圖‧濕冷的天氣和濕滑的地面常會讓人只想窩在家看書、看電視,哪都不想去,更別說是運動健身了。不過,越來越多的研究發現,銀髮族的肌力等同於體力,而體力影響到活動力、生命力,所以鍛鍊肌力非常重要,絕不可間斷,以避免發生「肌少症」。銀髮族肌力等同於體力
打開罐頭變得吃力?爬個樓梯,腿就痠到不行?雖然有運動,但還是「挺個小肚子」?小心有可能是肌肉量不足。40歲以後,身體的骨骼肌每10年會流失8%,如果肌肉質量持續減少,將造成肌肉力量不足,進而影響生理活動,因此會有體力衰退、走路速度緩慢、手無力的情況,也比較容易跌倒、骨折、失去獨立生活能力。
台中市一名資優班女高三生,每次上完體育課返家,左大腿總是疼痛難耐,持續一年多。原本以為是成長痛,沒想到上個月起,每天深夜開始劇痛,讓她幾乎徹夜難眠。就醫檢查發現是「骨樣性骨瘤」,女學生接受手術挖除左大腿約7公分長的良性腫瘤內的腫瘤核心病灶,手術時間約1個小時,術後隔天即辦理出院。
台中市一名資優班女高三生,每次上完體育課返家,左大腿總是疼痛難耐,持續一年多,原本以為是成長痛,沒想到上個月起每天深夜開始劇痛,幾乎徹夜難眠,醫師檢查出是「骨樣性骨瘤」,接受手術挖除位於左大腿約7公分長良性腫瘤內的腫瘤核心病灶,手術時間約1個小時,術後隔天即辦理出院。
33歲鄧先生是重型機車技師,去年因出血型腦中風導致左側肢體麻木無力、走路不穩,雖住院復健治療,仍須持枴杖行走,平衡協調能力還是不足;後來到復健專科診所接受「360度坐站平衡訓練」,經3個月密集復健治療,現在不僅擺脫枴杖,不平的路面也能安全行走,已順利返回職場,還能順利抱起嬰兒床中的寶貝!
33歲鄧先生是重型機車技師,去年因出血型腦中風導致左側肢體麻木無力、走路不穩,雖住院復健治療,仍須持拐杖行走,平衡協調能力還是不足;後來到復健專科診所接受「360度坐站平衡訓練」,經3個月密集復健治療,現在不僅擺脫拐杖,不平的路面也能安全行走,已順利返回職場,還能順利抱起嬰兒床中的寶貝!
現代女性不只要受孕,還想「瘦孕」!一名廿多歲妙齡女子身高約160公分,孕前體重50公斤,懷孕後為控制體重,每天只吃一到兩餐,產檢都發現寶寶生長落後約3週,醫師雖不斷提醒應正常飲食,否則寶寶可能有生長問題,但女子仍不理會,最後整個孕期只胖6公斤,而寶寶出生僅2300多公克,明顯偏小。
現代女性不只要受孕,還想「瘦孕」!20多歲妙齡女子身高約160公分,孕前體重50公斤,懷孕為了控制體重在60公斤內,每天只吃1到2餐,每次產檢時都發現寶寶生長落後約3週,醫師雖不斷提醒應正常飲食,否則寶寶可能有生長問題,但女子仍不理會,最後整個孕期只胖6公斤,而寶寶出生僅2千3百多公克,明顯偏小。
深蹲是一個絕佳的運動,不但能有效訓練下半身的肌肉力量,也能加強我們的核心肌群,對不同族群也有不同好處。對年長者而言,練習深蹲可以減少肌肉量的流失,避免肌少症的發生,也預防了跌倒的風險。對女性而言,深蹲可以緊實大腿和鍛鍊出性感翹臀;對男性而言,深蹲可訓練腿部肌肉且跟男性荷爾蒙的分泌有很大的關係,男性荷
一名鍾姓男子長年受巴金森症所苦,他接受藥物治療雖達5至6年,近年來卻出現藥效中斷現象,藥效僅持續2至3小時,之後就必須忍受四肢僵硬、右側肢體抖動、步態困難等症狀,直到他到台大新竹分院進行「雙側視丘下核深腦刺激手術」,病情才出現明顯改善,不但用藥量減為術前的四分之一,也不在出現藥效中斷以及顫抖情形,生
