沈莉馨/核稿編輯失眠真的很困擾,但有些方法可以改善睡眠問題。營養師黃品瑄分享自己的經歷,回家想好好睡覺,結果翻來覆去就是睡不著,還因為地震頻繁被嚇醒。她說,改善失眠可以從日常生活做起,像是規律運動、多曬太陽、睡前不要吃太飽等。以及推薦6種改善睡眠的食物:堅果、香蕉、奇異果、魚類、全穀類、熱牛奶。
沈莉馨/核稿編輯化妝可以提升我們的自信,隱藏皮膚的瑕疵。而為了保持美麗的形象,有些人去健身房或運動時也會習慣上點妝,但這樣做真的對皮膚好嗎?皮膚科醫師陳昱璁表示,運動時最好不要化妝,化妝品會造成皮膚油脂失衡、毛孔堵塞等影響;運動前後也都要記得臉部清潔、做好保濕與防曬。
沈莉馨/核稿編輯月經要來不來讓你好困擾嗎?翰醫堂中醫師蔡侑熹於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享月經失調2大主因,包括:荷爾蒙失調、子宮或是卵巢出現疾病,其中「荷爾蒙失調」有3大原因,通常是壓力過大和不良的飲食、生活習慣所造成,如熬夜、食用過度辛辣或生冷的食物、過度節食等。
沈莉馨/核稿編輯日常生活中需要久站、久坐、負重的民眾,容易有靜脈曲張的困擾。台灣復健醫學會醫師陳昭蓉表示,靜脈曲張初期可穿醫用輔助襪預防;嚴重者可能需要開刀治療。但患有慢性心血管疾病者,切勿自行穿著醫用輔助襪,應先與醫師討論。為什麼會有靜脈曲張?陳昭蓉指出,站立時,下肢靜脈血要回到心臟需靠二個機制:
使用腹膜透析的腎友,有較高的比率會產生肥胖(56%)以及糖尿病(4-12%),其中1個原因是在透析前,就已經是糖尿病或是肥胖患者本身血糖控制就不好,還有就是有部分透析液是由葡萄糖所組成,會影響本身的血糖值。降低肌少症、心臟衰竭風險上述這些併發症,再加上長期不運動,除了體型可能會越來越胖外,研究上也顯
沈莉馨/核稿編輯現代人壓力大,自律神經失調的患者愈來愈多,會產生出頭痛、失眠、心悸等症狀,對此,陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢分享,五個日常好習慣重拾身心平衡,包括:規律生活作息、均衡補充營養、養成運動習慣、學習調適情緒、放鬆紓壓管道。
羅碧/核稿編輯前腳掌碰地就痛?可能是蹠痛症候群惹得禍!復健科醫師李炎諭建議,可以做3個運動保養,包括:足底筋膜伸展按摩、小腿動態伸展、靜態伸展小腿,平常也可以透過鞋具調整,例如鞋墊、船底鞋,來去協助治療症狀。李炎諭在臉書「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享,蹠痛症候群典型症狀就是前腳掌的疼痛,一般分為
沈莉馨/核稿編輯後天(5日)進入24節氣的「立夏」,意味著春天進入尾聲,正邁入夏季。上祐中醫診所院長黃上邦表示,夏季氣溫攀升,陽氣增加,人體能量消耗變多,容易損耗心氣,使人煩躁不安,故平時應適度調整情志,切忌急躁發怒,並用西洋參、紅棗、黃耆、麥門冬及五味子依比例調配成夏日養生茶,以達到養心安神、養血
沈莉馨/核稿編輯很多焦慮的父母擔心孩子長不高,拚命給孩子補充鈣質,但是光補鈣就會長高嗎?營養師許育禎在臉書專頁「Ivy營養師的健康教室」發文指出,只有攝取鈣質是不會長高的,需同時補充蛋白質、鋅離子。除此之外,總熱量攝取也要足夠,還需培養運動習慣和良好睡眠。
沈莉馨/核稿編輯運動時會選擇舉重、重量訓練等無氧運動,或是跑步、騎腳踏車、游泳等有氧運動呢?下次可以優先有氧運動,澳洲南澳大學研究發現,增加有氧運動次數,能夠降低任何原因導致的死亡風險11-17%,甚至能降低因心臟病風險而導致的死亡風險18%。
