想遠離肌少症,許多人都會去散步、健走,但天天走路,真的有效嗎?醫師提醒,走路是無法達到預防效果,當肌肉的需求如肌力、肌耐力、平衡力和柔軟度未達成就容易造成肌力退化,因此若想改善肌力應該從3種壞習慣改變,像是「想到才運動」、「運動項目單一」、「運動強度過低」,才能降低肌少症發生。
想要變得長壽又健康嗎?美國國家癌症研究所1項觀察性研究指出,散步、健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧及球拍運動等休閒活動,可能有助於降低年長者基於任何原因包括心血管疾病、癌症等致死的風險。而且重要的是,年長者要選擇自己喜歡且能維持下去的運動。相關內容已刊登於美國期刊《JAMA Network Open
在週五(小週末)喝一杯珍珠奶茶,充滿假日的儀式感,不過珍奶的高熱量讓人又愛又恨,喝多又要靠大量的運動才能消耗,營養師高敏敏就在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文列出8種運動項目消耗完珍奶熱量的時間,不論何種運動至少都要1小時以上,即便是消耗時間最短的「快跑」,也要52分鐘。
許多人上了年紀會開始出現骨質疏鬆的問題,也發現肌肉力量已經不如年輕時。恆新復健科診所醫師王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」分享一篇美國研究,研究指出65歲以上老年人做阻力訓練可提升下肢肌肉力量與骨質密度,防止老年人肌力與骨質流失問題。此研究刊登於美國國家醫學圖書館。
近期研究顯示,有氧運動搭配增進肌力和肌耐力的阻力訓練運動,可減少瘦肉組織在減重過程中的流失;對此,營養師表示,當重訓力量上不去時,除了需補充足夠的蛋白質和熱量外,還可以補充含有鎂、鋅、omega3、B群以及鈣的食物。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文表示,若重訓力量上不去,可以多補充
在許多感染新冠病毒(COVID-19)的患者完全康復後,仍會受一些中、長期症狀影響,稱為長新冠;長新冠相關症狀中,針對疲倦、心肺系統及骨骼肌肉症狀方面,復健科可以提供專業多元有效的治療與幫助。許多研究證實,運動可以改善疾病引起的疲倦,除了改善運動能力外,在訓練過程中肌肉的收縮,可改善身體能量阻滯,增
想要擁有良好體態,除了需控制飲食外,運動搭配效果會更好,營養師呂孟凡指出,若要減脂,最好的運動是有氧運動,而單靠此運動減重,還需使用大肌肉運動、做超長時間及足夠強度、頻率高、感興趣、易執行及靠多樣性運動轉換來維持等6大關鍵,才能有好的減脂效果,如做不到,運動對身體還是有各種好處。
過去有研究指出,茹素可能導致骨礦物質密度降低,並增加的骨折風險。據《每日科學》(Science Daily)報導,若素食者能在每週安排至少一次的重量訓練(如使用機械、舉啞鈴),他們的骨質密度會與葷食者類似,研究發表於《臨床內分泌和代謝雜誌》(Endocrine Society's Journal o
許多確診者隔離後,陸續出現失眠的狀況;對此,光華馬光中醫診所院長謝家誌指出,「新冠後遺症」求診的患者,睡不著的確佔了很大一部分。根據經驗,新冠後遺症的失眠可分為三型,透過飲食、茶飲及改變生活作息可以改善。新冠後遺症失眠分三型謝家誌表示,第一型是累到睡不著,屬於「氣虛」範疇,代表生病之後身體的能量不足
眾所周知,有氧運動有助於減緩輕度認知障礙,但近期有研究顯示,不只有氧運動,定期伸展、平衡及關節活動訓練,也能減緩輕度認知衰退的進程,相關研究已於2022年阿茲海默症協會國際會議中發表。《CNN》報導,該項研究追蹤了296名缺乏運動、被診斷出患有輕度認知障礙的年長受試者,經認知能力測驗後隨機分成兩組,
