許多人都深受失眠所苦,因此會用各種方法來幫助入眠,像是多吃色胺酸食材。醫師表示,雖然有些乳製品、加工肉品類等都含色胺酸,但是這些食材也是偏頭痛患者應該避免的食物,因為其也含有酪胺酸,會刺激顱內血管,是造成偏頭痛惡化的原因之一。哈佛健診中心醫師黃昭勳在臉書粉專「黃昭勳醫生廚廚」發文指出,國際期刊《Nu
想提升睡眠品質的方法很多,但你知道睡前性行為也能助眠嗎?根據美國研究顯示,不論是單身或是有伴侶者,性愛或自慰高潮會釋放出催產素和催乳素等2種激素,有利於增加睡意、減少進入睡眠時間,而且還具有紓壓作用。根據外媒《Everyday Health》報導,美國紐澤西州甘迺迪大學醫學中心睡眠醫學專家波羅斯(P
每到過年前,大部分的人不免俗都會為了迎接新年,變得比日常較忙碌些,比如安排家中打掃、採買、甚至親友聯繫聚會…。然而在生活步調開始緊湊時,別忘了提醒自己,飲水、睡眠要儘量維持正常,感到壓力或疲憊的時候,可適時休息或找親友說說話,飲食的部分也可以選擇簡單的藥食膳照顧,這樣就能舒心迎接新年的來到。
現代人壓力大、多熬夜失眠,常常人手1杯咖啡才能開啟1天生活。對此,均樂身心診所心理師周佳蓉提醒,需留意飲用時機,由於咖啡因屬刺激性物質,故會影響睡眠,此外,有些人會在睡前來1杯酒助眠,她釐清酒精雖可助快速入睡,但當乙醇被代謝後,睡眠結構遭破壞,反而使後半夜的睡眠較淺、易醒,且還會出現脫水現象,可謂弊
最近天氣寒冷,人手一包暖暖包,尤其人體末梢最容易感覺到冰冷,局部使用加熱物品有助於血管擴張,輸送更多血液至四肢,讓手腳也能感受到溫暖。不過,群英楊麗珍黃景昱皮膚科診所醫師黃景昱提醒,要注意暖暖包的使用場合,例如有些人睡覺時會把暖暖包一起帶進被窩,當處於熟睡狀態,一個翻身就有可能壓到,甚至低溫燙傷,造
85歲楊奶奶患有輕度失智症,先前出現記憶力退化、方向感差、生活無法自理的問題,影響其情緒,排斥社交及失眠的症狀越來越嚴重,就醫後除了藥物、營養治療外,額外再搭配芳香療法輔助,楊奶奶使用精油後表示心情放鬆,睡眠及情緒皆有改善,可以簡單自我照顧,也願意開始外出找朋友,每次回診都主動說想多嘗試不同的精油。
據台灣睡眠醫學會統計,台灣每5人中,有1人受失眠所苦,有些人可能擔心藥物成癮或副作用,改選擇認為較安全、安全且易取得的褪黑激素來幫助入眠,台北中山醫院在臉書提醒,使用褪黑激素時要小心以下7大誤區:不經意下便開始服用、會讓人想睡、上床才吃、半夜醒來吃、每天服用、感到無效就加大劑量、放在孩童可取得之處。
每當寒流來襲氣溫驟降時,有心血管疾病、過敏、氣喘病史及筯骨關節相關毛病的民眾,病情就會跟著拉警報。對此,育群中醫診所院長林名育表示,面對寒流來襲,除了做好保暖,也可在睡前時以40℃左右的熱水泡腳,能助於疏通經絡、延緩衰老,及預防老毛病發作、提升睡眠品質。
身體明明很疲累,頭腦卻清醒得不得了,許多人對於這樣的失眠狀況感到很苦惱。營養師陳冠蓉分享,想改善失眠除了在睡前要避免過度用腦、減少咖啡因攝取外,還可透過助眠食物調整,像複合性碳水化合物、含GABA食物,或含色胺酸、鈣、鎂、維生素B6食物,例如泡菜、味噌、南瓜濃湯、鮭魚、鯖魚等。
平時多補鈣,好預防骨質疏鬆,不過除了骨骼健康,鈣質還有其他作用。營養師指出,鈣質能維持心肌功能、保護細胞完整、產生褪黑激素、助眠等。當鈣質過少時,會導致痙攣、抽筋、失眠、易生病等問題。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文表示,很多人以為吃鈣就是預防骨質疏鬆而已,但其實鈣跟全身都有關係,它能幫
