這幾天颱風過境,各地降雨不斷,除了出門很麻煩外,也會讓人想睡又不想動,對此,胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示,由於空氣中負離子及人體分泌的褪黑激素增加,活動空間及氧氣含量減少,而雨聲恰好是催眠聲,在傳入大腦時,大腦不知不覺中放鬆,產生了α波(Alpha waves),與睡眠時的大腦狀態相近,這
天氣一熱,脾氣就暴躁嗎?昌盛堂中醫診所中醫師馬碩煒表示,此時養生首重清心火,當煩躁時,可用拇指、食指輕按眉心印堂穴,緩緩往鼻尖方向輕輕往下順,動作宜慢宜輕宜穩定,睡前也可將浸過低濃度鹽水的濕毛巾蓋於額上,包含眉骨、印堂穴,靜靜的做腹式呼吸或冥想,可減輕煩躁與助眠。
你有在對的時間睡覺嗎?翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌表示,由於晚上11時至1時之間是膽經循行時間,因此最好在這段時間睡覺,若是睡不著可以按壓四神聰穴、安眠穴及神門穴,以達到舒眠效果。睡眠好處多 了解夜間身體運作表在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享,其實睡覺好處多多,除了可以恢復體力外,亦可維持腸道健康
想要擁有好心情,跟負面情緒說掰掰,營養師程涵宇建議,不妨試試多吃南瓜子等18種富含色胺酸的食物,還能改善焦慮、失眠呢!程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」和個人IG發文指出,色胺酸是胺基酸的一種,可幫助合成血清素與褪黑激素,讓正面情緒UP、安穩睡眠UP,但身體無法自行產生色胺酸,所以想要開開心心擺脫壞心
有沒有遇過半夜肚子餓或嘴饞想吃消夜,但又感覺吃了會有罪惡感的情況呢?營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文分享,消夜可以選擇簡單、低卡且無負擔的食物,像是綠香蕉、奇異果、豆漿鮮奶、希臘優格、毛豆及雞蛋,滿足口腹之慾的同時,還可以在睡前補充幫助入睡的營養素。
有些成年人會選擇吃褪黑激素來幫助入睡,能同樣給晚上不想睡覺的小朋友吃嗎?禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成提醒,目前褪黑激素在兒童的使用中,尚未得到充分研究,一般來說,小朋友使用褪黑激素可能會出現尿床、嗜睡、頭痛和激動等症狀,嚴重甚至會住院、中重度後遺症,甚至死亡。
優格有益腸道健康,是大眾喜愛的健康食品。對此,營養師蔡孟融表示,優格含有益生菌、鈣質、蛋白,能整腸道又補鈣,但由於它有糖分、乳糖、添加物,建議食用時,當天的飯麵、水果等碳水食物應調整;也要多吃富含膳食纖維的蔬果,補充益生元;並建議餐後攝取。
睡眠品質的好壞,不只影響身體健康,也會影響大腦的運作,進而影響情緒、人際互動的和諧程度。心理師甘雅婷引述國外研究表示,好的睡眠品質,可提升隔天助人的意願、擁有好心情及降低與他人起衝突,她也提醒,在焦慮的世代裡,找到適合自己的紓壓方式,不僅睡得好,還能開啟善良模式,在人際互動中建立正向、良好的循環。
現代人壓力大,失眠問題困擾許多人,除了透過飲食、藥物改善,許多人也會選擇含有GABA的保健食品。藥師廖偉呈在臉書專頁「微笑藥師Phar.Smile」發文分享4大挑選GABA的原則,包含確認含量的明確標示、選擇具有功效專利的萃取來源、搭配多種複方成分、檢驗報告提供保障等。
