您是否曾聽說過「癌因性疲憊症」?物理治療師說明,其與癌症或癌症治療較相關,而身體、情緒認知及生活皆會受影響。特徵包括難以藉由休息緩解及倘若發生,則在治療結束後恐仍持續困擾數年;在癌症治療期間,可做「放鬆類」運動,如阻力運動;而若是治療完成後,則可慢慢恢復運動訓練,如體能訓練,會有較顯著改善。
正念思考與身心練習都是現在流行的話題,尤其在武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情期間給人們帶來壓力與焦慮,瑜伽、太極拳、皮拉提斯、氣功都是透過呼吸及冥想來增強身心健康與精神成長的運動,專家指出,瑜珈是各種呼吸技巧與姿勢的結合,通常為緩慢移動形式;太極拳需要在室外且需要大空間;皮拉提斯的受
據衛生福利部統計,糖尿病在109奪走破萬人性命,平均每小時就有1.2人死亡!知道糖尿病要多運動,卻不知從何開始?據外媒《健康熱線》(Healthline)報導,規律運動可幫助管理血糖及體重,更能降低心臟病發及中風風險、減少心血管風險因素、促進整體健康,運動的好處與減肥無關,但須持之以恆才能見效,並列
運動除了瘦身,體態變美,肌膚轉好,身體健康,還有哪些好處嗎?根據「##DailyMail%%http://www.dailymail.co.uk/health/article-4442448/Yoga-key-50s-want-boost-brain-power.html##」報導,澳洲坎培拉大學研
許多中老年人都有高血壓問題。所幸,根據印度的最新研究,處於「高血壓前期」(prehypertension)的患者,只要1天做1小時的瑜珈,持之以恒3個月,將有助降低血壓。印度研究人員募集60名處於「高血壓前期」的患者,他們平均年齡是54歲,血壓介於正常與高血壓範圍之間。
圖/周淑娟這個動作也叫大腸經脈操,動作十分簡單,只要想像身體困在一個小方盒裡面,需要運用四肢用力推展開來。這個動作除了能夠強化消化器官,也能調節內分泌系統。●步驟一:雙腳打開與肩同寬,腳尖往內(內八),腳拇趾用力支撐(圖一)。●步驟二:雙手向左右伸出,與肩同高,指尖併攏,手背往上翹高,掌心像推牆般,
圖/周淑娟蝴蝶式這個動作是由於雙腿擺放的姿勢很像蝴蝶張開的翅膀而得名,初學者練習時可以把雙手放在膝蓋上,幫助膝蓋下壓,讓膝蓋接近地面,打開骨盆,幫助下半身血液循環。●步驟一:腰背挺直,臀部貼地,將自已的腳掌,掌對掌合併,盡量靠近恥骨,雙手環抱住腳踝,吸氣,身體拉長,維持5秒鐘(圖一)。
圖/周淑娟模仿蜥蜴的爬行動作,可以幫助減輕身體壓力與順暢腸胃。首先找個舒服柔軟,足夠身體伸展的空間,床舖或沙發都可以,雙膝併攏,跪坐在上面,接著伸長雙臂向前滑動,然後彎曲手肘,完成這個動作後,徐徐呼氣,上半身貼緊地面,臀部翹高,平緩呼吸,保持這個姿勢不動,來幫助強化腹背肌群柔軟度,刺激腹腔,增進消化
圖/周淑娟龜式瑜伽這個動作對於刺激腰肩部位的血液循環及內臟循環系統很好,也能靈活頸部肌肉。做這個動作前,身體要先稍微動一動,點點頭、甩甩手、動動腳、扭扭腰,熱身20分鐘後,再開始練習,才不會對腰部造成傷害。●步驟一:屈膝,雙腳往左右張開,大約兩個肩寬的距離,手臂伸直,掌心貼住地板(圖一)。
圖/周淑娟懶魚操的特色在於用腰力扭轉下肢,及伸展頭、頸,能夠促進頸部血液循環、柔軟脊椎。●步驟一:手打開,放在身體兩側,掌心朝下,右腳跨過左腳(圖一)。●步驟二:維持步驟一姿勢,頭向後仰,利用腰力扭轉右腳側向左側。這個動作完成後,停留約5秒鐘,再換邊做(圖二)。