暑假期間,各地捐血中心缺血嚴重缺血,保四總隊今天舉辦捐血活動,大批警務人員響應捐血活動,現場出現大排長龍挽袖捐血的壯觀景象,甚至有許多休假中的警務人員專程回來捐血,截至中午為止,共有155人捐出165袋熱血,相當踴躍。保四總隊長邱文亮感動說,捐血不但可促進新陳代謝,還可以幫助他人,為社會盡棉薄之力。
為何台灣男性罹患攝護腺癌的比例節節攀升?馬偕醫院泌尿科主治醫師陳鈺昕表示,專家推測與「飲食結構西化」有很大的關聯,像是歐美男性攝護腺癌發生率幾乎長期盤據第一名。想要保養攝護腺,就要避開高脂、高油食物,像是紅肉(牛、羊、豬肉)、高加工的食品(火腿、香腸、蛋糕、餅乾)、及燒焦的肉。
全台鬧血荒!隨著暑假到來,各地捐血中心缺血嚴重缺血,保四總隊29日將在總隊舉辦捐血活動,保四總隊長邱文亮表示,當天除號召總隊800名警務人員響應捐血活動,也籲請民眾一起挽袖捐出熱血,捐血活動不僅有好禮大放送,還可抽55吋電視、腳踏車、吹風機等獎品,獎項豐富,更可「捐血一袋、救人一命」。
24歲女性小雯(化名)因經期紊亂來求診,檢查出卵巢早衰,進一步分析更發現小雯是遺傳性疾病X染色體脆折症患者,因卵巢衰敗過快停經,甚至已無法凍卵,讓她備受打擊。醫師表示,建議女性除了在25-35歲抽血檢測AMH指數預測生育能力,平時也要留意卵巢早衰帶來的生理變化。
有些人認為夏天是個減肥的好時機,卻發現明明吃得少運動多,體重居然不減反增。營養師宋明樺提醒,天氣炎熱,民眾就會想喝冷飲,再加上不當節食與習慣改變等,反而更容易吃下熱量高食物,如速食、甜點等,就會帶給身體極大負擔。營養師宋明樺在臉書粉專「宋明樺營養師 生活。分享。雜記。」發文指出,冬天是最容易控制體重
預防肌少症的方法是運動及充足的營養,嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜表示,最理想的是從小培養運動習慣,然而台灣兒童的運動習慣其實遠低於國際平均。醫師指出,針對兒童及青少年的運動習慣培養的重點,要增加運動的趣味性,千萬不要評斷運動的好壞,另外,跳繩是隨時隨地都能做,幾乎不需要花費,屬有氧,同時又能強化骨
銀髮族減重要特別謹慎!台北榮總新竹分院營養師林瑞媛提醒高齡者增肌3大原則與減脂2大原則,除了飲食調整,需同時搭配運動,才能達到「增肌減脂」的目標,避免肌肉流失過多,變成肌少型肥胖。林瑞媛表示,美國國家衛生研究建議,BMI > 30 kg/m2合併有體重相關併發症或功能受限的年長者,應進行減重治療。除
許多人健身都希望能最有效率的練出肌肉,有些人推薦可以「放慢重訓速度」,這種方法被稱為「緊張時間」(time under tension),例如在伏地挺身時,慢慢下去再慢慢上來。但據外媒《The conversation》報導指出,這種訓練法其實並不會加快肌肉增長的速度,但可以鍛鍊與肌耐力有關的「紅肌
運動是增進心血管功能最好的方是之一,大家知道多運動對健康有幫助,也聽過運動可以降血壓,潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢指出,老年及衰弱的族群也不用擔心無法享受運動帶來的好處,一些針對平衡、協調及敏捷度的神經動作訓練,例如太極、瑜珈、冥想,也有許多研究證實能明顯降低血壓。
隨著年紀增長,走路越來越慢的話,這是一個警訊,代表更可能跌倒或失能。據《CNN》報導指出,最近的研究發現,這種每年越走越慢的趨勢,可能是認知退化的早期跡象,背後原因可能與掌管記憶的大腦右側的海馬迴縮小有關。一項針對近17000名65歲以上長者的研究發現,每年走路比去年走得慢5%,且心智處理速度也下降