你有失眠的困擾嗎?就算睡了也睡不飽?對此,新竹暖陽身心科診所院長楊仲豪在臉書粉專「楊仲豪 身心科醫師」發文分享,必知有關「失眠」的5件知識,關於失眠的定義、睡不著怎麼辦、助眠藥物沒效、做夢多睡不好,以及淺眠的原因。●哪些情況算是失眠?楊仲豪表示,不是只有睡不著才叫做失眠,事實上,很多人睡不著是因為睡
眉頭深鎖的女大生在媽媽陪同下,不情不願走進門診,坐下來仍一言不發,媽媽碎碎唸不斷數落:「女兒因被網路詐騙十幾萬,生氣煩躁失眠,甚至整晚沒睡,帶去看西醫,開藥給吃,她也不吃,前天去打工,騎摩托車時恍神,還自摔……飯煮好都不吃……這2個月月經延後……」
炎炎夏日,不少人會吃水果消暑,但看似天然的水果,可能隱藏高熱量地雷。對此,營養師程涵宇整理出「18種夏季水果熱量排行」,結果發現,冠軍是「榴槤」竟有132大卡,且一瓣榴槤的熱量,竟是排名最後「西瓜」的4倍之多。此外,甜度也高有18.4g,相當於3.68顆方糖。
荔枝的主要產期為5到8月,有許多民眾近期晚餐後都會吃上幾粒。對此,雅丰唯心中醫診所中醫師陳盈光表示,荔枝除能防高血壓、中風風險外,還能助眠及增強免疫力。但她建議,不要吃多、不要空腹吃、不熟不要吃及有症狀不要吃(如糖友)。其中,空腹大量食用,恐引發「荔枝病」,應於飯後半小時吃。
天氣炎熱潮濕,蚊蟲相對增多,蚊蟲叮咬不僅讓人煩,還容易造成疾病傳播,而濕熱的天氣更容易讓人昏昏欲睡,精神不繼,有什麼妙法可以驅蚊蟲、提神呢?傳統中醫有一種稱作「衣冠療法」,利用穿著的衣帽、鞋襪或飾物將各種搭配好的藥物配戴在身上,通過呼吸道或皮膚吸收而發揮其防病治病作用,其中配戴香囊是一種最簡便快速的
今(6日)是節氣「芒種」,預告著夏日天氣逐漸「炎熱」。陽明馬光中醫診所醫師高慈婷提醒, 此時節若汗水、體熱排散不暢,容易食慾不振、飯後腹脹、腹瀉,還會爆濕疹、痘痘。芒種的節令養生注重:除濕與消暑,飲食上可適量吃寒涼性質的瓜類、豆類,湯品選擇四神湯,飲料則建議喝酸梅湯,代替含糖冰涼的手搖飲,再搭配穴位
荔枝除了又甜又多汁外,對身體還有什麼好處呢?對此,五股翔展診所院長傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」發文指出,吃荔枝有4大好處,包含提升免疫力、改善睡眠、促進消化、保護心血管健康,但當中含有大量果糖,一天不要吃太多。
翻來覆去就是睡不著!桃園宜蘊中醫診所中西醫學整合主任鄭安斌表示,對於睡眠品質不佳,但嚴重度不至於需要長期服用精神科藥物的個案,臨床上他喜歡用耳穴來幫助入睡、增進睡眠品質,幫助睡眠的常用耳穴有耳神門、心區、神經衰弱區、身心穴、睡眠深沉穴。鄭安斌在臉書專頁「中醫調養知己 鄭安斌醫師」發文說明,耳穴是在中
以為鎂的功效只有助眠跟放鬆?營養師王人唯指出,這太小看「鎂」了,鎂能協助超過300個酵素作用、維持骨骼結構與功能、影響離子的運輸作用,因為鎂能與紫質(Porphyrin)結合成葉綠素,所以在日常生活中可以從深綠色蔬菜,如菠菜、莧菜等,以及全穀類、堅果種子來攝取鎂。
失眠不一定會變胖,但可能會影響荷爾蒙系統。營養師王沛瀅表示,正在執行減脂的人,良好的睡眠品質是最基本要達到門檻,甚至很常是影響減重成敗的原因之一。不過造成失眠的成因很多,建議可從戒掉咖啡因、早餐攝取蛋白質、適量補充保健成分做起,且睡前30分鐘應遠離3C產品。
現代人生活壓力大,不少人會透過泡澡來紓壓,希望藉此能幫助入睡。對此,張益豪耳鼻喉專科診所醫師張益豪表示,若想藉由泡澡助入睡,泡澡溫度應落在38至40度,泡10至15分鐘即可。千萬別用太燙的熱水或者泡太久,反而會造成興奮而不好睡。此外,他也提醒,因泡澡後體溫散熱90分鐘後,這時就會產生睡意。因此,建議