葉立斌/核稿編輯運動對身體健康,若「動對時間」還能夠加強健康效益!好日子診所醫師謝宜庭指出,近期國外研究發現,對於肥胖者而言,晚上6點後到12點之前這段時間運動,最能降低心臟病和死亡的風險。另,其實多次短時間的運動非常有益,建議上班族可以把握休息空檔從事慢跑、騎腳踏車等活動,每次「3分鐘」也能有良好
葉立斌/核稿編輯減重是許多人關注的議題,但要如何有效燃燒腹部脂肪,一直是眾人的疑惑。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述國外研究表示,透過轉體運動和捲腹結合有氧運動,竟然可以讓腹部脂肪燃燒速度提高2倍。蕭捷健指出,一項發表在《生理學報告》挪威研究,針對16名過重的男性分成兩組,一組做腹部耐力訓練,
沈莉馨/核稿編輯化妝可以提升我們的自信,隱藏皮膚的瑕疵。而為了保持美麗的形象,有些人去健身房或運動時也會習慣上點妝,但這樣做真的對皮膚好嗎?皮膚科醫師陳昱璁表示,運動時最好不要化妝,化妝品會造成皮膚油脂失衡、毛孔堵塞等影響;運動前後也都要記得臉部清潔、做好保濕與防曬。
沈莉馨/核稿編輯許多人一下班就像顆洩了氣的皮球,釋放壓力只想軟爛大吃。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰建議,飯前按壓「飢點」穴位60次,養成每日15分鐘的有氧運動,如爬樓梯、慢跑等,來減少過度的飢餓感,此外常吃烤、炸、辣等刺激性食物,使得胃火越大,胃酸分泌越多,就越容易加重飢餓感,導致食慾亢進。
沈莉馨/核稿編輯假日打麻將或是追劇,或開車,常常久坐不起身。對此,復健科醫師吳易澄引述國外研究表示,過去不少研究建議對所有年齡層的人「少久坐,多活動」。有研究發現,每30分鐘進行5分鐘走路的方式顯著降低了血糖水平,且能顯著降低收縮壓,幫助減少疲勞、改善心情等效果。
農曆春節連假,不經意就會攝取過多熱量,許多人過完年後發現腰圍多了一圈。台灣肥胖醫學會理事、台大醫院家庭醫學部主治醫師張皓翔提醒,春節期間民眾難免放縱,然而生活作息與飲食不正常,往往導致體重攀升,他分享,天天「量體重」可更容易察覺體重的增加,達到警惕效果。
1名男子上週末跑完半馬後,內側膝蓋出現不適,幾天後情況也未好轉,擔心是因跑步使膝蓋受傷所致,至人一博愛復健科診所求助,院長李炎諭強調,醫學實證證實,適度的跑步不會傷膝,甚至可降低癌症死亡率、預防膝退化及改善情緒等功效,不用過於擔心,他提到,基本上每週跑20至40公里或每次跑1小時內,都不需過度擔心。
聽到復健科,腦海裡第一個浮現的是什麼呢?新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書專頁「疼痛科&復健科-王竣平 專科醫師」發文表示,許多人應該會想到各種醫療器材,平時他在治療患者時,最常用到的4種器材分別為:步行器、矯正工具、復健訓練器械、電動肌肉刺激器。
受到海葵颱風影響,全台有許多縣市今放颱風假,不少民眾會囤泡麵,減少外出採買3餐。中醫師王大元表示,越來越多泡麵與中藥成分有關,通常具有活血行氣、促進循環等功效,若平常想煮中藥泡麵,可加入米酒,酒在中藥內屬一種溶劑,可將藥材有效萃取出來,但建議等溫度稍低後再加,不然易揮發。至於要加多少米酒,他則強調,
台南市政府向衛生福利部爭取前瞻2.0經費,在偏遠的南化建置山區首間「銀髮健身俱樂部」,今天熱鬧啟用,包含胸、肩、腿、手的各部位鍛鍊,以及划船機、跑步機…等,10大器材齊備,老人家有氧運動,也可重量訓練,維持好體能,攜手打造「長壽村」。銀髮健身俱樂部就設在南化區的老人文康中心內,該場域也是當地的C級巷
