想要減脂減重少不了低卡水果,營養師程涵宇表示,水果當中含有豐富的維生素、礦物質,能幫助促進代謝、加速燃脂,因此減肥中一定要吃水果,並且選對水果事半功倍。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文整理出12種低卡水果,並表示,以每100g來看,熱量最低前三分別為楊桃、紅西瓜、洋香瓜等,熱量都僅27
在台灣平均每5個人就有1人有腸躁症,而且90%在50歲之前發生,常見的症狀有腹脹、腹痛、脹氣、腹瀉、便秘、排氣多等症狀。因此,營養師提醒,想要緩解腸躁症,這8種食物一定要少吃,且生活方式也盡量緩解壓力、多運動、多喝水都會有幫助。台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」與個人網站
想要增肌減脂少不了低卡乳品,營養師程涵宇指出,低脂鮮乳除了熱量較低外,蛋白質與鈣質含量並不輸給全脂鮮乳!程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文說明,許多人會擔心低脂鮮乳的蛋白質跟鈣質含量,會不會大輸全脂鮮乳?她說明,兩者的蛋白質含量一樣,且鈣質的差異不大,但低脂鮮乳熱量比起全脂的少了1/3,
水果與果汁兩者能互相取代嗎?營養師提醒,如果能選擇天然水果,建議就不選擇果汁,因為一小杯新鮮果汁需要非常多水果,容易產生過量問題,且攝取過多容易造成熱量堆積、高血糖及心血管疾病等風險。越診所整合醫學營養師劉馥萱在臉書粉專「劉馥萱營養師」與個人網站發文指出,水果含有豐富的營養素,花青素、茄紅素等植化素
市面上的魚油保健食品琳瑯滿目,該如何正確選擇呢?營養師表示,選購魚油時如果沒仔細看產品標示,可能會買到有效劑量不高的產品,尤其要注意的是魚油含量並不等於omega-3脂肪酸含量。越診所整合醫學營養師劉馥萱在臉書粉專「劉馥萱營養師」與個人網站發文指出,因魚油的好處多,是全世界都熱賣的保健食品之一,且不
寶寶腸胃炎總讓照顧者手忙腳亂,醫師指出,1歲內寶寶的腸胃炎在嘔吐期可聽從醫師指示是否要禁食,使用藥物緩解嘔吐症狀後,應盡快恢復進食,可餵食電解水、薄鹽粥補充水分,原本喝配方奶的寶寶可改為無乳糖配方奶,若是還在餵母乳的話,那也不用停止,但切記不可吃零食、餅干、蛋糕等食物。
許多人常認為,明早不用出門上班,今天晚點睡沒關係。但中醫師表示,睡覺時間長期下來都往後挪一些,恐會造成睡眠障礙,建議民眾,必須把作息調整回來,以免身體狀況持續變差。澄杏中醫診所院長李琪在臉書粉專「李琪 中醫師」與個人網站發文指出,身體本來就要消耗一定的能量才會感到疲倦、想睡。假設一天睡8小時、清醒1
正在減肥的民眾往往都想在飲食上盡量減少熱量的攝取,營養師對此針對豆魚蛋肉類分享並比較12種低卡食物,也提醒民眾足夠的蛋白質飲食還可以讓你感覺更飽,降低食慾。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享12種低卡富含蛋白質的食物排行表,其中熱量最低的是蛤蠣,每100公克熱量為21大卡,無糖豆漿則
想減重、減脂需降低熱量攝取,營養師程涵宇分享並比較12種低卡澱粉類食物,其中熱量最低者為「豆薯」,每100公克熱量為29大卡,比每100公克144大卡的五穀飯低了近5倍。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文表示,她整理出澱粉類中最低熱量的12種食物,希望能幫助想減重的人,並提醒減重也別忘了
雞蛋是相當營養的食物,衍生的料理也相當豐富,營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享,一般來說,建議攝取量為一天不超過3顆蛋,膽固醇過高、有心血管病史肥胖等6個族群一天別超過一顆,她也整理出16種蛋食物的膽固醇含量,前3名由高到低依序為:皮蛋(鴨蛋)、鵪鶉蛋(鳥蛋)及蛋黃酥。