跑步前,大家都知道要熱身,手腳動一動、膝蓋動一動,只等槍聲響起,大步邁出,享受速度快感;只是跑著跑著,膝蓋卻愈來愈沒力,甚至有疼痛感,一不小心又扭傷腳踝,小腿也抽筋,是不是熱身沒用啊?其實不是熱身沒用,原因出在沒「熱足」!跑步最主要運動傷害部位為膝蓋,所以膝蓋痛成了跑者求助醫療的主因,但此疼痛並不一
圖‧示範/賴怡妏跑步是非常便利的運動,無須特殊器材或是昂貴的花費,不僅能夠增進身體機能,也能紓解壓力,現在已經是老中青都很喜愛的運動。●足夠的肌力:跑步就像是很多次的單腳跳躍動作串聯在一起,因此需要有足夠的雙腳和核心肌群力氣穩住上半身或是承受著地時的衝擊。
老了要靠誰?最好靠自己!維持自己的獨立性,才能有比較好的生活品質。其中「行動力」扮演著關鍵性的角色,能夠自由自在、行動自如,最令人羨慕。老了要像誰?最好像自己!像年輕時候的自己,不要老態龍鍾、彎腰駝背。其中「姿勢」扮演著關鍵性的角色,能夠抬頭挺胸、挺拔優雅,也令人佩服。
示範:賴怡妏「久坐不動」以及「只要能坐就不站」等習慣是導致腰、腹部脂肪囤積的原因之一。炎炎夏日來到,比基尼的季節來臨,許多女性開始擔心腰腹部和手臂的贅肉難以見人。改善方法除了搭配飲食控制與有氧運動外,體態雕塑也是重要的一環,搭配簡易好上手的小運動來強化手臂,讓您輕鬆揮別蝴蝶袖,再加上皮拉提斯來加強核
在人的一生中,骨骼一直不停地進行汰舊更新,包括「再生」及「分解流失」。年輕人的骨質「再生」大於「分解流失」,到了30至35歲左右,骨密度會達到顛峰,之後骨質「分解流失」大於骨質的「再生」能力。骨質密度每年約以0.5%至1%的速度減少,人體對鈣質的吸收能力也降低,所以從年輕的時候就要存好骨本!除了調整
4G無線網路的快捷,使得商務人士更依賴3C產品。長時間低頭、駝背等不良姿勢,導致許多痠痛不適的問題;除了適當休息、搭配好的坐姿外,建議可利用抗力球運動,訓練核心肌群、舒緩痠痛。仰躺,將上半身躺至抗力球上,雙手放置腹部上,雙腿膝蓋微彎,以穩定抗力球不隨意滾動。
糖尿病患者控制病情應遵守「藥物治療、飲食控制與規律運動」的三項準則。第二型糖尿病患(非胰島素依賴型)因常合併有體重過重或肥胖的問題,除了選擇快走、游泳、有氧舞蹈等「低衝擊性」的有氧運動外,也可選擇漸進式的阻力訓練。阻力訓練有助於改善肌肉強度與耐力,已被證實可提高胰島素敏感性、葡萄糖耐受性及降低糖化血
馬拉松運動是近幾年越來越多人參與的運動,不管是螢光夜跑或是彩色路跑等。不少人在運動完後都會產生下肢肌肉緊繃、筋膜痠痛等不適;可於跑步前後使用泡棉滾筒,自我放鬆肌筋膜、消除不適,進而縮短痠痛的時間。(作者為鹿港基督教醫院物理治療師)
寒流一波波來襲,網路盛傳在低溫時,衣服穿少一點、發抖,有助於人體燃燒脂肪,進而達到減重目的;衛生福利部桃園醫院復健科主任醫師李偉強表示,這種說法沒有科學根據,飲食控制及適當運動才是減重的不二法門,建議民眾注意保暖,以免感冒,甚至引發心血管疾病猝死,得不償失。
示範:林家竹懷孕中以及生產時所造成的肌肉受傷,或是荷爾蒙分泌的影響,都會導致骨盆底肌的鬆弛,再加上女性先天生理構造問題,尿道較男性短且更直,使得婦女在產後出現頻尿或漏尿的機率大增,嚴重還可能會伴隨尿失禁的情況。另外,產後很常見的問題便是身材走樣,例如腹部與腰部的肌肉鬆弛,肚子鬆軟無力、骨盆變寬等。其