你有腰痛及下背痛的困擾嗎?營養師廖欣儀表示,以前尾椎受過傷留下後遺症,一度在懷孕時與產後,腰痛到站不起來。此外,經期或太累時,下背痛也會很劇烈,養成伸展習慣後改善很多,並分享抱膝伸展、四字伸展、眼鏡蛇式、嬰兒式4個動作,提醒做的時候記得深呼吸且動作平穩緩慢,不要過度拉扯肌肉,若有任何不適或傷痛,務必
許多中老年族群會出現髖關節退化問題。對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭指出,「髖關節退化」是一種軟骨退化疾患,是指髖關節股骨頭的軟骨磨損,可能合併骨刺增生、滑液膜發炎等現象。可透過伸展骼腰肌、橋式運動、死蟲運動來伸展緩解。李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出,約有9%的中老年人會罹患髖
心臟病與中風等心血管疾病的主要危險因子,包含缺乏運動及不健康飲食等所致,那平常該如何攝取食物,才能預防呢?對此,營養師廖欣儀表示,可透過攝取優質蛋白質、清淡多蔬果及吃好油,來保養血管。其中,她強調,不是不吃油,而是要吃好油,如:魚油及亞麻仁油等。此外,千萬別等老了再來保養,健康生活要從現在做起。
手機、平板電腦滑不停,小心手機指找上門。人一博愛復健科診所院長李炎諭指出,若想預防手機指,除了針灸、藥物或儀器治療外,日常可透過伸展手指肌腱,到緊繃感停住20秒,重複3次;用按摩球放鬆前臂,來回滾動20次;多休息或改用小手機。李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出,手機指或叫手機拇指,是
肩頸痛可能是枕頭沒選好所致,那到底該如何挑選枕頭呢?對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,挑選枕頭時,應以好入睡為原則,沒有一定的標準,所以挑選符合自己需求的才是重點,這時可用浴巾捲與毛巾疊加,逐步調整試躺,來調到自己喜歡的高度。但他強調,不管你怎麼睡,脖子的支撐都要比頭部還高。
有在打球、運動的民眾,大部分都有不少手指「吃蘿蔔」的經驗。人一博愛復健科診所院長李炎諭指出,手指挫傷(吃蘿蔔)大多在運動時因撞擊挫傷而導致,打籃球、打排球、跳舞時都可能造成。若只有韌帶、關節挫傷算較輕微,嚴重可能傷害滑車、肌腱、骨裂等,建議一但受傷就不要勉強帶傷打球,盡快就醫檢查,才能預防二次傷害。
大家都知道想要增肌減脂,得運動加上補充蛋白質,不過這樣可是不夠的,營養師廖欣儀指出,運動前補充低GI醣類,能避免運動時肝醣耗盡而影響運動表現,也可降低肌肉的流失,運動後30分鐘到2小時內補充高GI醣類,能幫助肝醣合成,並補充蛋白質食物幫助肌肉修補。
為了增肌,不少人會吃高蛋白食物,甚至喝蛋白粉來長肌肉,但真的有效?對此,營養師廖欣儀表示,如果沒有做負重訓練,吃再多的高蛋白也難以生成肌肉,甚至多餘的熱量沒消耗掉,反成腎臟負擔。廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,負重運動不只對健身者或減脂者很重要,對於有肌少症的老年人也很重要。以前錯誤的
一位肩頸痛的患者走進診間,說肩膀痛了很久且之前做了好幾種治療都不見改善,最近甚至連肩膀抬起來都會卡卡的。人一博愛復健科診所院長李炎諭評估後指出,這些為「上交叉症候群」的症狀,與肩頸姿勢有關,建議平時使用電腦時,將電腦螢幕調整到跟眼睛平行、調整鍵盤跟滑鼠位置,讓手臂自然下垂,手肘彎曲90度,也建議將「
武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情解封,但仍不少人受長新冠困擾。中國醫藥大學附設醫院台北分院胸腔內科主治醫師蘇維鈞表示,要確定病毒是否仍在體內複製,可透過PCR檢測,檢測病毒的核酸,並確定是否存在病毒感染。另外,醫師也可透過患者的症狀,和進行相關的臨床評估來判斷病毒是否仍在體內複製。