現代人習慣低頭滑手機或處理事務,長時間下來,容易導致肩頸僵硬、痠痛。想避免肩頸痠痛,平時應避免長時間維持在同一個姿勢,也可以透過伸展運動,來舒緩肩頸不適。愛迪樂治療所在臉書粉專「愛迪樂治療所-肌骨疼痛與運動物理治療團隊」及網站發文分享,頭頸長時間維持在低頭或前伸的姿勢,隨著使用時間的增加,會讓肩頸肌
保護靈魂之窗從飲食就能做起,營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享,需要特別愛護眼睛的族群,像是3C追劇族、辦公室上班族、手遊電玩族以及用眼倍感吃力的長輩們,要多攝取葉黃素、玉米黃素等營養素,可從以下10種食物來獲得,其中,羽衣甘藍、菠菜及香菜的含量最高。
大吃大喝後容易引起胃食道逆流,營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享,在台灣每4人就有1人有胃食道逆流問題,養胃顧胃不一定是一定要吃什麼、買什麼、補什麼,而是不要做傷胃的事情,胃食道逆流發作時應避開以下9種食物。1、巧克力:會讓下食道括約肌放鬆。
腸胃消化不良引發脹氣,讓人苦不堪言!營養師指出,邊吃飯邊說話容易吸進大量空氣導致脹氣;而高麗菜、青花菜、洋蔥、地瓜都是有高機率引發脹氣的食材,常脹氣的人可以提高警覺。營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」及個人頻道分享,脹氣就是胃及腸道有過多的氣體累積,產生的腫脹感及不適。以下幾種行為可能會增加脹氣
農曆春節期間,許多民眾都會趁中午時相聚吃飯,但一頓大餐吃完,卻直到晚上都還有飽足感,什麼都不吃又感覺有點餓,究竟要吃什麼當作晚餐?中醫師表示,如果真的想吃可以2種食物為主;若不覺得餓,其實可以不吃一餐也不會受到太大影響,讓腸胃有喘息時間,也避免造成身體負擔。
氣溫驟降,正是人體免疫力下降的時候,也可能對我們的心臟健康造成損害。榮新診所營養師李婉萍在個人平台「李婉萍的營養天地」發文分享,已有各種研究和數據顯示,和其他季節相比,冬季心臟病、中風發作及與心血管相關疾病的死亡人數更高!建議在飲食上要掌握少鹽、多攝取Omega-3脂肪酸等6原則,以及日常要注意適當
春節期間,圍爐吃年菜為國人重要習俗之一,但除了大魚大肉熱量高外,白飯也常被視為地雷,白飯真的要少吃嗎?對此,澄杏中醫診所院長李琪表示,其實只要減量攝取,吃對方法,白飯對身體的負擔還更小,甚至有助於排便順暢。李琪在臉書粉專「李琪 中醫師」與個人網站發文指出,白飯最大的好處在於好消化、不會上火。其中好消
41歲的納豆日前驚傳因腦壓過高並出血,住院接受引流手術,醫師指出,近年來年輕型腦中風的比例有逐漸增加的趨勢,其中又以男性、出血性中風較多,因中風後除肢體無力外,還可能會有認知受損、語言理解障礙、語言表達困難、感覺異常、平衡不良、高張力等問題,進一步影響生活自理及工作能力,因此及早積極復健很重要。
不少人通勤都在用手機回訊息,睡前也習慣滑個手機放鬆;營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」及個人網站發文與影片分享,比較不傷眼的姿勢和護眼的飲食建議,供民眾參考。李婉萍指出,平常手機幾乎不離眼、在車子行進間看手機都是對眼睛很傷的行為,像睡前滑手機可能多半是躺著看,把手機高高的舉在眼前。這樣眼白就會露
痛風是一種極度疼痛的關節炎,當發作時,往往讓患者痛不欲生。營養師指出,要想遠離痛風,可掌握「4不2要」飲食原則。榮新診所營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍營養師」及個人網站發文表示,據《2016年痛風與高尿酸血症診治指引》對痛風者的飲食建議,提到應避免飲用酒精、含果糖飲料,以及高嘌呤的紅肉、動物內臟、魚