下午、半夜常常會嘴饞肚子餓,想吃東西又怕變胖或是不健康嗎?營養師程涵宇在部落格「營養師 程涵宇」發文,分享10種低卡健康零食。程涵宇表示,200大卡是一個吃點心零食最剛剛好的熱量,不造成身體負擔但是又一定會飽的那種剛剛好,不會因為吃太少導致太餓造成食慾太高,也不會影響到下一餐的進食時間及份量,一樣可
小帆(化名)37歲時罹患乳癌,當時未婚也沒有凍卵,婚後努力3年,直到41歲才開始做試管植入,但取卵不易,幸好最後成功著床有了小孩。台北華育生殖醫學中心副院長王呈瑋建議,癌友盡可能在進行治療前凍卵,避免化療藥物造成卵巢功能衰退。王呈瑋指出,數據統計台灣新發癌症人數逐年攀升,每年約有12萬2000多人罹
近年來興起了各式各樣的體重管理飲食模式,雙北市的居家長照營養師林俐岑推薦「減醣飲食」,透過降低飲食中醣類的比例,稍微增加蛋白質及脂質的比例,來達成溫和減重的目的,還可以穩定血糖上升、減少胰島素分泌。雙北市的居家長照營養師林俐岑在部落格發文分享,「減醣飲食」並非生酮飲食,並非完全不碰澱粉食物,而是建立
吃原型的油脂與堅果種子類食物有幫助減重、代謝、抗氧化等6大好處,台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享,許多人聽到油脂類食物會覺得熱量超高,吃下去會變胖。但堅果種子其實也富含蛋白質,能增加飽足感,吃適量的堅果會還有助於減重與血糖控制。
許多人要減重仍想吃甜食,就會選擇低糖、零卡的糕點或飲料,希望不會發胖。醫師表示,這是錯誤的重概念,反而容易造成肝、腎負擔。敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅在臉書粉專「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地」與個人網站發文指出,低糖甜點雖然糖減少了,但是甜點本身就富含碳水化合
蜂蜜除了泡蜂蜜水,也可自製果汁及糕點食用,不過市售蜂蜜種類多,要如何分辨真假?對此,營養師分享3個小技巧,包括加水泡開是否起泡、透光檢查、擁有「國產蜂產品證明標章」認證等,並提醒,蜂蜜屬於精製糖,食用時還是適量飲用為宜。越診所整合醫學營養師劉馥萱在臉書粉專「劉馥萱營養師」與個人網站發文分享3個小技巧
想要減脂減重少不了低卡水果,營養師程涵宇表示,水果當中含有豐富的維生素、礦物質,能幫助促進代謝、加速燃脂,因此減肥中一定要吃水果,並且選對水果事半功倍。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文整理出12種低卡水果,並表示,以每100g來看,熱量最低前三分別為楊桃、紅西瓜、洋香瓜等,熱量都僅27
面對本土武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情升溫,高風險族群除了接種疫苗外,飲食又該如何攝取?對此,營養師分享4類族群的飲食對策,讓民眾提升保護力。台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」與個人網站發文分享,4類高風險族群的飲食攻略,供民眾參考。
想要增肌減脂少不了低卡乳品,營養師程涵宇指出,低脂鮮乳除了熱量較低外,蛋白質與鈣質含量並不輸給全脂鮮乳!程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文說明,許多人會擔心低脂鮮乳的蛋白質跟鈣質含量,會不會大輸全脂鮮乳?她說明,兩者的蛋白質含量一樣,且鈣質的差異不大,但低脂鮮乳熱量比起全脂的少了1/3,
台灣國民美食超級多,不管是滷肉飯、爌肉飯、雞肉飯等,都深受國人喜愛。不過享受美食同時,也要注意熱量攝取。台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」與個人網站發文分享16款國民美食飯類的熱量排行榜(以一碗/一份為比較單位),其中有些是減肥減醣中的「熱量炸彈」,提醒民眾食用前還是要注
