根據衛福部國民健康署2017至2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,50歲以上民眾的骨質疏鬆比例為8.1%,其中,女性高於男性,每10位女性就有約1位骨質疏鬆,提醒30歲是儲存績優「骨」的關鍵,要落實均衡飲食、運動、適度曬太陽、良好生活習慣等4招儲存「骨本」。
假日大吃大喝,想要斷食卻總覺得太困難,半途而廢?營養師高敏敏分享「1410」輕斷食法,比起常見的168斷食法更好執行。也就是將進食時間控制在10小時,保持14小時的空腹時間,並提醒進食期間的10小時內,吃東西儘量控制在「8分飽」,才不會過量飲食,把熱量都吃下肚。
吃對了不會胖!耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記」發文分享,《英國醫學期刊》研究指出,精緻澱粉使人胖,因此碳水化合物的種類與數量同樣重要,且需區分蔬菜是否富含澱粉,並了解吃水果並不會變胖。根據《英國醫學期刊》結論,讓人易胖的有:添加糖、含糖飲料、精緻澱粉及富含澱粉的蔬菜;易瘦的有:全
抽血檢查中有一項很重要的指標就是胰島素阻抗,但仍有不少人對胰島素阻抗不太了解。對此,新陳代謝內分泌專科醫師李晨瑜表示,吃過量的碳水化合物等因素影響下,造成細胞對胰島素的反應變差,迫使胰臟需製造更多,當再多的胰島素也無法使血糖穩定時,就會導致胰臟過勞,而形成慢性發炎、糖尿病(前期)等疾病。她提醒,造成
熬夜除了導致黑眼圈、氣色變差,還可能導致肥胖!無齡診所副院長黃乙絜綜合多篇生理研究,大致歸納出睡眠不足導致肥胖的可能機轉,包含熬夜會增加飢餓素、減少瘦體素、強化食物對大腦迴路的刺激等。對此,分享4個有助瘦身原則,像是睡眠時的黃金時間為晚上10點到凌晨2點,熬夜時若真的嘴饞,可吃高蛋白的流質食物為佳等
在台灣50歲以上長者,多數人單純以為:夜尿是器官老化、攝護腺肥大所致,而忽略甚至拒絕就醫。對此,維尚泌尿科診所院長白彝維表示,其實夜尿症不等於攝護腺肥大,還有很多的疾病原因會造成夜尿問題,像是抗利尿激素(ADH)荷爾蒙不足、儲存尿液功能降低、睡前2小時喝太多水份、其它疾病或是服用藥物中。
脂肪肝是我國僅次於B、C型肝炎的肝病,若不及早診治,可能會發展成肝纖維化、肝硬化甚至肝癌。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,根據發表在《細胞代謝》(Cell Metabolism)的最新研究顯示,只要把主食換成抗性澱粉,4個月後脂肪肝改善40%,且還能緩解腸道的慢性發炎、不易累積脂肪、降低熱量
45歲的王太太來到診所做腹部超音波檢查,因為緊張,請先生也一起接受檢查。沒想到反倒是陪同的王先生被檢查出肝硬化。對此,桃園鴻林診所醫師鄭泓志指出,肝臟神經分布在表面,通常感受到不適時,症狀已經很嚴重,建議8種人可以定期接受「腹部超音波」檢查,像是有肝病家族史、慢性肝疾病患者、有黃疸或腹痛症狀等。
公費流感疫苗今(2)日開打,傳出有家長希望避開讓小孩接種高端流感疫苗,盼校園施打公費疫苗可挑選疫苗廠牌。立院國民黨團今日召開記者會,呼籲政府給予國人公費疫苗施打的公開透明資訊,讓民眾有疫苗施打廠牌選擇權。黨團首席副書記長、立委李德維表示,民進黨政府為了解決高端營收問題,卻讓家長、學童、長者開始擔憂是
年近90歲的王伯伯,平日排便較困難,又出現臀腿痠痛、夜尿,經中醫師邵禹豪評估後,認為是膀胱經與膽經的問題,透過遠端與局部施針,痠痛已有改善;八卦臍針以及腹針調理,也降低軟便劑用量,夜尿問題也獲得改善,不再被擾眠、破壞生活品質。邵禹豪在臉書專頁「中醫師邵禹豪.阿豪醫師」發文分享案例,經過幾次遠端與局部