沈莉馨/核稿編輯你是否也天天把減重掛嘴邊,但又總是沒成效呢?對此,營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文整理出9個簡單,又能無痛持續瘦下來方法,包括選擇低脂及中脂肪肉類、吃水果不喝果汁、好好吃澱粉、吃飯細嚼慢嚥、餐餐七分飽、喝足夠飲水量,以及拒買零食、拒絕食物獎勵來舒壓、拒絕油炸物絕緣體。
沈莉馨/核稿編輯大家都知道,運動有益身心健康,但多運動會不會傷害骨頭?新北市新店耕莘醫院骨科醫師楊鯉魁表示,不會!因為跑步、運動主要是去刺激骨頭,讓骨頭可吸收更多鈣,所以多跑步跟運動基本上是沒問題。但是,運動量要符合自身體能的要求,讓自己有輕微痠痛感即可,而非有嚴重不適感。
50歲吳小姐在加工區工作需久站及搬貨,3年前右臀疼痛檢查出腰椎滑脫導致的坐骨神經痛,嚴重到走路就痛,醫師建議開刀治療,但吳小姐拒做手術,只能靠止痛針生活,近日到骨科醫院求診,接受高頻熱凝療法2個月後,疼痛已改善5成。七賢脊椎外科醫院副院長楊子旻表示,右臀因腰椎第3、4、5節滑脫導致的坐骨神經痛,疼痛
沈莉馨/核稿編輯吃素怎麼還越吃越胖?或反而越吃越不健康?無肉營養師童瀞萱表示,蔬食飲食對身體有益處的前提是吃對、選對食物,分享「紅綠燈進食法則」供民眾參考,可以多攝取天然原型食物,減少攝取動物性食物和加工垃圾食物。童瀞萱在臉書專頁「無肉營養師Kanaco」發文指出,現今許多研究的確發現蔬食飲食,對身
新北市針對首次篩檢族群推出「四癌篩檢甜心卡」,首篩好禮送給您」活動,民眾自5月6日起,至新北市29區衛生所完成首次「大腸癌」、「口腔癌」、「子宮頸癌」及「乳癌」篩檢,就能獲得實用首篩禮,完成1項篩檢得1份好禮、2項2份以此類推。新北市持續關心弱勢市民健康,針對大腸癌篩檢結果異常之中低及低收入戶、原住
沈莉馨/核稿編輯走路起來關節喀喀響不停?可能與膝關節損傷有關。桃園聯新運醫中心醫師吳易澄表示,膝關節損傷主要分為兩種,外傷性損傷跟退化性疾病,其中分享7種常見因素,包括:外力撞擊、過度使用、不當動作、器械設備不當、肌肉失衡不協調、先天因素及年齡與老化。
台灣近期腸病毒進入流行期,且疫情快速上升,尤其5歲以下嬰幼兒為腸病毒重症高危險群,一旦感染,可能引發重症,南投縣衛生局及衛福部南投醫院特別提醒民眾要落實10大預防方法,避免腸病毒找上門,降低感染機會。南投醫院小兒感染科醫師丁佩如說,腸病毒指的是一群病毒,包含小兒麻痺病毒、克沙奇病毒、伊科病毒、腸病毒
葉立斌/核稿編輯您有聽過地中海、得舒飲食?那您知道台灣也有專屬的「健康台灣飲食法」嗎?柏飛營養諮詢中心院長蘇妍臣說明,這類健康飲食法可保護心血管,降低密度膽固醇,相較於地中海、得舒飲食,台灣的飲食法主要有幾點不同,包括:飯優於麵、黃豆製品每日攝取2份、強調「蒸」、「煮」烹調方式,不要求只能攝取低脂奶
沈莉馨/核稿編輯俗話說「一眠大一吋」,如果晚點睡但時間足夠,能不能長高?很遺憾的研究發現並不能。禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示,生長激素大量分泌的時間是晚上10點至凌晨2點,結果顯示,與晚上10點睡相比,凌晨2點才睡覺的生長激素分泌峰值會低很多。
羅碧/核稿編輯老人過胖、過瘦都不健康!胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究發現,身體質量指數(BMI)較高且腰圍較細的老人家死亡風險最低,也就是做到「吃多一點,但大肚腩少一點」,因此建議平時多吃優質蛋白質,以及維持每日運動半小時的習慣,打造健康身體。