大雪過後氣溫驟降,是進補的好節氣,進補可促進身體新陳代謝,改善怕冷、手腳冰冷的症狀,中醫師詹景琦表示,可以按摩大椎穴、神門穴、勞宮穴這3穴位,及食用有健脾胃、益肺腎功效的養生藥膳山藥枸杞粥。詹景琦在臉書專頁「詹景琦 中醫師」發文指出,中醫認為「寒從腳底生、風從頸後入」,呼吸道疾病、心腦血管疾病、骨關
根據台灣睡眠醫學學會2019年調查發現,全台慢性失眠症盛行率為10.7%。對此,醫師表示,面對國人睡眠障礙的困擾,建議可攝取含γ-胺基丁酸(GABA)食材,它是1種天然胺基酸,可以安撫過於緊繃的神經、舒緩心情,對於幫助身心放鬆、穩定思緒、減緩壓力有幫助。
辛辣且甜美的「熱紅酒」(Mulled Wine)是歐美國家冬季聚會餐桌上美味飲品,這股熱潮這幾年也吹入台灣,成為國人歲末寒冬時節想來一杯抵禦寒冬的神奇飲料,台北中山醫院醫師在臉書提醒,雖然熱紅酒中,眾多的成分都具備降低膽固醇的功效,但本質上,它仍然是1種「高糖分的酒精性飲料」,都應少量或限制攝取。
時節進入冬季,翰醫堂中醫師陳信宏表示,早晚的溫差越來越明顯,交感神經會受到刺激,導致血管收縮,肢體末端的循環會變差,特別是有心血管疾病的族群,當身體末端血管阻力變大,血壓也會上升,如果又遇血管素質不佳,很容易造成血管破裂,並傳授「護心4式」:早睡晚起 適度運動、留意保暖 洋蔥穿脫、適度泡腳 養腎助眠
58歲李小姐因近1個月莫名睡不著覺,但是又不願意依賴安眠藥,因此到中醫就診,經診脈發現,舌診上舌苔非常少,舌質又紅帶紫,一問之下得知有心悸的老毛病。醫師認為,該患者屬於中醫的心陰虛證候,經養心安神的處方調理,1個月後,已經可每天都睡滿7小時,也沒有心悸的問題,更擺脫失眠困擾。
現代許多人生活壓力大、作息不正常,不但易有睡眠障礙,身體也容易出問題。對此,營養師許育禎呼籲充足睡眠的重要,不但能維持大腦運作、清除體內廢物、養顏美容、預防老化和疾病、助孩童生長,甚至是預防失智症等多項益處。另外,她也提到若有睡眠障礙者,可補充4種營養素,如色胺酸、維生素B6、礦物質鈣與鎂。
一名70男性,不菸不酒,近幾年來,老覺得右側腰部深處酸酸的,尤其是彎腰或轉身時。接受過腰椎X光攝影檢查,發現他的椎間盤狹窄及骨刺,持續接受物理治療,也接受過推拿、整復、經絡調理等民俗療法,病症會緩解一點,就是無法痊癒。近半年來,即便是夜晚睡覺平躺在床,也會腰痛,特別是向右側臥時,難以入睡,只好天天睡
在台灣安眠藥上的使用量非常驚人,健保署先前統計,去年441萬人使用安眠藥,相當於每5人就有1人吃安眠藥,用量達10.5億顆。捷思身心醫學診所院長李旻珊提醒,在藥物治療的同時,也要調整好的生活與睡眠習慣,如果單純只仰賴藥物,而依舊維持不良生活習慣,除了生理依賴,也容易造成心理依賴。
世界衛生組織調查顯示,全球27%人存在睡眠問題;對此,營養師分享6類好眠營養素,像是富含色胺酸食物,不僅能助眠,色胺酸還是製造抗憂鬱劑血清素的關鍵原物料,能幫助心情放鬆。劉怡里在臉書粉專「劉怡里 營養師」發文分享6大超級助眠營養素,及其相關食物功效:
除了運動及飲食,睡眠對減重的影響也不能忽視。營養師表示,睡眠不足、睡眠品質差會造成生長激素、瘦體素分泌不足,想要培養好的睡眠品質,除了時間要計算好以外,每一餐的飲食安排也很重要。營養師建議,早餐補充充足蛋白質暖身,午餐低醣高纖,避免午後昏睡,晚餐適量攝取,飯後消食。