學生時期上過健康教育課及生物課,但仍有不少人對自己的生理器官「睪丸」一知半解,三重好幸福泌尿科診所醫師高銘鴻從功能、解剖結構、健康、發展和變化來解析「蛋蛋」,提醒勿因錯誤的認知,耽誤了它的健康與自己的「性」福。高銘鴻在臉書專頁「泌尿科 高銘鴻醫師」發文說明,睪丸是男性生殖系統的一部分,主要功能之一是
壓力大不少人會透過暴飲暴食來紓壓,小心肥胖可能會引發如三高、脂肪肝、冠心病與尿酸痛風等慢性疾病,讓健康亮起紅燈,不可忽視。澄玥中醫診所中醫師莊博雅提醒,若想擺脫壓力肥,建議飲食可透過多補充富含鈣、鎂、色胺酸、膳食纖維的食物;或是日常按壓百會、風池、勞宮、神門、陰陵泉、太衝等穴位,來緩解壓力、消除疲勞
調整飲食、努力運動,為什麼還是瘦不下來呢?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,減肥不只是運動和飲食的問題,還包含了日常用品選擇,他引述國外研究指出,環境荷爾蒙會讓人瘦不下來,甚至讓血脂肪升高,因此像是塑膠製品、殺蟲劑、化妝品、食物及水都可能含有環境荷爾蒙。除此之外,也有團隊針對市面上的吸管檢測,
中秋節即將到來,各式月餅好難抗拒,但要怎麼吃才不會變成脂肪堆積在體內?對此,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,精緻糖之所以變成脂肪儲存,主要是因醣類「吸收太快」,他分享3招避免變胖:先吃蛋白質、先吃蔬菜、少量慢慢吃。蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文表示,儲存醣類的儲藏室有2個大箱子,一
高碳日、低碳日適合做什麼運動?對此,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示,低碳日適合最大心率40%運動,如散步、瑜珈;中碳日適合最大心率60%運動,如慢跑、游泳;高碳日適合最大心率80%運動,如高強度間歇訓練(HIIT)、快跑。蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文表示,脂肪燃燒的速度是由心率來
現代人工作忙碌壓力大、外食比例高,可說是造成三高、心血管疾病的原因!營養師沈宛徵分享,要維持心血管健康,要調整營養的6個重點,包含攝取健康脂肪、減少攝取紅肉和蛋黃等高飽和脂肪食物、高纖飲食、避免過多的鹽、適度攝取蛋白質,並控制糖分攝入。沈宛徵在臉書粉專「懂吃動沈宛徵營養師」發文指出,據衛福部統計,心
今是24節氣中的白露,此時日夜溫差會逐漸變大,體質虛寒者也會出現怕冷的症狀。雲品中醫診所院長彭意雯表示,白露應注意預防呼吸道疾病復發,如氣喘、過敏性鼻炎,建議飲食上宜攝取好消化食材,避免接觸奇異果、巧克力、蝦蟹等易過敏食物,及西瓜、冰棒、生菜、生魚片等生冷食物,導致寒凝痰濕內生,加重呼吸道過敏症狀。
減重如逆水行舟,不只困難還得花一段時間,才可能成功,但也有人突破1個月減超過1公斤的代謝公式,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享,1位僅用40天減6.2公斤,不是靠熱量赤字,而是運用提高新陳代謝、穩定荷爾蒙、增加運動效能、心理因素、避免代謝適應來達標。
糖尿病患者除了平時的照護外,還應特別注意氣溫升高的影響!前美國芝加哥榮民醫院心臓加䕶病房主任謝安民表示,糖尿病患者對付環境高溫的能耐較差,容易出現中暑、熱衰竭,甚至增加30%住院的可能性,建議平時避免待在高溫環境過久,並增加量測血糖的頻率,以控制血糖。
許多人為了減肥,會開始嘗試各種斷食法,但有些人會質疑,為何做「168斷食法」還是沒有瘦?對此,營養師李婉萍表示,若168仍沒瘦,可能是執行過程出了問題,建議在實行時,應避開高熱量食物,遵循健康飲食原則;選粗纖維澱粉食物,並調降攝取量;優先選低脂蛋白質;每餐建議吃2-3個拳頭大高纖蔬菜;飯後2小時適度