效放鬆。對此,營養師說明,要擁有良好的睡眠品質需盡量維持固定就寢、起床時間,穩定作息、均衡飲食與規律運動。此外也提到6種舒眠營養素,包含色胺酸、維生素B6、維生素D、礦物質鈣、鎂以及Omega-3等,皆有助睡眠。
晚上睡覺時如果做惡夢,簡直比沒睡覺還可怕、睡了像沒睡一樣;對此,營養師高敏敏表示,惡夢有時是心理警訊,而記憶或認知中的人事時地物皆可能形成惡夢,導致惡夢的6個原因,包括環境壓力、心理壓力、忽略壓力等,若想要解除惡夢安穩睡一覺,營養師建議,可從調整心理狀態、改善睡眠環境著手。
日常適量攝取B群很重要,但B群到底是提振精神還是幫助睡眠?營養師李立慈表示,當營養不足時,B群必須優先拿來使用在輔助產生能量、提振精神,而當營養足夠時,額外的B群有助加強合成血清素,提升入睡速度與睡眠品質。李立慈在臉書粉專「Liz營養師飲食日常」發文指出,維生素B群是好多種維生素的統稱,從B1至B1
睡覺也能減肥?美國睡眠基金會指出,人類即便在熟睡,體內也在燃燒卡路里,每小時能消耗約50大卡的熱量,要是1天睡8小時,可燃燒約400大卡!營養師曾依田表示,睡眠時腦下垂體會分泌生長激素,幫助修補全身器官組織,更重要的是促進脂肪分解,可說是分解脂肪的最強激素。
半夜睡不著,一直起床尿尿怎麼辦?台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示,夜尿的重要病因之一是失眠,現代社會壓力大,刺激多,不少人都有失眠的煩惱。因此他列舉4類營養素幫助改善失眠問題,包括色胺酸、維生素B群、鎂、鈣質,相關食物則有香蕉、深綠色蔬菜、堅果、牛奶等。
為了提升睡眠品質,許多人都會嘗試各種方法,如播放助眠音樂、噴霧香精、洗個熱水澡,或是吃顆安眠藥。胸腔暨重症專科醫師黃軒引用多項研究指出,每天嘗試30分鐘的跑步、游泳、舉重訓練、步行、騎自行車等運動,不只可幫助有更好睡眠品質,還可以強健體魄。
「又愛又恨」,常是失眠者對安眠藥的複雜情緒。有些人,為求一夜好眠,對安眠藥極其依賴,身邊沒備藥就極度焦慮;又有些人,即使失眠嚴重影響生活品質,對安眠藥仍抵死不從,每天晚上光是猶豫要不要吃安眠藥,就足以讓他失眠。要不要吃安眠藥?大家最擔心的就是會不會成癮?安眠藥(和鎮靜藥),就藥理而言,是有生理成癮性
古語說:「一暝大一吋」,但孩子在夜晚時分,總是精力充沛不肯睡覺,這種問題該如何解決?對此,中醫師詹景琦表示,睡眠不好可能導致陰虛、燥火、心神不寧體質,可透過中藥幫助放鬆身心,另外,睡前按摩也可助眠。詹景琦在臉書粉專「詹景琦 中醫師」指出,睡眠是人體養陰的重要過程,入睡時,人體的氣血會由體表漸漸走入體
天氣轉涼,又到了進補的季節,但每人體質都不同,若是喝錯補湯,小心補錯反而越上火;對此,中醫師賴信甫在臉書粉專「賴信甫中醫師.幸福減重室」發文歸納6種體質及其相對症狀,並提出對症喝補湯的食譜與功效。氣虛症狀:容易疲倦、睡不飽,不想說話、或是聲音微弱,容易喘。
有些父母們會鼓勵小孩喝豬骨湯,說是可幫助增高,但事實上是這樣嗎?對此,醫師表示,其實大骨頭湯偶而喝即可,裡頭的鈣非常少,建議不要依賴骨頭湯來攝取鈣質,怕有其他重金屬就不好了。科博特診所院長劉博仁在臉書粉專「劉博仁醫師 營養功能醫學專家」發文指出,其實鈣的重要性太多了,它不只是建構骨質牙齒的主要元素,
在床上翻來覆去卻總是難以入睡,是許多人都有的失眠經驗及困擾。中醫師表示,從中醫角度來看,可將失眠分為「實證」及「虛證」2大類,並不是每個失眠的患者都是火氣大;另外,中醫師分享了2種茶飲以及穴道幫助解決失眠問題。中醫師陸孝宸在臉書粉專「偶爾畫畫的中醫師 陸孝宸」發文表示,失眠是指難以進入自然睡眠狀態的
許多人確診過後,便開始出現長新冠症狀失眠,並且對此感到相當困擾。中醫師表示,臨床發現,新冠肺炎後遺症導致的睡眠障礙成因有3種,分別是上呼吸道症狀影響睡眠、焦慮以及身心壓力;對此,中醫師分享了2個助眠的穴道、1款養心助眠茶以及1種精油助眠配方。
60歲的黃女士選擇在「耳順之年」從職場退休,準備開心迎接人生二春,但退休幾月後出現暈眩合併嘔吐,2個月後又發現左耳疑似不太能聽見低頻聲音,有時出現忽大忽小的「沙沙」聲或蟬鳴般「唧唧」聲。西醫診斷是梅尼爾氏症造成的耳鳴,服用西藥,症狀不見改善,改採中醫治療後,覺得左耳聽力改善,耳鳴聲音也減弱。
60歲黃女士選擇在「耳順之年」從職場退休,準備開心迎接人生二春,但退休幾月後出現暈眩合併嘔吐,2個月後又發現左耳疑聽不太到低頻聲音,有時出現忽大忽小「沙沙」聲或蟬鳴般「唧唧」聲。西醫診斷是梅尼爾氏症造成的耳鳴,服用西藥症狀不見改善,改求診中醫,台南市立醫院中醫師診治後,患者覺得左耳聽力改善、且耳鳴聲