「關節卡卡」通常是因長期磨損而導致不適,常見於年長者、肥胖者、經常負重者等。對此,營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文指出,維持關節健康,與軟組織、骨骼有關,可補充的營養素包含:鈣質、Omega-3脂肪酸、維生素D、C。她建議,不要等到關節卡卡才保養,應從日常飲食先補起。
夏日將至,許多人又意識到「該減肥了」,而減肥的首要之務就是「運動」,義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示,每當患者跟他說有在運動時,都會回問「會不會喘」,因為無論是出自哪裡的建議,都寫著「每週150分鐘中等強度有氧」,中等強度具體判斷方法為「喘」。
從中國爆發的武漢肺炎疫情自2020年至今已3年半,我國在當中多數時間雖然疫情控制得好、外出活動與它國相較影響很小,但仍有許多家長擔心小孩被傳染而減少外出活動時間。物理治療師提醒,學齡是幼童肢體發展和動作協調發展的黃金階段,家長可以利用一些簡單方法檢測幼童的「粗大動作」是否因減少活動時間而受影響。
孩子上考場,最擔心莫過於考到一半腸胃不舒服、肚子痛。營養師薛曉晶指出,大腸激躁症是一種常見腸道問題,當面臨壓力或情緒困擾,腸道可能過度緊張導致不適;腸道神經的過敏也可能引發問題。建議在症狀加重時,減少冰淇淋、優格、起司等乳製品攝取。若不確定自己是否對這些食品過敏,可以進行為期2週的飲食避免試驗,並觀
過敏與壓力已經成為現代人生活中的重要議題。營養師薛曉晶表示,有研究指出,長期處於壓力狀態的過敏患者,會有較多的發作次數,而過敏較頻繁的患者,也較易有負面情緒。因此,她也分享抗壓、抗過敏的6大重點,包含:保持腸道健康、攝取健康的脂肪、211餐盤、補充充足鈣及鎂、攝取維生素C、D及放鬆、舒緩壓力。其中,
膝蓋不好沒辦法運動?對此,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,可以透過水中運動、踩自行車及散步快走來減輕膝蓋負擔。其中,水中運動是對膝關節非常友好的運動,因水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔,此外,以同樣的距離而言,游泳所消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。
您知道什麼是骨壓力性損傷嗎?高運動族群要多注意了!醫師表示,「骨壓力性損傷」(bone stress injury,BSI)是因反覆負重運動和恢復時間不足引起的過度使用傷害。因骨骼無法承受重覆負重,導致局部骨疼痛和敏感。通常在熱愛跑步、田徑、耐力訓練、軍事訓練、體操選手和舞者中出現,也可能在開始新的
因應超高齡社會即將來臨,新北市政府推動公共托老中心政策,提供長輩完善的社區照顧,2021年底完成60家,2022年再接力達成70家,今天舉行第67至70家公共托老中心(日間照顧中心)聯合開幕儀式,希望幫助長輩在熟悉的社區環境安老,並以2025年建置100家為目標。
強烈冷氣團來襲,心血管疾病患者運動時,千萬要注意保暖!邱姓男子昨天下午獨自在住處跑步機健身,被返家的邱妻發現,仰躺在跑步機旁,陷入昏迷,送醫後不治;由於邱患有心血管疾病,有定期服用降血壓藥物,研判邱男在跑步健身時,未注意保暖,加上天冷血管收縮較為劇烈,跑步劇烈運動引發心臟病發作致命。
台北馬拉松是每年12月的盛大賽事,除了完賽的成就感,平時的慢跑訓練也助於身體健康,甚至能改善性生活!泌尿科醫師說明,研究發現,每週進行4次有氧運動連續9週後,男性受試者的性生活頻率增加30%、性高潮增加26%。此外,跑步還助於提高睾固酮,而睪固酮由睾丸、卵巢或腎上腺分泌,故不論男女都能提升肌肉強度、