圖/周淑娟坐角式瑜伽是指雙腳打開,背部向前伸展的動作。這個姿勢能夠矯正姿勢不良的問題,也能伸展大腿內側肌肉。運動時,記得腰背挺直,手及腿貼緊地面。●步驟一:坐下,手臂伸直,掌心貼緊地面,雙腳盡量往外張開,腿部貼緊地面,腳跟向前,腳趾向上(圖一)。
圖/周淑娟做駝鳥操的主要目的是模仿駝鳥頭埋在地裡的樣子,來幫助腸胃蠕動,排除腸氣。和同伴練習時,可透過雙腿往後對看,瞧瞧對方的模樣。●步驟一:與同伴背對背站好,雙腳稍微張開(圖一)。●步驟二:吐氣,身體拉長往前彎,雙手扶地,維持5秒鐘;吸氣,回到步驟一的動作(圖二)。
圖/周淑娟做雲雀式瑜伽這個動作的目的在於柔軟僵硬的頸部、增強平衡感,促進全身血液循環。運動的時候,把自己幻化成一隻輕盈美麗的小雲雀,張開雙手當翅膀,優遊在藍天白雲之間。●步驟一:吸氣,雙手往胸前平舉,左腳向後伸直,右腳保持在臀部的正下方(圖一)。
白鷺鷥操主要是抬高腿部,促進下肢的靜脈血液循環,減輕腿部的肌肉痠痛、水腫,並伸展腳筋。運動時,左右腿交替抬高伸展,就像白鷺鷥單腳站立。如果感到大腿內側受到拉扯,可以稍微彎曲膝蓋,不用太過勉強伸直。●步驟一:吸氣,雙手握住左膝的腳踝(圖2)。
圖/周淑娟模仿烏鴉踮起腳尖點地支撐的動作,除了能增強腕部及手臂力量外,還可以促進平衡感和協調能力。初期練習時,若無法保持平衡,可以慢慢延長抬腳的時間,不斷嘗試,直到身體不搖晃,重心能夠穩定。●步驟一:跪姿,手掌打開掌心用力,雙臂伸直與肩同寬,膝蓋彎曲,靠近手肘處(圖1)。
圖/周淑娟成語的「虎虎生風」是形容生氣蓬勃的樣子,想像模仿小老虎,將四肢撐地,然後將一隻後腿往後伸長,想像成是老虎豎直的尾巴,在完成這個動作後,不妨對著天空虎嘯一聲,看我變得多威猛。這個動作能伸展脊椎和坐骨神經,舒緩下肢痠痛不適。●步驟一:採跪姿,雙手支撐地面,雙臂伸直,雙腿跪地,手腳張開距離同寬,
圖/周淑娟久坐之後,可要好好伸展身體。不妨找同伴一起做拱橋式瑜伽,幫助消除腳跟和肩膀疼痛,強壯坐骨神經。先將四肢撐地,跪在地板上,雙腳張開與手同寬,再慢慢伸直膝蓋,抬高臀部,頭部往下,望向小腿後方,和同伴距離靠緊點,就形成雙人拱橋。●步驟一:採跪姿,雙手支撐地面,雙臂伸直,雙腿跪地,手腳張開距離同寬
圖/周淑娟父母陪同孩子做瑜伽,是製造感情交流的好時機,不過需要注意的是,運動時間最好在兩餐之間,或飯後1小時後再進行,避免消化不良。運動中,應順勢誘導孩子配合,不宜過度強迫,以免孩子產生反感,甚至造成身體拉傷。一般來說,親子瑜伽最好養成每週規律運動1至2次,不過,如果孩子有骨骼方面的毛病或急性病症,
圖/周淑娟與同伴相視而坐,屈膝,雙腳掌相貼,手臂相握,慢慢將腿舉過頭頂,並盡量伸展雙膝,挺直背部。這個動作能幫助美化腿部曲線,消除腹部脂肪,還有塑臀的功效。●步驟一:面對面坐下,雙手平舉互拉,屈膝雙腳合併,人腳掌互抵(圖一)。●步驟二:維持步驟一動作,貼緊同伴腳掌,慢慢將腳往上抬高並伸直(圖二)。
圖/周淑娟放學後,不妨找同伴一起做做背包舒緩操。這個動作能幫助舒緩身體的肌肉,放鬆肩部關節,擴張胸部,最有幫助的是,能減輕長期背書包累積的肩頸痠痛。●步驟一:背對背坐下,雙手互拉高舉過頭,雙腳合併伸直(兒童採跪姿)。●步驟二:將同伴拉向己側,使其順勢躺於背上,伸展全身肌肉,維持5秒,再換人,重複以上