充足水分很重要!醫師表示,隨著年齡增長,長者的身體機能逐漸衰退,當身體的水分含量逐漸減少,容易出現脫水現象,可能會導致腎臟功能受損、尿路感染、便秘、頭暈、虛弱、認知障礙等問題。因此建議掌握均勻分配、適量飲用、適合的水,及注意水溫、水分需求、喝水時間、身體狀況等7原則,才能保持水分平衡,維持健康。
一位5年前被診斷出腰椎第四第五節滑脫的患者,因為不想開刀,復健拉腰一年後有改善,不料出國搬行李後腰部又痛起來,照MRI(磁振造影)發現有椎間盤壓迫到神經,想尋求不開刀的第三意見。人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,大部分的人都是第一級保守治療即可,需要開刀的只是少數,可以透過伸展髂腰肌、橋式運動、死蟲
多數人常會忘記或求一時方便,直接以茶、果汁等飲品服藥,不僅影響療效,可能還會增加不良反應。醫師提醒,除非藥品有特別標示,否則服藥時仍應配服溫水為主,因為溫開水可幫助藥物更快被吸收和消化,還可更容易通過喉嚨和食道,從而減少不適感和刺激。此外,吃藥時也應注意避免酒精、柑橘類、高纖維、高鈣等飲食。
早餐吃飽很重要!中國醫藥大學附設醫院台北分院胸腔內科主治醫師蘇維鈞表示,早餐吃飽可降低中餐總熱量攝取,而且還能讓身體充電,獲取一早活動的能量。除此之外,還可改善飢餓感、降低食欲,但早餐吃比較飽,對減重效果不會有顯著差異。蘇維鈞在臉書粉專「蘇爸的肺腑聊天室」發文指出,早餐吃飽一點較好,因為具飽足感的早
一對高高帥帥的父子來到診間,父親訴說兒子右腳膝蓋下面都凸一塊,還會腫起來也會痛,擔心會影響到之後籃球校隊的練習。人一博愛復健科診所院長李炎諭診斷後指出,這是常見於跳躍跑步型的青少年運動員的「歐氏症」,此為脛骨粗隆的骨軟骨病變,目前醫學實證建議,透過稍微休息、按摩、伸展,物理治療,搭配適量的活動調整、
工作勞累,手腕內側疼痛,可能是「尺側屈腕肌肌鍵炎」。人一博愛復健科診所院長李炎諭指出,尺側屈腕肌的功能是屈曲並且內收手腕(讓手腕向內側偏),常因過度使用或姿勢錯誤導致發炎疼痛(手腕內側、前臂或是內側手肘),嚴重時還會合併尺神經疾患。建議大家可以做「尺側屈腕肌伸展」:將手掌向背側伸展到緊繃感停住20秒
日前1名大學生因駝背情況嚴重就醫,經檢查診斷為姿勢性駝背,醫師建議做伸展緊繃的肌肉,強化無力的背肌即可。但爸爸卻問,「藥局有廣告說,穿8字肩帶可改善駝背,有需要買給他嗎?」人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,照目前的醫學實證,建議還是從運動訓練、改善姿勢做起。
1名年輕女子平常有做重訓跟瑜伽,因想挑戰半馬開始練跑,但才跑2個月,就出現右邊膝蓋外側疼痛,赴人一博愛復健科診所就醫,檢查確診為髂脛束症候群及高足弓,院長李炎諭建議她調整鞋子跟鞋墊,並且加強肌力訓練及伸展,症狀獲顯著改善。另,李炎諭也提醒,喜愛跑步與騎自行車者,若有大腿疼痛、緊繃、腫脹等狀況要小心。
1對家長因3歲孩子講話臭奶呆帶去看醫生,並表示想做語言治療。小朋友打招呼時,直接把「醫生叔叔」叫成「醫森ㄉㄨˊㄉㄨˊ」。人一博愛復健科診所院長李炎諭仔細評估後,發現她的韻母都能準確發音、聲母有些音還沒能精準發出,特別是捲舌音都會比較晚,但不一定是語言發展遲緩。
日前1名男子有點ㄧ跛一跛地走進診間,自述很常發生坐骨神經痛,做過牽引、打針但症狀反反覆覆,人一博愛復健科診所院長李炎諭檢查發現,患者有腰椎的椎間盤與滑脫問題,加上習慣把錢包放褲後口袋,也有可能引發坐骨神經痛,目前先替他安排復健跟指導運動,並提醒要減重,「如果不稍微減一下,只怕難以根治喔!」