市面上的魚油保健食品琳瑯滿目,該如何正確選擇呢?營養師表示,選購魚油時如果沒仔細看產品標示,可能會買到有效劑量不高的產品,尤其要注意的是魚油含量並不等於omega-3脂肪酸含量。越診所整合醫學營養師劉馥萱在臉書粉專「劉馥萱營養師」與個人網站發文指出,因魚油的好處多,是全世界都熱賣的保健食品之一,且不
許多人常認為,明早不用出門上班,今天晚點睡沒關係。但中醫師表示,睡覺時間長期下來都往後挪一些,恐會造成睡眠障礙,建議民眾,必須把作息調整回來,以免身體狀況持續變差。澄杏中醫診所院長李琪在臉書粉專「李琪 中醫師」與個人網站發文指出,身體本來就要消耗一定的能量才會感到疲倦、想睡。假設一天睡8小時、清醒1
正在減肥的民眾往往都想在飲食上盡量減少熱量的攝取,營養師對此針對豆魚蛋肉類分享並比較12種低卡食物,也提醒民眾足夠的蛋白質飲食還可以讓你感覺更飽,降低食慾。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享12種低卡富含蛋白質的食物排行表,其中熱量最低的是蛤蠣,每100公克熱量為21大卡,無糖豆漿則
想減重、減脂需降低熱量攝取,營養師程涵宇分享並比較12種低卡澱粉類食物,其中熱量最低者為「豆薯」,每100公克熱量為29大卡,比每100公克144大卡的五穀飯低了近5倍。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文表示,她整理出澱粉類中最低熱量的12種食物,希望能幫助想減重的人,並提醒減重也別忘了
冷空氣一波接著一波來,許多因血壓問題就醫,潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢介紹,測量血壓的3方式為診間血壓、居家血壓、動態血壓監測,其中居家血壓為便利度最高、價格最便宜及誤差最小的,只要使用血壓計的方法正確,是了解血壓狀態非常好的方式;而診間血壓容易讓受測者的心理情緒受影響,產生白袍高血壓的可能
有許多人每天早上一定要喝一杯咖啡,營養師程涵宇指出,咖啡熱量差很多,摩卡咖啡熱量是黑咖啡的62倍。一樣都是喝咖啡,但選擇不同口味的咖啡,會導致攝取到的熱量不同,若1天喝2杯摩卡咖啡(1杯470ml),1個月將多喝下約3萬5千多大卡,恐增胖4.7公斤。
雞蛋是相當營養的食物,衍生的料理也相當豐富,營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享,一般來說,建議攝取量為一天不超過3顆蛋,膽固醇過高、有心血管病史肥胖等6個族群一天別超過一顆,她也整理出16種蛋食物的膽固醇含量,前3名由高到低依序為:皮蛋(鴨蛋)、鵪鶉蛋(鳥蛋)及蛋黃酥。
老化大多強調骨質疏鬆或是肥胖問題,相對忽略掉肌肉對於身體的維護功能。醫師提醒,肌少症會影響身體功能、心血管代謝功能、骨質疏鬆等,因此分享自我檢測肌少症方法,也建議民眾,適當的運動訓練及足夠的蛋白質攝取,不僅改善骨質流失,還能預防肌少症發生率。
國內武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情延燒,除做好個人衛生健康管理,接種疫苗是增加免疫力的最佳方式。頭份市衛生所有鑑於市民疫苗接種率低於全台平均,除中央提供到月底的打疫苗200元禮券,衛生所也爭取市公所等多單位贊助機車、手機、自行車等獎品,舉辦抽獎,鼓勵頭份市民疫苗打起來。
高血壓是備受關注的慢性病之一,但實際上的控制率卻不高。醫師表示,年齡、遺傳及生活模式等因素,都可能會導致血壓上升,提醒量測血壓前該注意的事項,正確量測有助血壓控制。台灣高血壓盛行率高 每5人就有2人治療潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專「陳韋螢醫師的健康懶人包」與個人網站發文指出,據全球